0

Mecze 27. kolejki Sobota, 12 lutego 13.45 Manchester United-Manchester City 2:0 16.00 Arsenal-Wolverhampton Wanderers 2:0 16.00 Birmingham City-Stoke City 2:0 16.00 Blackburn Rovers-Newcastle United 0:2 16.00 Blackpool-Aston Villa 2:0 16.00 Liverpool-Wigan Athletic 2:0 16.00 West Bromwich Albion-West Ham United 2:0 18.30 Sunderland-Tottenham [...]

Sobota, 19 marca 13.45 Tottenham Hotspur-West Ham United 2:0 16.00 Aston Villa-Wolverhampton Wanderers 2:0 16.00 Blackburn Rovers-Blackpool 1:0 16.00 Manchester United-Bolton Wanderers 1:0 16.00 Stoke City-Newcastle United 1:0 16.00 West Bromwich Albion-Arsenal 0:1 16.00 Wigan Athletic-Birmingham City 0:0 18.30 Everton-Fulham 1:0 Niedziela, 20 [...]

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja [...]

a teraz wniosłem troche poprawek . Zerknijcie czy sie zgadza Wartości w kolejności białka/ tłuszcze /węgle / kcal 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ [...]

[...] resztę sprawdzałem i działa, maly zwróć uwagę że teraz cały rapid jest wyłączony i nie wejdziesz nawet na rapidshare.com:) bydli jks : animal training series - back Plik : 530 MB (530 MB), czas 0:43:12, rodzaj: AVI, 1 ścieżka(i) audio, jakość 71 %, VirtualDubMod 1.5.4.1 (build 2178/release), , Video : 497 MB, 1611 Kbps, 29.970 fps, rozdz. [...]

Wyniki 4 kolejki FC KopytkO - NDW 0-0 Energy Group - FC Antidrakers 2-0 Burning Team - Armia Białej Gwiazdy 2-0 Białe Misie - Kozak Team 0-0 FC Inter - Pusiol Team 0-0 Black Magic - FC Explosion Poznań 2-1 AC Warszawska - White Star 0-1 Red Devils - Dream Team 5-3 Juve Turyn - Miszczowie FC 0-1

Wyniki 11 kolejki Red Devils - Białe Misie 3-0 AC Warszawska - NDW 0-0 White Star - Dream Team 0-1 FC Inter - Burning Team 0-0 Pusiol Team - Black Magic 0-1 Miszczowie FC - Kozak Team 0-4 Energy Group - FC Explosion Poznań 2-1 FC Antidrakers - Armia Białej Gwiazdy 5-1 Juve Turyn - FC KopytkO 0-0

Wyniki 27 kolejki FC Antidrakers - Pusiol Team 2-0 Dream Team - Black Magic 2-0 White Star - Armia Białej Gwiazdy 2-0 FC Inter - AC Warszawska 0-0 Juve Turyn - FC Explosion Poznań 2-1 NDW - Energy Group 0-1 Miszczowie FC - Red Devils 0-0 Kozak Team - Burning Team 2-0 FC KopytkO - Białe Misie 0-1 Zmieniony przez - BeeV w dniu [...]

Wyniki 28 kolejki Białe Misie - NDW 0-0 Armia Białej Gwiazdy - Dream Team 0-2 AC Warszawska - FC KopytkO 0-2 Burning Team - FC Antidrakers 1-0 Red Devils - FC Inter 4-0 Black Magic - Juve Turyn 2-1 FC Explosion Poznań - Miszczowie FC 0-1 Energy Group - Kozak Team 0-2 Pusiol Team - White Star 0-0

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

Larisa - Olympiakos 2 0:0 Roma - Sampdoria 1 4:0 Cska Moskwa - Spartak N. 1 2:0 wkład: 10 zł wygrana: 33 zł Dynamo Buk. - Arges 1 1:0 Barcelona - Mallorca 1 1:0 Alkmaar - Vitesse 1 1:0 Boavista - Leiria 1x 1:1 Fenerbahce - Manisa 1 0:0 wkład: 20 zł wygrana: 53 zł

[...] produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I posiłek 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 200 6,8 3 10 96 06:00 207. Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 10 1,15 1,27 6,29 37,8 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 10 0,69 0,25 8,36 36,6 [...]

wtorek (1.10.2013) ale się zestresowałam tym 'pierwszym razem'... cały dzień miałam nerwowy :-|... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek [...]

czwartek (21.11.2013) od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu :-) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 3. brzuszki na piłce 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 6. [...]

środa DIETA czysta, na czuja (po treningu nie działało) 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, masło, żurawina, kawałek banana 2. soczewica żółta, zielona papryka, jabłko 3. makrela w pomidorach, chleb ciemny organic, masło, cebula, zielona papryka *trening* 4. whey, banan 5. wołowina (plus dodatki do 'mielonego'), olej rzepakowy, ziemniaki, surówka z [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

7 Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 490 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 30,00 597 Chleb wieloziarnisty 10 5 56 338 50,00 //// OK LECZ Z RANA POWINIENEŚ MIEĆ WIĘCEJ WĘGLI I BIAŁKA...Z RANA POSIŁEK JEST NAJWAŻNIEJSZY 12 Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 300,00 57 Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 80,00 176 Szynka z piersi [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego [...]