0

... Złapała }:-(( 28.02 DNT Jedzenie: 1. jaja, kiełbaska cielęca, fasola biała, przecier pomidorowy, bekon 2. omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło, masło orzechowe) 3. lody wheyowe, wołowina suszona ;-) 4. wołowina, ser żółty, warzywa + letrox 29.02 DT - w końcu Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie [...]

Sobota 6.08.2011 i Niedziela 7.08.2011 2 dni mojego weekendowego małego szaleństwa :P Tak więc z rana po śniadaniu , w Sobotę postanowiłem przed wyjazdem pobiegać – było jakieś 35 min lekkich aerobów , z racji ,że dalej coś mnie kolano bolało . Około południa wyjechałem na Mazurki  Pogoda w miareę dopisała , trochę się [...]

Nie zależy mi na wadze i jakiejś ogromnej masie . Po prostu chcę wyglądać jak osoba wysportowana . A dieta sama w sobie jest w tym momencie na poziomie 0 . Czyli masy tu za dużej nie zrobie , przy tak dużej aktywności , która swoją drogą i tak niedługo wzrośnie. Przy 10+ treningach tygodniowo ( czy to siłowych , czy bardziej aerobowych) naprawdę [...]

Poniedziałek 21.11.2011 Dziś w sumie taki pierwszy ( planowany) trening. Tamten tydzień trochę poćwcizyłem - takie przywyczajenie . A od tego ruszam , mam nadzieję z pełnej pary. Tak jak wcześniej pisałem ostatni okres ciężki , forma spadła przez to wszytko . Mam nadzieję , że w miarę szybko odzysakam , to , co straciłem. Przez ten czas co mnie [...]

[...] ;p) , jeszcze zostało trochę na ten tydzień , także trzeba się ostro sprężyć. Wracając do treningu , to wygladał następująco: Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x4x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x15kg 6x15 kg Składanka na barki 2x Unoszenie nóg na drążku , , [...]

27.12.2011 Wtorek Dziś trening gimnastyczny . Zebrałem się na godzinę 19 . Zajeło mi to prawie 1,5 h . Dopiero zabieram się za szamkę po treningową :) Trening zawierał sporo : stania na rękach , stania na poręczkach , L-sit, planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem [...]

4.0.2012 Wtorek Dzis vbył trening gimanstyczny . Zrobiony o godzinie 19.30 . Treing składał się z ćwiczeń statycznych i siłowych na koniec , sposoebem z książki The Gymnastic Bodies . Rozgrzewka : pompki , brzuchy i inne dorobci L-sit - 60 sek rózne warianty łącznie ( serei po 10 sek ) planche z wyporsotowanym plecami tu też łącznie 60 sek , [...]

Kolejny dzień, kolejny kroczek ku wymarzonej sylwetce. ;) 29.01.2014 Dieta: 1. Omlet - 1całe jajo, 5 białek, banan, wpc, cynamon. 2,3 Ryż brązowy 100g + 260g kury + brokuł i pomidor 4,5 Ziemniaki pieczone 480g, Dorsz pieczony 250g, ogórek 6. Jajecznica z 1 całego jaja 3 żółtek i 100g łososia + pomidor Trening: Dzisiaj były plecy i tył barków [...]

[...] Trening rewelacyjny,przebierałem nogami podczas ćwiczeń uczestników treningu...:) Zdjęcie z przed treningu...:) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10644842_10203747359822662_4227312356316373814_n.jpg?oh=3a221dba0ff8c6cf03373ae1e3b024fb&oe=54651D00&__gda__=1416455253_2f420510949bc818931b0046327fceac Zmieniony przez - [...]

[...] ,junior(prezentował ćw testowe),startujacy za 16 dni w Arnold Clasic juniorów w Madrycie ,Nicolas Vullioud,prezentuje swoje udo z boku.... Do zawodów powinno być jeszcze ostrzej.... https://scontent-b-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10702077_771390079574078_482593754744400700_n.jpg?oh=a8ed1e570b1878814b5952d0c7c74513&oe=5489CAED

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

wymiary nie zaciekawe , to tez minus....:( prawidłowa dieta+ sen + trening + suple:0 i bedzie dobrze:0 zastuj bedzie zwiekszaj kcal i trening a potem saa:)

Nagle wysypało klatę, górę barków i górę pleców. Wody nie trzymam, armata działa jak szalona, nie zauwazyłem nic innego niepokojącego. Jeszcze zrobiłem Test wolny 65,37 przy normie 1-28,28 FSH <0,100 norma 1,5-12,4 LH <0,100 norma 1,7-8,6 Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2017-11-14 15:16:32

ja tam jezdze od jakiegoś czasu :D nawet czesto :D robie ollie, fakie ollie, graby, heelflip, varial heelflip , 360 flip, 50-50,5-0, nosegrind, blunt slide, tailslide, graby... pop shove it, 360 shove it, 540 shove it, 720 shove it =] moje najlepsze combosy to varial heelflip to 5-0 360 shove it to primo out =] back flip to 50-50 heelflip out to [...]

[...] cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w tygodniu, dodoalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle i na koniec dorzucilem 300 [...]

POSILEK I: 50g platkow owsianych - 183kcal/6g B/35g W/3,5g T 1 jajko srednie - 60g - 85kcal/7,5g B/0,5g W/6g T 30g dzemu - 45kcal/0g B/10,5g W/0g T Suma: 313 kcal/13,5g B/46g W/9,5g T aha i to jest twoje snaidanie a zarazem potreningowy...dowal owsianych wiecej i jajek wiecej,dzem zbedny POSILEK II 100g makaronu - 350kcal/12g B/74g W/1g T [...]

No nie wiem, masować odradzam chociaż i tak coś tam się wiadomo odbija przez tą skórę to i tak nie jest dobrze. Zrób tak: b 2g/t 1-0.5g/w reszta kcal. I leć na bilansie 0kcal cały czas. Jak dorzucisz sw to bedzie jako aero no i do tego wiadomo trening siłowy. aż zaczną z ciebie spadać kilogramy. Jak sanie w miejscu to obcinaj powoli kcal. Zacznij [...]

[...] i z wczoraj. pledwiczka byla wolowa a nie wieprzowa. wczoraj inny rozklad godzin niz w rozpisce. i na koniec pomiary. wynika z nich, ze spadek w tali o 1,5 cm i w udzie o 0,5 cm. jesli chodzi o obserwacje co do cyklu to: od polowy zeszlego tygodnia do polowy tego pojawialy mi sie wypryski na twarzy ponad to tydzien temu w pomiarach w biuscie [...]

[...] w sumie to zalezy od sposobu krojenia i rodzaju zeberek teoretycznie: 3oz to jest 85g Barbecued Pork Spareribs with Sauce (T/W/B/kalorie) 1 small rib 6.48 1.22 6.22 90 1 medium rib 8.93 1.68 8.58 124 1 large rib 11.61 2.18 11.15 161 3 oz with bone 14.07 2.65 13.51 195 1 cup 29.92 5.63 28.73 415 Lean Barbecued Pork [...]

[...] kurde cos nie moge wstawic, wiec wklejam tak, ale poprzesuwalo mi sie o jedno, tznopis linijki o jeden wyzej trzeba patrzec..... boszeeeeee ale ze mnie talent.... wzrost 22.01.2011 11,03,2011 21,03,2011 waga 168 168 168 biust 57,6 58,9 59,1 udo 84 85 85 biodra 53,5 53,5 [...]