Dieta ektomorfik prośba o sprawdzenie

Witam,
ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie trenuje taekwondo i elementy muay thai'a. Siłka - rzadko kiedy, głównie biegam i trening domowy.

I posiłek - śniadanie 7:00
• Omlet z 3 jaj B:30 T: 23.3 W: 1.4 - 337 kcal
• Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal
• Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal
B: 40 T: 32.2 W: 54.3 661 KCAL

II posiłek - w szkole od 10:35
• Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 - 672 kcal
• Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 - 198 kcal
• Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 - 645 kcal
B: 84.5 T: 69.5 W: 137.5 1515 KCAL

III posiłek - od razu po szkole, zazwyczaj po 13:30 lub 14:25 - około 1 lub 2h przed treningiem
• 200g ryżu B: 13.4 T: 1.4 W: 153 - 682 kcal
• 100g pangi B: 16.32 T: 9.11g W: - 151 kcal
B: 29.7 T: 10.51 W: 153 833 KCAL

IV posiłek - po treningu
• 100g miodu B: 0.3 T: 0 W: 79.5 - 324 kcal
• 100g wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal
• Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal
B: 16.1 T: 11.5 W: 166.7 872 KCAL

V posiłek
• 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 - 278 kcal
• 50g ser biały (twaróg) B: 9.3 T: 2.3 W: 1.8 - 66 kcal
• Chleb razowy - tutaj też nie wiem ile zjem
B: 34.3 T: 28.7 W: 2.9 - 366 kcal

Teoretyczne podsumowanie:
1. Białko: 205
2. Tłuszcze: 152
3. Węglowodany: 667
4. Wartość energetyczna: 4247 kcal

Za duzo bialka. Powinno byc max 140g. Wywal na pewno mleko i twarog, bo slaba jakosc bialka. Zmniejsz dawke bialka i bedzie git

"wyszło coś około 4200" - Nie za dużo czasem Ci wyszło... ??

IV - Jako po treningowy tego nie widzę...

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-02-23 00:30:23

Myślę, że to nie za dużo. Sporo biegam i mam bardzo szybki metabolizm dlatego myślę, że to optymalna wartość chociaż niech wypowiedzą się jeszcze inni użytkownicy. Co w IV mogę zmienić? Co dodać, ewentualnie odjąć? Z góry dzięki za każdą radę, aaa... białko zredukuje do 140.

Ryż + Cyc + Warzywa - po treningowy.

z warzywami z głową w małych ilościach po treningu

w tym podsumowaniu to węgli chyba 400g

Co tak malo na sniadanie?

Na śniadanie nie dam rady więcej, w ogóle mało jadłem a teraz po woli zaczynam wdrażać dietę, posiłki w szkole itp. Węglowodanów wyjdzie około 540 źle podliczyłem, poprawie wszystko jak będę miał czas i wrzucę jeszcze raz.

popraw i powoli zwiększaj

Ok jutro postaram się poprawić a mam jeszcze pytania - waga produktów w dietach jest po czy przed przygotowaniem. np. kasza - waga jest podana przed czy po ugotowaniu ? Bo jak się ugotuje to wiadomo, że zwiększy ona swoją objętość