Dieta - prosba o sprawdzenie

Witam :)

Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :)

Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu (pon: plecy i barki, śr: biceps i triceps, pt: klatka i przedramie, so: nogi) i trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu.

Oto dieta:

1. Śniadanie B/T/WW
Płatki owsiane 120g 14/9/75
Maślanka 200 ml 7/1/9
2 jaja 120g 13/10/1


2. II Śniadanie
Banan 200g 2/1/44
Chleb zwykły 100g 5/1.7/52
Polędwica sopocka 70g 14/6/1
Masło 10g 0/6/0
orzechy włoskie 30 g 5/20/1


3. Obiad
Ryż biały 100g 7/1/77
Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0


14-15 TRENING

4. Po treningu
Banan 100g 1/0/22
Serek twarogowy 200g 34/8/27
Orzechy włoskie 40g 6/26/1
Pestki dyni 30g 5/10/3

5. Podwieczorek
Chleb zwykły 100g 5/1/52
Serek wiejski 200g 22/10/4
Masło 10g 0/6/0

6. Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0

Podsumowanie:
B - 155 (1,8g/kg)
T - 164 (1.9g/kg)
WW - 383 (4.5g/kg)
kcal - 3638

1. Śniadanie B/T/WW
Płatki owsiane 120g 14/9/75
Maślanka 200 ml 7/1/9
2 jaja 120g 13/10/1
daj tu orzechy i warzywko


2. II Śniadanie
Banan 200g 2/1/44
Chleb zwykły 100g 5/1.7/52
Polędwica sopocka 70g 14/6/1
Masło 10g 0/6/0
orzechy włoskie 30 g 5/20/1
chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek

3. Obiad
Ryż biały 100g 7/1/77
Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
przed treningiem daj makaron, ryz bialy po treningu, zupka- raczej nie, nie masz bialka daj tu filet z kurczaka, oliwa tez niekoniecznie

14-15 TRENING

4. Po treningu
Banan 100g 1/0/22
Serek twarogowy 200g 34/8/27
Orzechy włoskie 40g 6/26/1
Pestki dyni 30g 5/10/3
po treningu ryz bial+ryba, nie dawaj tu orzechow ani tluszczu, to posilek potreningowy, twarog tez odpada, zastap go bialkiem z ryby albo kurczaka, banana mozesz zjesc odrazu po treningu a jak wrocisz to posilek

5. Podwieczorek
Chleb zwykły 100g 5/1/52
Serek wiejski 200g 22/10/4
Masło 10g 0/6/0
chelb zwyczajny odpada slabe ww, znajdz lepsze albo daj tu te orzechy i warzywa

6. Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
a to jest git


w bilansie bialko podbij na 2-2,4
tluszczami i ww musisz sam operowac w zaleznosci jak ci bedzie szla maska ;)

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-13 19:45:32

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-13 19:48:09

Dzieki wielkie. SOG polecial :)
A jeszcze takie pytanko: powinno się robić przerwe w dziecie raz w tygodniu (np. niedziela)? Gdzieś czytalem ze niektórzy to stosują...

Zmieniony przez - wiraszka w dniu 2009-11-14 12:32:04

raczej nie powinno się. ale niektórzy stosują jeden oszukany posiłek raz w tygodniu lub raz na dwa :P

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-14 12:36:44

chyba nie wszedł, ale dzięki;)
z tą przerwą w diecie mogło ci się pomylić z ładowaniem ale to przy innej diecie.
Chociaż mi często zdarza się nie trzymać diety we wszystkie dni ;d nic sięnie stanie jak raz w tygodniu zjesz coś apetycznego ;)

z tym tluszczem nie przesadzaj..masz go wiecej jak bialka .

przy tej kaloryczności może go zalać racja ale to nie będzie winą tylko tłuszczu ale również dużej ilości ww i ogólnie kalorii

po tych zmianach co mówiłem wychodzi znacznie mniej kcal (około 3200) i tłuszczy (bez masła i tłuszczy w posiłkach okołotreningowych):
B: 2,0
T: 1,2
WW: 4,7 - zmniejszyć możesz obcinając owsiane z rana do 80g, z 2 posiłku wywalając banana, bądź jedząc mniej niż 200g


Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-14 19:50:41

ja mówiłem o tej "Podsumowanie:
B - 155 (1,8g/kg)
T - 164 (1.9g/kg)
WW - 383 (4.5g/kg)
kcal - 3638
"
pozdr

OK pozmienialem troche i mam cos takiego:
B - 145 (1,9g/kg)
T - 140 (1,6g/kg)
WW - 348 (4.1g/kg)
kcal - 3316

Bedzie? :D

białko daj 2,3g
tłuszczy 1,4g
ww reszta zapotrzebowania