mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Wracaj wracaj

Hehe, no to miłego powrotu ;)

Poniedziałek 21.11.2011

Dziś w sumie taki pierwszy ( planowany) trening. Tamten tydzień trochę poćwcizyłem - takie przywyczajenie . A od tego ruszam , mam nadzieję z pełnej pary. Tak jak wcześniej pisałem ostatni okres ciężki , forma spadła przez to wszytko . Mam nadzieję , że w miarę szybko odzysakam , to , co straciłem. Przez ten czas co mnie nie było , mało ćwiczyłem, dieta czasami też nie najlpsza. Ale teraz będzie tylko co raz lepiej. Dziś w planach miałem trening gimasntyczny. Na siłowni będę ćwiczył takim planem jak wcześniej , czyli spore obciążenia , mała ilość powtórzeń
Ogolnie plan treningowy ma się tak : ( nie wliczając w to zajęć praktycznych ze studiów)
Pon: gimanstyka
Wt:siłownia
Śrd: wolne
Czw:gimnastyka
Pt:siłownia
Sob:wolne
Nd:wolne
Oczywiście tam gdzie pisze wolne to są , tam zajęcia typu basen , siatkówka itp.

Dziś dzień udany . W sumie do południa za dużo nie robiłem . Na 17 miałem zajęcia z piłki ręcznej , które dały popalić nieźle. Zachciało się prowadzącym przeprowadzić jedno godzinną rozgrzewkę + 30 min części właściwej. Ćwicząc w dresie ulałem się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na :
-stanie na rękach
-planche
- l-sit
+ ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka
+ rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p )

Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od następnego tygodnia się do tego przyłoże ) dziś wyglądało to tak :

1. 3 jajka + 100 g makaronu razowego+ 30 g siemia lnianego + jabłko
2. 50 g ryżu brązowego + 50 kurczaka + 10 ml oliwy
3. 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + warzywko
4. jabłko
5. 3 banany + 35 g białka ( przed gimanstyką)
6. 50g mass actiovator + 15 g białka ( po gimasntyce)
7. 100g kurczaka + 50 g ryżu
8. 100g twarogu + 15 ml oliwy

Tak to wygląda . Wreszcie trzeba ten dzinnieczek ogarnąć , jak należy:0 Niedługo jakieś fotki jak się rozbujam ; p

Nutka:



Pozdro

Powodzenia, trzymamy kciuki

Witaj znów! Powodzenia!

Wtorek 22.11.2011

Dziś dzięn treningowy na siłowni . Nie będę się rozpisywał , bo dopiero co wdrązam się w treningi . Dziś wyglądało to tak :

Podciąganie nachwyt:
1x6xcc
1x6xcc
1x6x5 kg
1x6x5kg
1x6x10kg

Pompki zwykłe
20 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg / 15x 5kg

Pompki na poręczach
6x cc
6x5 kg
6x5 kg
6x10 kg
6x10 kg

Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x
Do tego rozgrzewka przed i po oraz seryjki przygotowawcze ;p

Dieta :
1. 3 jajka + 100g płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao
2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + warzywa
3. 400g ziemniaków + 100g kurczaka ( przed treningowy)
4. 70 g mass activator + 25 g białka ( po treningu)
5. 100g kurczaka + 100g ryżu brązowego
6. 100g twarogu + 15 ml oliwy

Tyle na dziś . Jutro basenik i siatkówka. Także dzień " nietreningowy"

Dzięki za wsparcie i lece z tym tematem jak należy ;p

Pozdro

A że tak zapytam - nie wywala Ci syfów po Mass Activatorze ? Mi jak cholera, w ciągu paru godzin od wzięcia, za każdym razem

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 21:00:43

Jaki smak masz?

Ja nie używam odżywek o smaku czekolady bo też mi się tak dzieje

Kierwa, no właśnie czoko mam! Tzn miałem bo już oddałem znajomemu, który syfów co prawda po nim nie ma, ale za to pierdzi jak jałówka na wiosnę

A co myślisz o oleju z pestek winogron, zdrowe to to ? Bo mi do oliwy dali gratis, ją zużyłem, a ten tak stoi samotnie