0

Moje sugestie: 1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g/jajka 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347)/brązowy 80g -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320)/ser z 3 posilku -warzywa/ok - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )/ok 3. [...]

Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g [...]

Tomason101 Cel, Masa? Wiek, aktywnosć itp. powinieneś napisać Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 [...]

[...] że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. Teraz moim celem są same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra?? Wiek –20la Wzrost-183 Waga – 98kg z małym brzuszkiem J Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł [...]

[...] 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg [...]

Waga: 73kg Wzrost: 181cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:156 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g [...]

[...] terenie. Najlepszym strzelcem Wisły w tej rundzie został Paweł Brożek, który ma na swoim koncie 6 goli. Dla przypomnienia wyniki wszystkich meczów Wisły: Wisła Kraków 1-0 Arka Gdynia Ruch Chorzów 2-0 Wisła Kraków Widzew Łódź 0-1 Wisła Kraków Wisła Kraków 2-1 Polonia Bytom Jagiellonia Białystok 2-1 Wisła Kraków Wisła Kraków 2-2 Korona [...]

A oto zmieniona dieta :) Godz. 7:00 I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) 4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g B:33 T:21 W:106 KC:754 Godz. 10:35 II posiłek:(szkoła): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379) [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1-2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0-2 19.00 Hannover-Standard 2-0 19.00 København-Vorskla 1-1 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 0-1 19.00 PSV-Legia 1-1 19.00 Zürich-Sporting 1-3 19.00 Lazio-Vaslui 1-0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 0-0 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 2-0 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 0-2 [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1:1 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:1 19.00 Hannover-Standard 2:1 19.00 København-Vorskla 0:0 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 1:1 19.00 PSV-Legia 3:0 19.00 Zürich-Sporting 1:3 19.00 Lazio-Vaslui 0:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 2:0 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 1:1 19.00 Slovan [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1:2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:3 19.00 Hannover-Standard 1:1 19.00 København-Vorskla 2:0 19.00 H. Tel-Aviv - Rapid Bucureşti 2:0 19.00 PSV-Legia 1:2 19.00 Zürich-Sporting 1:0 19.00 Lazio-Vaslui 4:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 2:0 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 0:1 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 3:1 [...]

19.00 PAOK-Tottenham 0:0 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:1 19.00 Hannover-Standard 2:1 19.00 København-Vorskla 1:0 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-Legia 2:0 19.00 Zürich-Sporting 1:2 19.00 Lazio-Vaslui 2:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 1:1 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 2:1 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 0:1 [...]

Druga kolejka fazy grupowej 29 września 2011 18.00 Rubin-PAOK 2:1 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 2:0 19.00 Metalist-AZ 1:1 19.00 Malmö-Austria Wien 0:0 19.00 Braga-Club Brugge 2:0 19.00 Maribor-Birmingham 0:1 19.00 Celtic-Udinese 0:2 19.00 Rennes-Atlético 1:3 19.00 Schalke-M. Haifa 3:1 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0:1 19.00 Twente-Wisła [...]

Druga kolejka fazy grupowej 29 września 2011 18.00 Rubin-PAOK 2:0 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 2:1 19.00 Metalist-AZ 0:1 19.00 Malmö-Austria Wien 0:1 19.00 Braga-Club Brugge 2:0 19.00 Maribor-Birmingham 0:1 19.00 Celtic-Udinese 1:2 19.00 Rennes-Atlético 1:1 19.00 Schalke-M. Haifa 2:0 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0:1 19.00 Twente-Wisła [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2-0 19.00 Sturm-Anderlecht 1-2 19.00 Malmö-Metalist 0-1 19.00 AZ-Austria Wien 2-0 19.00 Maribor-Braga 0-1 19.00 Club Brugge-Birmingham 2-1 19.00 Rennes-Celtic 2-1 19.00 Udinese-Atlético 1-1 19.00 AEK Larnaca-Schalke 0-2 19.00 M. Haifa-Steaua 1-0 19.00 OB-Twente 0-2 21.05 Wisła Kraków-Fulham 0-2 21.05 Tottenham-Rubin 2-1 [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2:1 19.00 Sturm-Anderlecht 1:2 19.00 Malmö-Metalist 0:1 19.00 AZ-Austria Wien 2:0 19.00 Maribor-Braga 0:1 19.00 Club Brugge-Birmingham 2:0 19.00 Rennes-Celtic 1:0 19.00 Udinese-Atlético 1:1 19.00 AEK Larnaca-Schalke 0:1 19.00 M. Haifa-Steaua 0:0 19.00 OB-Twente 0:1 21.05 Wisła Kraków-Fulham 1:1 21.05 Tottenham-Rubin 1:1 [...]

18.00 Rubin-Tottenham 1:0 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 0:1 19.00 Vorskla-Standard Liège 0:1 19.00 København-Hannover 1:1 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 1:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 2:0 19.00 Vaslui-Sporting 0:1 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 0:1 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 1:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:1 19.00 PSG-Slovan Bratislava 2:0 [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2:0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 1:0 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 0:1 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 0:2 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1:1 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 0:2 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:3 21.05 FC Vorskla [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2:0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 1:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 1:0 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 1:2 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 1:0 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1:1 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 0:0 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:1 21.05 FC Vorskla [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2:0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 0:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 2:0 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 0:1 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 2:1 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1:2 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 2:0 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:2 21.05 FC Vorskla [...]