0

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12 Za tydzień 35kg 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/9 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 20/10 25/10 35kg/12/14/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set [...]

[...] 4 tygodnie i jestem zadowolony :) Teraz przerzucam się na split 5X5. Też planuję robić go przez 4 tygodnie. Nie wiem co wy o tym sądzicie ale dla mnie jest ok. Biceps +0,5cm Klatka +2cm Udo +1cm (brak stojaków i nie mogę sobie zarzucić dobrego obciążenia na przysiad ale już kasa uzbierana i będę kupował) Łydka +0,5cm Przedramię między [...]

1 Ostrość wzroku jednego oka lub obu oczu mniejsza niż 0,8 nie mniejsza niż 0,5 bez korekcji szkłami Z/N 2 Ostrość wzroku każdego oka co najmniej 0,5 z korekcją szkłami sferycznymi do ±3,0 D lub cylindrycznymi do ±1,0 D Z/W 3 Ostrość wzroku każdego oka co najmniej 0,5 z korekcją szkłami sferycznymi powyżej ±3,0 D do ±6,0 D lub cylindrycznymi [...]

18.09. 18:00 Karabakh - St. Etienne 0:1 19:00 Apollon - Zurich 1:0 19:00 Besiktas - Asteras T. 2:0 19:00 Club Brugge - Torino 2:1 19:00 Din. Zagreb - Astra 2:0 19:00 Dnipro - Inter 0:2 19:00 FC Copenhagen - HJK 2:0 19:00 Moenchengladbach - Villarreal 1:2 19:00 Panathinaikos - Dyn. Moskwa 2:1 19:00 Partizan - Tottenham 0:2 19:00 [...]

3 kolejka 23.10. 18:00 Krasnodar - Wolfsburg 1-1 19:00 Aalborg - Din. Kiev 0-1 19:00 Din. Minsk - Guingamp 1-1 19:00 Lille - Everton 0-2 19:00 Metalist Kharkiv - Legia Warszawa 0-1 19:00 PAOK - Fiorentina 0-3 19:00 Rijeka - Feyenoord 0-2 19:00 Slovan Bratislava - Sparta Praga 0-2 19:00 St. Liege - Sevilla 1-2 19:00 Steaua Bucharest - Rio Ave 2-0 [...]

17:00 Dyn. Moskwa - Panathinaikos 2:1 18:00 Krasnodar - Lille 0:2 19:00 Aalborg - Steaua Bucharest 1:1 19:00 Din. Kiev - Rio Ave 3:0 19:00 Din. Minsk - PAOK 0:1 19:00 Feyenoord - Sevilla 1:2 19:00 Guingamp - Fiorentina 0:2 19:00 Lokeren - Legia Warszawa 0:1 19:00 Rijeka - St. Liege 1:1 19:00 Slovan Bratislava - Young Boys 1:1 19:00 Sparta Praga - [...]

[...] że się postarasz generalnie cynk trudno dostarczyć z pożywienia (najwięcej problemu z tym mają wegetarianie...) Zawartość cynku w warzywkach Produkt Zawartość cynku w 100g produktu cebula 1,4 groszek zielony 1,32-5,0 chrzan 1,0 czosnek 1,0 brukselka 0,87 buraki ćwikłowe 0,28-0,90 endywia 0,34 pory 0,31 seler zwyczajny 0,31 [...]

[...] Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego. Zbiorcze wyniki wszystkich poprzednich edycji-opracował oczywiście Gregorterm. [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 0:2 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2:1 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0:3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2:0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1:2 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1:2 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0:2 19.00 Club [...]

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:1 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 1:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 0:2 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1:1 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 3:1 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla [...]

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:2 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 0:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1:1 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 1:2 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 2:0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla [...]

21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 3:1 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 3:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 2:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 1:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:3 19.00 FC [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 1:2 19.00 Odense BK-Getafe CF 0:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 1:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 1:2 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 2:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1:2 21.05 Club [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 0:0 19.00 Odense BK-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 3:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 1:1 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 3:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1:2 21.05 Club [...]

15 lutego, 2011 18.00 Aris Thessaloniki FC-Manchester City FC 0:2 17 lutego, 2011 19.00 SSC Napoli-Villarreal CF 1:0 19.00 RSC Anderlecht-AFC Ajax 0:1 19.00 KKS Lech Poznań-SC Braga 1:0 19.00 Beşiktaş JK-FC Dynamo Kyiv 2:1 19.00 FC Rubin Kazan-FC Twente 1:1 19.00 SL Benfica-VfB Stuttgart 2:0 19.00 FC BATE Borisov-Paris Saint-Germain FC [...]

Spisuje wszystko co jem, łącznie z wartościami kalorii, zawartością białek, węglowodanów, tluszczy. Piątek: Śniadanie: tunczyk w oleju 130 gram (250 kcal, B=32,5, T=13, W=0) pomidor 70 gram (14 kcal, B=2,3, T=1, W=15) kromka chleba graham 30 gram (73kcal, B=2,3;T=1;W=15) ser plesniowy camembert 15 [...]

[...] białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5/owsiane Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13/ok Twaróg [...]

[...] drążkiem przed zawodnikiem. Najlepszy wynik Tarmo Mitt 1,13 sek. Mój wynik 57,98 sek co dało mi dopiero 7 wynik. Nie jest to moja najmocniejsza konkurencja, ale niestety od 40 sek. walczyłem z bólem w moim jeszcze niezaleczonym naderwaniu w lewym przedramieniu. Byłem bardzo rozczarowany tak wynikiem, ale zrobiłem, co mogłem. Trzecią konkurencją [...]

TROCHĘ FOT Z DZIŚ. OFF SEASON. WAGA 93 kg ;-) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10262267_466172160196102_3533328926366609832_n.jpg [...]