0

[...] rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy -na worku bokserskim kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej [...]

W wymiarach bez rewolucji. 0,5 kilo w dół i koło 0,5 dół w pasie. Reszta bez zmian (co w sumie zaskakujące specjalnie nie jest). Lekko mnie ssie na węgle, także siedzę przy Coli Light. Na śniadanie poszły 3 jaja, zaraz coś na obiad muszę wymyślić (stawiam na kurczak+tuńczyk+trochę śmietany i ser :D). Póki co, nie jest źle !. Do następnego wpisu :) [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

[...] ale ważne że sie dupsko ruszyło. Byłem też w Lidlu i oglądałem ten zegarek, wygląda ok a i można zakresy tętna ustawić.Przemyśle przez noc czy go kupić, czy dołożyć 100-200 zł i do smartfona nadajnik mieć. Dla ciekawości jak wróciłem z rowerku do domu zmierzyłem sobie ciśnienie i tetno. O dziwo pokazało 148/92 a tętno 109 ( trochę dużo [...]

Czyli plan się nadaje? jak na 10 tygodni to szału nie ma bo zacząłem z bardzo wysokiego pułapu (3400kcal :-o ) i dopiero stopniowo odejmowałem. Obecnie jest - 4kg - 6cm w pasie - 30mm fałd tłusczowych w obwodach nie wielkie zmiany. Dopiero w ostatnim tygodniu coś pospadało. Dieta, myślę że jest na dobrym poziomie. Jeżeli chodzi o czystość to [...]

Testosteron (O41) ↑ 12,81 ng/ml 2,8 — 8 Prolaktyna (PRL) (N59) ↑ 21,3 ng/ml 4,0 — 15,2 Estradiol (E2) (K99) 8,27 pg/ml 7,63 — 42,60 Progesteron (N55) ↓ 0,2 ng/ml 0,2 — 1,4

LH tez miałem ale gdzieś nie moge tej karteczki odnalesc. FSH 2,18 ml/l NORMA: 0,3-4,0 takze jeszcze jest w noramie...

Dzisiaj:klatka-19serii+brzuch-8serii+25minut mocnego cardio. Do 15 minuty trucht pod górkę, tempo: 8,0km/h, wzios 8%. Od 15 do 20 minuty bieg na płaskim, tempo: 10,0-13,0 km/h. Na biezni łącznie 3km. Na dobicie czyli od 20 do 25 minuty: orbitrek na mocno i wariacja serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam [...]

[...] Zhang i Rose Namajunas, a mistrzyni Valentina Shevchenko i Jessica Andrade staną do walki o pas wagi muszej. Gala rozpocznie się o północy czasu polskiego. Walka wieczoru: 170 lbs.: Kamaru Usman pokonał Jorge Masvidala przez KO (prawy prosty i ciosy w parterze) 1:02, runda 2 – walka o pas wagi półśredniej Karta główna (godzina 4:00 czasu [...]

[...] uda) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt) 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) 5tki – 2serie [...]

prowadzilem ostatnio chlopaka, pomagalem mu w redu, ostatnie 6 tyg to byla keto. z dnia na dzien wszedl na 0 kaloryczne na okres 2 tyg. efekt? obwody nie zmienione. tak wiec nie trac czasu i wskakuj od razu na 0 kcal, zadne tam reverse i inne wynalazki ;-)

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

0,5h Przed HIIT WP (30gr) 0,5h po 50gr WP + bannan 150g styka ?

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

WCZORAJ ABSOLUTNY DZIEŃ BEZ TRENINGOWY NIE WLICZAJAC CHODZENIA PO MIEŚCIE I 15 PRZYSIADÓW ;-] DIETA NA 1000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde10168670b4542b49a43dcb15e8da3.png Nie chcę chwalić dnia ale chyba coś ruszyło z moimi obwodami ;-] 0.5 cm w udzie , 1 cm nad kolanem, 2 cm w pępku i 0,5 cm w biodrach... Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

Podobna sytuacja w juniorach starszych do 23 lat. Best Lifters of Juniors Rnk Lifter Nation B.Weight WF Total W.Points 1. Lin Yi-Chun Chinese Taipei 58,08 0,8790 700,5 kg/615,74 pkt. 2. Eriksson Alexander Sweden 73,66 0,7217 842,5 kg/608,03 pkt. 3. Alimbek uulu Akzhol Kyrgyzstan 58,99 0,8663 680,0kg/589,08 pkt.

Dzięki za odpowiedź. Przejrzałam teraz miską i chyba jednak nie jem go sporadycznie, bo w tydzień zjadłam 0,5kg twarogu. Coraz więcej czytam na temat diety, zdrowego odżywiania i w jednym z dzienników widziałam wpis Obli właśnie na temat tłuszczu na brzuchu. Nawet jak byłam szczupła, w wieku nastoletnim zawsze miałam trochę tłuszczyku pod pępkiem, [...]

1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych/OK - 300ml mleka 0.5%/OK - 1 jajko kurze/DAJ 2-3 JAJKA - 1 łyżka miodu/ZBEDNE - 20g orzechów arachnidowych/ZBEDNE B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741 DODAJ WARZYWA 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan/ZBEDNE - 300ml mleka 0.5%/ZBEDNE - 150g jogurtu/OK - 50g ryżu/BRAZOWY - 150g sera [...]

Przypominam że minęło 6-7 miesięcy od zakończenia 16 tygodniowego cyklu tren 100mg e2d oraz prop 50mg e2d. Przez te pół roku nie ćwiczyłem i nic nie leciało. Po powrocie na siłownie i normalnego jedzenia (redukcja od 2000kcal b: 30%, w: 50% t: 20%) po dwóch tygodniach zrobiłem badania Wyniki gdzie wyszło nisko estro i teść z pierwszej strony. [...]