0

Typy lukash_g: 34.kolejka FC Utrecht - AZ Alkmaar 1:0 Roda JC Kerkrade - SC Heerenveen 2:0 De Graafschap - VVV-Venlo 2:0 FC Groningen - PSV Eindhoven 2:2 Willem II Tilburg - NAC Breda 1:2 Feyenoord Rotterdam - NEC Nijmegen 3:1 Vitesse Arnhem - Excelsior Rotterdam 2:1 Heracles Almelo - ADO Den Haag 1:0 Ajax Amsterdam - FC Twente Enschede 2:1 Typy [...]

1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g białko 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 3. [...]

26-ty dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd poniedziałek : 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---1,0 2.jakość spania---0 3.łatwość wstawania ze snu---0,5 4.nastawienie do treningu---1.0 5.regeneracja---1.0 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-13 17:50:58

4 kolejka 05.08. 18:00 Jagiellonia Białystok - Arka Gdynia 1:0 20:30 Cracovia - Wisła Kraków 1:1 06.08. 15:30 Bruk-Bet T. - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 20:30 Korona Kielce - Lech Poznań 0:1 07.08. 15:30 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 2:1 18:00 Legia Warszawa - Piast Gliwice 2:0 08.08. 18:00 Ruch Chorzów - [...]

18:00 Wisła Płock - Korona Kielce 2:0 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 0:1 27.08. 15:30 Pogoń Szczecin - Cracovia 1:2 18:00 Górnik Łęczna - Jagiellonia Białystok 1:2 20:30 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 0:0 28.08. 15:30 Lech Poznań - Piast Gliwice 0:0 18:00 Lechia Gdańsk - Bruk-Bet T. 2:1 18:00 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 2:1

10 kolejka 23.09. 18:00 Bruk-Bet T. - Wisła Płock 0-0 20:30 Wisła Kraków - Legia Warszawa 1-1 24.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Górnik Łęczna 2-1 18:00 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 2-0 20:30 Zagłębie Lubin - Cracovia 1-0 25.09. 15:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 0-2 18:00 Lech Poznań - Arka Gdynia 1-1 26.09. 18:00 Piast Gliwice - Śląsk [...]

11 kolejka 30.09. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 0-2 20:30 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1-2 01.10. 15:30 Arka Gdynia - Piast Gliwice 2-0 18:00 Wisła Płock - Wisła Kraków 1-1 20:30 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1-2 02.10. 15:30 Cracovia - Korona Kielce 0-0 15:30 Śląsk Wrocław - Bruk-Bet T. 0-1 18:00 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2-0

17 kolejka 25.11. 18:00 Cracovia - Bruk-Bet T. 1-2 20:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1-1 26.11. 15:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 0-2 18:00 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 0-2 20:30 Wisła Kraków - Arka Gdynia 1-2 27.11. 15:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 0-0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-3 28.11. 18:00 Lechia Gdańsk - Górnik [...]

18 kolejka 02.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 0-0 20:30 Legia Warszawa - Wisła Płock 2-0 03.12. 15:30 Piast Gliwice - Korona Kielce 1-1 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 1-2 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 0-2 04.12. 15:30 Cracovia - Górnik Łęczna 0-0 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1-2 05.12. 18:00 Ruch Chorzów - Arka [...]

16.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Pogoń Szczecin 0-0 20:30 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 0-2 17.12. 15:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1-2 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 2-1 20:30 Cracovia - Lech Poznań 0-2 18.12. 15:30 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 0-1 18:00 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 3-0 19.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 1-1

22 kolejka 17.02. 18:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Łęczna 2-0 20:30 Bruk-Bet T. - Lechia Gdańsk 0-2 18.02. 15:30 Korona Kielce - Wisła Płock 0-0 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1-2 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 0-2 19.02. 15:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 1-1 18:00 Legia Warszawa - Ruch Chorzów 3-0 20.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Arka [...]

cd 23 kolejka 20:30 Pogoń Szczecin - Lech Poznań 0-2 25.02. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1-2 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 2-0 20:30 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 0-2 26.02. 15:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 0-2 18:00 Legia Warszawa - Bruk-Bet T. 1-1 27.02. 18:00 Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 0-0

26 kolejka 17.03. 18:00 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 0-0 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 2-0 18.03. 15:30 Piast Gliwice - Arka Gdynia 1-2 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 1-1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1-3 19.03. 15:30 Korona Kielce - Cracovia 1-0 15:30 Lech Poznań - Górnik Łęczna 4-0 18:00 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0-2

28 kolejka 07.04. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 0-2 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 1-2 08.04. 15:30 Górnik Łęczna - Wisła Płock 1-2 18:00 Pogoń Szczecin - Arka Gdynia 0-0 20:30 Bruk-Bet T. - Wisła Kraków 0-2 09.04. 15:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 1-3 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 0-0 10.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch [...]

31 kolejka 28.04. 18:00 Arka Gdynia - Piast Gliwice 0-0 20:30 Lech Poznań - Korona Kielce 2-0 29.04. 15:30 Wisła Płock - Ruch Chorzów 2-0 18:00 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 0-1 20:30 Lechia Gdańsk - Bruk-Bet T. 2-1 30.04. 15:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2-0 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2-1 01.05. 18:00 Zagłębie Lubin - [...]

33kolejka 12.05. 18:00 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 2:1 20:30 Arka Gdynia - Górnik Łęczna 2:0 13.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 1:0 20:30 Wisła Płock - Cracovia 2:1 14.05. 15:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:0 15:30 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1:0 18:00 Legia Warszawa - [...]

33kolejka 12.05. 18:00 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 0-0 20:30 Arka Gdynia - Górnik Łęczna 2-1 13.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 1-1 18:00 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 0-2 20:30 Wisła Płock - Cracovia 1-2 14.05. 15:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-0 15:30 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1-0 18:00 Legia Warszawa - Bruk-Bet T. 1-0

19.05. 18:00 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 0-2 20:30 Cracovia - Ruch Chorzów 1-1 20.05. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1-2 18:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 0-1 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 2-0 21.05. 15:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2-0 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 0-2 22.05. 18:00 Bruk-Bet T - Korona Kielce 0-1

02.06. 20:30 Cracovia - Piast Gliwice 1:0 20:30 Ruch Chorzówn - Górnik Łęczna 0:2 20:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 2:1 04.06. 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 2:1 18:00 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2:0 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:0 18:00 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2:0

Pozmienialem troche,jak teraz? DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78 -Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492 -ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / [...]