0

Pierwsze Śniadanie: 3 Garście Płatków kukurydzianych 50g(3,5g białka, 1,25g tłuszczy, 41,3g węglowodanów)(181,5kcal) .Zalewać mlekiem ok.250ml (8,25g białka, 8g tłuszczu, 12g węglowodanów)(152,5kcal) jakieś owoce np. jabłko 200g(0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 24,2g węglowodanów)(92kcal) ,nektarynka 200g(1,8g białka, 0,4g tłuszczu, 23,6g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. DAJ OWSIANE 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g tłus. CHUDE MLEKO JAK TO REDUKCJA 75g twarogu daje 2 węgli / 14 białka / 1 tłuszczu ok śniadanie wyszło mniej więcej tak 27/64/ 6,5 2 śniadanie 27/55/13 100g chleba żytniego 51,5 węgli/ 5,6 [...]

[...] jego zakończeniu jest obnizony, stąd tez podaje się wegle i białka by wywołac jej wzrost. Nie następuje to od razu po zjedzeniu posilku - a po pewnym czasie (zazwyczaj ok 30 - 45 min po zjedzeniu pokarmu poziom insuliny wyraznie się ponosi). W kwestii wchlaniania samej glukozy, faktycznie są mechanizmy niezalezne od poziomu insuliny. Chodzi o [...]

Zmieniłem kilka rzeczy i dodałem wartości odżywcze do niektórych produktów. I posiłek 7:00 30% GDA czyli 877kcal/B 30,3(r)/38,5(o)/W 94.4(r)/50,6(o)/T 21(r)/58,6(o) 2 jajka na twardo 120g/166 kcal/B 15/W 0,72/T 11,6 płatki owsiane 50g/183kcal/B 6/W 31/T 4 mlekiem 2,0% 250ml/122kcal/B 7,5/W 11,7/T 5 suszone rodzynki 80g/223kcal/B 1,8/W 51/T 0,4 [...]

[...] ale za duże błoto. Na dodatek do parku gdzie zwykle biegam nie było dojazdu, bo biegła tam trasa maratonu. Została ścieżka w pobliżu domu, ale kałuże po kostki. Wpadło 8x400/400 + 3x200/200. Ogólnie fajny trening, głowa lepiej radzi sobie z krótkimi odcinkami, choć wcale nie było lekko i przyjemnie. Niestety stanowczo za wolno. Pierwsze 400m [...]

[...] mięśni oraz bezpośrednio po treningu jako uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach co przyspiesza regenerację i oszczędza aminokwasy rozgałęzione. Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g Węglowodany długołańcuchowe (Maltodekstryna) 72 g Maltotrioza 11 g Maltoza 8 g Dekstroza 9 g Wartość kaloryczna 1678 kJ/400 kcal Dostępne smaki: [...]

[...] zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg Weglowodany 281 g [...]

TYPUJEMY DO 21.09.2010 Ath.Bilbao-Mallorca 1:0 Osasuna-Real Sociedad 0:0 Real Madrid-Espanyol 2:0 TYPUJEMY DO 22.09.2010 Almeria-Levante 2:1 Barcelona-Gijon 2:0 Zaragoza-Hercules 1:0 Valencia-Ath.Madrid 1:1 TYPUJEMY DO 23.09.2010 Getafe-Malaga 2:1 Villareal-Deprtivo 1:0 Sevilla-Santander 2:1

Real Saragossa - FC Barcelona 0:2 Real Madryt - Racing Santander 3:0 Valencia CF - Real Mallorca 3:0 Osasuna Pampeluna - Malaga CF 1:1 Almeria - Hercules Alicante 1:0 Getafe CF - Sporting Gijon 2:1 Espanyol Barcelona - Levante UD 1:0 Sevilla FC - Athletic Bilbao 1:0 Villarreal - Atletico Madryt 2:1 Real Sociedad - Deportivo La Coruna 1:0

Sevilla FC - Real Mallorca 2:0 Levante UD - Racing Santander 1:2 Espanyol Barcelona - Hercules Alicante 2:0 Real Sociedad - Atletico Madryt 1:2 Osasuna Pampeluna - Sporting Gijon 1:0 Real Madryt - Athletic Bilbao 5:0 Almeria - FC Barcelona 0:3 Villarreal - Valencia CF 2:1 Getafe CF - Real Saragossa 1:1 Deportivo La Coruna - Malaga CF 0:0

15.01.2011-17.01.2011 Atletico Madryt - Real Mallorca 2:1 Sporting Gijon - Hercules Alicante 0:0 Athletic Bilbao - Racing Santander 2:0 FC Barcelona - Malaga CF 3:0 Valencia CF - Deportivo La Coruna 2:0 Real Saragossa - Levante UD 3:1 Sevilla FC - Espanyol Barcelona 2:1 Getafe CF - Real Sociedad 3:1 Villarreal - Osasuna Pampeluna 2:0 Almeria - [...]

Getafe CF - Sevilla FC 1:2 Malaga CF - Real Mallorca 1:0 Almeria - Valencia CF 0:1 Real Madryt - FC Barcelona 1:1 Levante UD - Hercules Alicante 2:0 Deportivo La Coruna - Racing Santander 1:0 Real Sociedad - Sporting Gijon 1:0 Osasuna Pampeluna - Athletic Bilbao 0:0 Espanyol Barcelona - Atletico Madryt 1:2 Villarreal - Real Saragossa 2:1

Deportivo La Coruna - Athletic Bilbao 0:1 Racing Santander - Atletico Madryt 1:2 Malaga CF - Sporting Gijon 2:0 Real Madryt - Getafe CF 2:0 Levante UD - FC Barcelona 1:2 Real Sociedad - Real Saragossa 1:0 Almeria - Villarreal 0:2 Espanyol Barcelona - Valencia CF 1:2 Hercules Alicante - Real Mallorca 1:0 Osasuna Pampeluna - Sevilla FC 0:1

[...] sytuacja się nie powtórzyła i II edycję zawodów wygrał Bartosz Zaiki AWF Katowice na co dzień reprezentujący K.S Społem Tęcza Kilce. Robert Siciarek startujący w kat.wag 110,0kg.został zwycięzca w kategorii open po dwóch edycjach. W jesiennej edycji osiągnął wynik 845,0kg.(330,0+225,0+290,0) – co dało mu 502,775pkt.a w Gliwicach [...]

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

Od jutra zamiast 0,8 tłuszczy dam 0,7 szybka zmiana. Od sob/ndz było z 1,2 na 0,8. Tłusz waga i wymiary w miejscu. Dziś oberwałem pedał od roweru stacjonarnego. Pozostają aero tylko w terenie. Juro wypsinka z dziś.

Środa - 30.VI - OFF Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. 0-3 10ml Therm line Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]