Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :)
Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu (pon: plecy i barki, śr: biceps i triceps, pt: klatka i przedramie, so: nogi) i trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu.
Oto dieta:
1. Śniadanie B/T/WW
Płatki owsiane 120g 14/9/75
Maślanka 200 ml 7/1/9
2 jaja 120g 13/10/1
2. II Śniadanie
Banan 200g 2/1/44
Chleb zwykły 100g 5/1.7/52
Polędwica sopocka 70g 14/6/1
Masło 10g 0/6/0
orzechy włoskie 30 g 5/20/1
3. Obiad
Ryż biały 100g 7/1/77
Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
14-15 TRENING
4. Po treningu
Banan 100g 1/0/22
Serek twarogowy 200g 34/8/27
Orzechy włoskie 40g 6/26/1
Pestki dyni 30g 5/10/3
5. Podwieczorek
Chleb zwykły 100g 5/1/52
Serek wiejski 200g 22/10/4
Masło 10g 0/6/0
6. Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
Podsumowanie:
B - 155 (1,8g/kg)
T - 164 (1.9g/kg)
WW - 383 (4.5g/kg)
kcal - 3638