0

Dobra Panowie trochę pozmieniałem, proszę looknąć. B W T Kcal sniadanie (7-9) musli 100g 11,2 61,8 6,1 370 kefir 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 swieza ryba + warzywalyzka oleju 0 0 10 88 [...]

1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]

2 kolejka 26.07. 18:00 Górnik Zabrze - Zagłębie Lubin 1:0 20:30 Lech Poznań - Wisła Płock 2:1 27.07. 17:30 Cracovia - ŁKS Łódź 1:1 20:00 Jagiellonia Białystok - Raków Częstochowa 2:0 28.07. 15:00 Korona Kielce - Legia Warszawa 1:1 17:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 2:0 17:30 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 0:0 29.07. 18:00 Pogoń Szczecin -Arka [...]

4 kolejka 09.08. 20:30Lech Poznań - Śląsk Wrocław 1-0 10.08. 15:00 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 2-1 17:30 Zagłębie Lubin -Arka Gdynia 1-0 20:00 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 1-1 11.08. 15:00 ŁKS Łódź - Piast Gliwice 0-0 17:30 Cracovia - Korona Kielce 1-0 12.08. 18:00Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 2-0

6 kolejka 23.08. 20:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 2-1 24.08. 15:00 Cracovia - Arka Gdynia 1-1 17:30 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0-0 20:00 Raków Częstochowa - Lech Poznań 0-2 25.08. 15:00 Górnik Zabrze - Korona Kielce 2-0 17:30 ŁKS Łódź - Legia Warszawa 0-1 17:30 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 2-1 26.08. 18:00 Pogoń Szczecin - Wisła [...]

7 kolejka 30.08. 18:00 Arka Gdynia - Górnik Zabrze 1:1 20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 0:1 31.08. 15:00 Wisła Płock - ŁKS Łódź 2:1 17:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 1:0 20:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2:0 01.09. 15:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 17:30 Lech Poznań - Cracovia 0:0 20:00 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 2:0

8 kolejka 13.09. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 0-0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 0-1 14.09. 15:00 Raków Częstochowa - Arka Gdynia 2-1 17:30 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 1-0 20:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 2-1 15.09. 15:00 Pogoń Szczecin - ŁKS Łódź 2-0 17:30 Górnik Zabrze - Śląsk Wrocław 1-1 16.09. 18:00 Cracovia - Piast [...]

10 kolejka 27.09. 20:30 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 0-1 28.09 15:00 Raków Częstochowa - Wisła Płock 1-2 17:30 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1-0 20:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1-1 29.09 12:30 Arka Gdynia - Piast Gliwice 0-2 15:00 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 1-1 17:30 Wisła Kraków - Cracovia 0-0 30.09. 18:00 Zagłębie Lubin - ŁKS [...]

19 kolejka 13.12. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 0-1 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 0-2 14.12. 15:00 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 1-1 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2-0 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2-0 15.12. 12:30 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 2-1 15:00 Korona Kielce - Cracovia 0-1 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 0-1

21 kolejka 07.02. 18:00 Arka Gdynia -Cracovia 1-1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 0-0 08.02. 15:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0-1 17:30 Lech Poznań - Raków Częstochowa 2-0 20:00 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 0-1 09.02. 12:30 Wisła Płock - Pogoń Szczecin 1-1 15:00 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 1-2 17:30 Legia Warszawa - ŁKS Łódź 2-0

26 kolejka 06.03. 20:30 Górnik Zabrze - Cracovia 1-2 07.03. 15:00 Arka Gdynia - Wisła Płock 0-1 17:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 0-2 20:00 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 1-0 08.03. 12:30 Raków Częstochowa - Pogoń Szczecin 1-2 15:00 Wisła Kraków - Lech Poznań 0-2 17:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 1-0 09.03. 18:00 Korona Kielce - ŁKS [...]

27 Kolejka 29.05 18:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 0-1 20:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2-1 30.05. 15:00 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1-1 17:30 Piast Gliwice - Wisła Kraków 0-0 20:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 0-1 31.05. 12:30 Wisła Płock - Korona Kielce 2-0 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1-2 17:30 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 2-0

28 kolejka 05.06. 18:00 Korona Kielce - Piast Gliwice 0:1 20:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 2:1 06.06 15:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 2:0 17:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1:1 20:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 1:0 07.06. 12:30 Raków Częstochowa - ŁKS Łódź 0:0 15:00 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 1:1 17:30 Wisła Kraków - Legia Warszawa 0:1

34 kolejka 03.07. 18:00 ŁKS Łódź - Wisła Kraków 1-1 20:30 Korona Kielce - Arka Gdynia 1-0 04.07. 15:00 Raków Częstochowa - Zagłębie Lubin 1-2 17:30 Lech Poznań - Legia Warszawa 0-1 20:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 2-0 05.07. 15:00 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1-1 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-0 06.07. 18:00 Wisła Płock - Górnik [...]

36 kolejka 14.07. 20:30 Arka Gdynia - Górnik Zabrze 0-2 20:30 ŁKS Łódź - Raków Częstochowa 1-2 20:30 Wisła Płock - Korona Kielce 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1-0 15.07. 20:30 Cracovia - Lech Poznań 0-1 20:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 2-1 20:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0-0 20:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 0-2

Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 – 8.00) • Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W – 41 g, T – 4,3 g) 234 kcal • Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W – 2,4 g, T – 9 g) 101 kcal • Białko (SFD Wpc [...]

02.11. 18:45 Malmo FF - Chelsea 0;2 18:45 VfL Wolfsburg - Salzburg 1;2 21:00 Atalanta - Manchester Utd 2;2 21:00 Bayern Monachium - Benfica 3;1 21:00 Dynamo Kijów - Barcelona 0;1 21:00 Juventus - Zenit 2;0 21:00 Sevilla - Lille 1;1 21:00 Villarreal - Young Boys 2;1 03.11 18:45 AC Milan - FC Porto 0;1 18:45 Real Madryt - Szachtar 3;0 21:00 Borussia [...]

6:20 pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83 Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B [...]

[...] 11. kolejkach Największa frekwencja: 75.585 Manchester United v Stoke City Najmniejsza frekwencja: 16.247 Wigan Athletic v Stoke City Najwyższe zwycięstwo domowe: Fulham 5-0 Norwich City, Arsenal 6-1 Southampton Najwyższe zwycięstwo wyjazdowe: Queens Park Rangers 0-5 Swansea City Najwięcej bramek: (6) Arsenal 6-1 Southampton Najwięcej bramek w [...]

II posiłek kolo 12 w południe, jest to posiłek przedtreningowy. Chleb żytni razowy 60g ; 3 B ; 1 T ; 27 W ; 134 kcal Szynka z indyka 60g ; 10 B ; 1 T ; 0 W ; 49 kcal Ogórek 50g ; 0 B ; 0 T ; 1 W ; 5 kcal w sumie 170g ; 13 B ; 2 T : 28 W ; 187 kcal Daj Makaron durum/kasze lub ryż warzywa i mięcho pierś kuraka lub podobne a nie (szynki w sensie [...]