0

RafalRRRR - dzięki ;-) 80 kg jest w zasięgu (w takich ćw jak poręcze, ciągi, wiosło IMO można dodawać z tyg na tydzień, zwłąszcza jak się pracuje nad techniką), ale już pojawia się lekka obawa o obręcz barkową ;-) I na szybko krótkie podsumowanie postępów w pomiarach: masa ciała: 92,4 - > 92,0 obwód talii: 84 -> 82,5 (wypuszczonie powietrze i [...]

[...] - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu ;-) Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie do 3500kcal. Plan jest taki by około 0,5kg miesięcznie dodawać.

[...] tyka, ale nie w takich okolicznościach ;-) kkatsu - oczywiście, że pamiętałem, choć generalnie nie należe do osób, któe plują na lewo i prawo podczas konsumpcji %-) rion10 - dzięki ;-) optycznie też widzę zmianę na plus, chociaż waga w ciągu tych 4 tyg praktycznie się nie zmieniła (dziś 91,9, na starcie równe 92,0) ;-) W obwodach też lepiej. [...]

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

[...] innego i co? I trzeba i tak zapłacić bo panie no qrwa przecież robota... Krew mnie zalewa gdy patrze na tych januszy motoryzacji. Sam byłem na praktykach w takim zakładzie, 0 poszanowania dla cudzej własności, nap*****lanie młotkiem to podstawa, szefie ten wahacz nie wejdzie, jak nie wejdzie, j**nąć pare razy młotkiem w koło, wygiąć i wejdzie. [...]

Solaros nie rozumiem tego tlumaczenia Ww -> insulina skoro bialko rownie mocno jest insulinogenne Mnie ani ww,ani tluszcze nie syca. Moge zjesc 10jajek naraz 4x dziennie czy 1kg karkowki jak i zjadac suchy ryz dla powstrzymania laknienia (gdy na slodko zjem jakies wegle to juz w ogole 500ww mogl bym w 1 posilku zjesc) ale to pewnie spowodowane [...]

Czy ja wiem czy te receptory są tak przytłumione...co drugi dzień potrafię 2-3 litry napojów 0 obalić lub po 15 tabsów słodzika do herbatki :)), a sam fakt, że jem słodycze bardzo rzadko sprawił, że zamiast 3 tabliczek czekolady już 1/4 tabliczki potrafi mnie konkretnie zmulić i mam dosyć słodkiego na cały dzień. Chociaż przydałoby mi się [...]

[...] z prośbą o bibliografię i zerknac chociaż na skróty (abstrakty) badań. Tam pojawi siędanie "trans-Resveratrol was administered orally to male rats for 28 d at a dose of 20 mg/(kg x d),..." - i jużwiadomo, że nie jest to badania na sportowcach Dla odmiany mozemy znaleźc też badania gdzi pojawia się info: "We tested the hypothesis that [...]

[...] i hodowlach komókowych To jest całkowicie oczywiste. Tyle nawet wiem ja ;) Daleko nie szukając, organizm psa wytwarza dziennie nawet do kilku gramów wit C, a człowieka 0 g. Badanie wpływu suplementacji tą witamina na psach w ilości zalecanej ludziom nie ma sensu. Ot inny zestaw enzymów. Tu nie jest potrzebna nawet wiedza [...]

[...] jakie dobre efekty moze przyniesć zwiększenie spożycia owocó do 1kg dziennie ;-) Toksycznosc fruktozy to pojecie wzgledne. Nie ma zdanych dowodów, ze domniemany limit 50 - 70g dotyczy również sportoiwców i osoby aktywne któe zuzyajawiecej wegli ;-) Poza tym owocoe to i fruktoza i glukoza. Zeby dostarczyć 50g fruktozy trzeba zjesc około 1kg [...]

z kolei Emil czy Tadeusz 0 jajek

[...] redukcję polecają w dzienniku %-) Podsumowanie tego "sezonu" wg InBody. Gdyby kierować się pomiarami analizatora, to należałoby uznać, że zbudowałem 1,5kg masy mięśniowej, 0,3kg tkanki tłuszczowej a reszta to... woda ;-) Pomiary "centymetrem" zrobię może jutro. Ale sądzę że w talii moze być więcej. Z moich obserwacji - dużo łatwiej było trzymać [...]

[...] sam dopasowywał podaż energii). Jeśli chodzi o genezę IIFYM, to uzupełnię bo być moze nie wszyscy wiedzą - z tego co kojarzę, termin IIFYM został użyty po raz pierwszym w 2009 roku a jako autorem był Eric Koenreich (znany też jako Eric Stevens). Do użycia tego sformułowania (If it fits your macros) sprowokowały ciegle pojawiajaće się pytanie [...]

Na szybko wypiska z treningu (nie iem jak będzie później z czasem). Trening wpadł po posiłku składajacym się z 0,5kg owoców i 10g wheya. Do tego poszło 10g BCAA, 4g kreatyny, 2g BA, 5g AAKG (jak są wegle przed treningiem AAKG można dawać mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez [...]

[...] nie jest jedynym kryterium diagnostycznym, oraz że wiele czynników może mieć wpływ na wahania wspomnianego ratio. Niektórzy lekarze sugerują, ze dopuszczalny margines wynosi 0,5 (w jedną i drugą stronę - czyli sporo), ale nie jest to standard. Myślę, że w konwencji zadawania pytań można wrócić do idei dziennika, bo niechciałbym wypowiadać się [...]

[...] a pewnie znasz na nie odpowiedź :D Pytanie tyczy się johimbiny. 1. Rozpuszczenie jej wystarczy woda przegotowana czy destylowana lepiej? 2. Rano na czczo porcja joszki (0,2mg na kg/mc) mija z 30min jem śniadanie - 4 jaja, kakao odtłuszczone, słodzik i smażone na pamie. Mija 1h biorę joszke taka sama porcja + 200mg koffy i jadę na trening. Po [...]

[...] przy MC (często tak mam że siady po dniu MC wchodzą mi opornie). Głodny nadal nie jestem. Co do raportów - wspominam na bieżąco o odczuciach i zmianach. Póki co mam około 0,5kg mniej na wadze w porównaniu z zeszłym tyg i 1cm mniej w talii. Siłowo - nie liczac dzisiejszego dnia - wszystko constans lub na plus. Na pewno przestój w postępach [...]

[...] dnia postanowiłem zrobić szybką fotorelację ze zjadanych posiłków. Podobnie to wyglądało codziennie przez 7 dni. (uwaga - edytuję) Najpierw śniadanie /SFD/Images/2016/5/7/25e71968dba64f0c9545b31d12569bff.jpg /SFD/Images/2016/5/7/e561bdb1b844415b9a521f1088f28aca.jpg Obiad /SFD/Images/2016/5/7/899de109d39b48649a3c08df51113945.jpg [...]

[...] odnosnie wlasnyc obserwacji tak jak mowisz one sa dla mnie najcenniejsze, ale wiadomo to co dziala na ciebie nie musi dzialac na innyc, tym bardziej jesli masz badanie na 1000osob gdy 90procent osob zareagowalo na nie korzysc twojej obserwacji. Mysle ze publicznie nie warto sie takimi rzeczami dzielic, bo latwo o lincz, z kolei tadziu daj fajne [...]