SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta ektomorfik prośba o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 223
Witam,
ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie trenuje taekwondo i elementy muay thai'a. Siłka - rzadko kiedy, głównie biegam i trening domowy.

I posiłek - śniadanie 7:00
• Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 - 337 kcal
• Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal
• Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal
B: 40 T: 32.2 W: 54.3 661 KCAL

II posiłek - w szkole od 10:35
• Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 - 672 kcal
• Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 - 198 kcal
• Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 - 645 kcal
B: 84.5 T: 69.5 W: 137.5 1515 KCAL

III posiłek - od razu po szkole, zazwyczaj po 13:30 lub 14:25 - około 1 lub 2h przed treningiem
• 200g ryżu B: 13.4 T: 1.4 W: 153 - 682 kcal
• 100g pangi B: 16.32 T: 9.11g W: - 151 kcal
B: 29.7 T: 10.51 W: 153 833 KCAL

IV posiłek - po treningu
• 100g miodu B: 0.3 T: 0 W: 79.5 - 324 kcal
• 100g wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal
• Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal
B: 16.1 T: 11.5 W: 166.7 872 KCAL

V posiłek
• 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 - 278 kcal
• 50g ser biały (twaróg) B: 9.3 T: 2.3 W: 1.8 - 66 kcal
• Chleb razowy - tutaj też nie wiem ile zjem
B: 34.3 T: 28.7 W: 2.9 - 366 kcal

Teoretyczne podsumowanie:
1. Białko: 205
2. Tłuszcze: 152
3. Węglowodany: 667
4. Wartość energetyczna: 4247 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 383 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3519
Za duzo bialka. Powinno byc max 140g. Wywal na pewno mleko i twarog, bo slaba jakosc bialka. Zmniejsz dawke bialka i bedzie git

Life is short - train hard!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 390 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3682
"wyszło coś około 4200" - Nie za dużo czasem Ci wyszło... ??

IV - Jako po treningowy tego nie widzę...

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-02-23 00:30:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 223
Myślę, że to nie za dużo. Sporo biegam i mam bardzo szybki metabolizm dlatego myślę, że to optymalna wartość chociaż niech wypowiedzą się jeszcze inni użytkownicy. Co w IV mogę zmienić? Co dodać, ewentualnie odjąć? Z góry dzięki za każdą radę, aaa... białko zredukuje do 140.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 390 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3682
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
z warzywami z głową w małych ilościach po treningu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102194
w tym podsumowaniu to węgli chyba 400g

ciężary to mój żywioł :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Co tak malo na sniadanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 223
Na śniadanie nie dam rady więcej, w ogóle mało jadłem a teraz po woli zaczynam wdrażać dietę, posiłki w szkole itp. Węglowodanów wyjdzie około 540 źle podliczyłem, poprawie wszystko jak będę miał czas i wrzucę jeszcze raz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
popraw i powoli zwiększaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 223
Ok jutro postaram się poprawić a mam jeszcze pytania - waga produktów w dietach jest po czy przed przygotowaniem. np. kasza - waga jest podana przed czy po ugotowaniu ? Bo jak się ugotuje to wiadomo, że zwiększy ona swoją objętość
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta !! na redukcje !!

Następny temat

Prosze o Pomoc w ułożeniu diety:)

WPC zestaw