0

4 October 2012 18;00 Anzhi - Young Boys 2:0 18;00 Neftçi - Internazionale 0:3 18;00 Rubin - Partizan 1:0 19;00 H. Kiryat Shmona - Lyon 0:2 19;00 Sparta Praha - Athletic 1:2 19;00 Lazio - Maribor 2:0 19;00 Panathinaikos - Tottenham 1:2 19;00 Metalist - Rapid Wien 1:2 19;00 Rosenborg - Leverkusen 1:2 19;00 Hannover - Levante 2:1 19;00 Helsingborg - [...]

Trzecia kolejka fazy grupowej: 25 October 2012 18;00 Rubin - Neftçi 2:1 19;00 Internazionale - Partizan 2:0 19;00 Sparta Praha - H. Kiryat Shmona 1:1 19;00 Lyon - Athletic 1:1 19;00 Panathinaikos - Lazio 0:1 19;00 Maribor - Tottenham 0:2 19;00 Rosenborg - Metalist 1:2 19;00 Rapid Wien - Leverkusen 1:2 19;00 Helsingborg - Hannover 1:2 19;00 [...]

Trzecia kolejka fazy grupowej: 25 October 2012 18;00 Rubin - Neftçi 2:0 19;00 Internazionale - Partizan 2:0 19;00 Sparta Praha - H. Kiryat Shmona 2:1 19;00 Lyon - Athletic 1:2 19;00 Panathinaikos - Lazio 1:2 19;00 Maribor - Tottenham 0:2 19;00 Rosenborg - Metalist 1:2 19;00 Rapid Wien - Leverkusen 0:2 19;00 Helsingborg - Hannover 1:2 19;00 Levante [...]

18;00 Anji - Liverpool 1;1 18;00 Neftçi - Rubin 0;1 19;00 Udinese - Young Boys 2;1 19;00 Académica - Atlético 1;2 19;00 Plzeň - H. Tel-Aviv 2;1 19;00 Marseille - Mönchengladbach 1;0 19;00 Fenerbahçe - AEL 2;1 19;00 Club Brugge - Newcastle 1;1 19;00 Bordeaux - Marítimo 1;0 19;00 Molde - Steaua 0;0 19;00 København - Stuttgart 1;1 19;00 AIK - PSV 0;2 [...]

22 November 2012 18;00 Anji - Udinese 1:1 18;00 Rubin - Internazionale 0;1 18;00 Neftçi - Partizan 1;1 19;00 Sparta Praha - Lyon 1;2 19;00 H. Kiryat Shmona - Athletic 0:1 19;00 Panathinaikos - Maribor 1;0 19;00 Lazio - Tottenham 2;1 19;00 Rosenborg - Rapid Wien 1;2 19;00 Metalist - Leverkusen 2;1 19;00 Helsingborg - Levante 0;2 19;00 [...]

6 December 2012 19;00 Young Boys - Anji 1-0 19;00 Udinese - Liverpool 1-2 19;00 H. Tel-Aviv - Académica 1-1 19;00 Plzeň - Atlético 1-2 19;00 AEL - Marseille 0-2 19;00 Fenerbahçe - Mönchengladbach 1-1 19;00 Marítimo - Club Brugge 1-2 19;00 Bordeaux - Newcastle 1-1 19;00 Stuttgart - Molde 2-0 19;00 København - Steaua 1-0 19;00 Dnipro - AIK 2-0 19;00 [...]

Anderlecht - Ajax 1:1 Poli Timisoara - Dynamo Zagrzeb 1:1 Valencia - Genoa 2:0 Slavia Praga - Lille 1:2 Celtic - Rapid Wiedeń 2:0 Hamburger SV - Hapoel Tel Aviv 3:0 Ventspils - Heerenveen 1:2 Sporting CP - Hertha Berlin 2:0 Roma - CSKA Sofia 3:0 Fulham - Basel 2:1 Galatasaray - Sturm Graz 2:0 Dynamo Bukareszt - Panathinaikos 1:1 Salzburg - [...]

Steaua Bucuresti - Fenerbahce 1:2 Benfica Lissabon - Everton FC 1:1 FC Bate Borisov - AEK Athen 0:1 Red Bull Salzburg - Levski Sofia 3:1 SS Lazio Roma - CF Villarreal 3:1 FC Sheriff Tiraspol - FC Twente Enschede 1:1 PSV Eindhoven - FC Kopenhagen 2:1 Athletic Bilbao - CD Nacional Madeira 2:0 FK Austria Wien - Werder Bremen 0:1 Club Brügge - [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) [...]

[...] ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś aerobami (bieganie/basen). Dieta low carb polecam ;] I takie moje dodatki to: -1 [...]

Kategoria juniorów do lat 23. Fantastyczne wyniki. 120+kg 1. Richardson Luke 1997 GBR 147,25 0,5547 14 360,0 385,0-cj 403,0-c 1 197,5 212,5 222,5 2 347,5 370,0 385,0 1 1010,5 -wj 560,52 12 2. Nakonechnyy Pavlo 1997 UKR 174,40 0,5409 15 360,0 380,0 392,5 2 230,0-cj 240,0-wj 245,5-wj 1 370,0 385,0-wj 386,0 2 1010,5 -wj 546,58 9 Richardson [...]

najwieksze kleski polaków 1924: Polska - Węgry 0:5 (IO) 1936: Jugosławia - Polska 9:3 1947: Jugosławia - Polska 7:1 1948: Dania - Polska 8:0 1949: Węgry - Polska 8:2 1960: ZSRR - Polska 7:1 1965: Włochy - Polska 6:1 (el. MŚ) 1970: NRD - Polska 5:0 1985: Meksyk - Polska 5:0 1991: Czechosłowacja - Polska 4:0 1991: Polska - Francja 1:5 1992: [...]

31 kolejka 9.05-12.05 Boavista 1 - 0 (0-0) Beira Mar Moreirense 1 - 2 (0-1) Guimarães Belenenses 2 - 4 (1-2) Benfica Varzim 3 - 2 (1-0) Set0;bal Braga 4 - 1 (3-0) Nacional Gil Vicente 0 - 1 (0-1) Marítimo Santa Clara 0 - 0 Académica Paços Ferreira 1 - 0 (0-0) FC Porto Sporting 1 - 1 (0-1) Leiria [...]

6 kolejka 27.09. 13:45 Liverpool - Everton 2:2 16:00 Chelsea - Aston Villa 3:0 16:00 Crystal Palace - Leicester 0:0 16:00 Hull - Manchester City 0:2 16:00 Manchester Utd - West Ham 2:1 16:00 Southampton - QPR 2:0 16:00 Sunderland - Swansea 1:2 18:30 Arsenal - Tottenham 1:1 28.09. 17:00 West Brom - Burnley 0:0 29.09. 21:00 Stoke - Newcastle 1:0

6 kolejka 27.09. 13:45 Liverpool - Everton 2:1 16:00 Chelsea - Aston Villa 3:0 16:00 Crystal Palace - Leicester 0:0 16:00 Hull - Manchester City 0:3 16:00 Manchester Utd - West Ham 2:0 16:00 Southampton - QPR 2:1 16:00 Sunderland - Swansea 1:2 18:30 Arsenal - Tottenham 1:0 28.09. 17:00 West Brom - Burnley 1:0 29.09. 21:00 Stoke - [...]

ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]

Glutamine Xplode opakowanie: 500 g smaki: ananasowy,pomarańczowy,cytrynowy skład : 1 porcja(10g) l-glutamina-5,5 g l-Leucyna - 1,5 g l-Cysteina -0,5 g selen -55 mcg Nicyna -16 mg Vit B6 -1,4 mg vit B12 -2,5mcg kwas foliowy- 200mcg Vit C ( z Pure -WayC)-80 mg

[...] trening dla poczatkujacych oraz dzienniki treningowe. Cotygodniowy pomiar wagi & fb% (fb% zczytywany z wagi wiec wiadomo) tyd / waga / % fatbody / data / roznica 0tyd 87.4 kg - 17.6% - 27.7 1tyd 85.8 kg - 16.6% - 03.8 (-1.6kg) 2tyd 85.3 kg - 15.9% - 10.8 (-0.5kg) 3tyd 84.5 kg - 15.3% - 17.8 (-0.8kg) 4tyd 82.8 kg - 15.2% - 24.8 [...]

[...] A,co do Cleny przy twojej wadze(89kg??)powinieneś brać takim sposobem: Tyg. pon. wt. śr. czw. pt. sob. Nd. 1.) 1 2 3 4 5 6 6 2.) 6 6 6 6 6 0 0 3.) 6 6 0 0 6 6 0 4.) 0 6 6 0 0 6 6 5.) 0 0 6 6 0 0 6 6.) 6 0 0 6 6 0 0 7.) 6 6 0 0 6 [...]