Dieta redukcyjna prosba o sprawdzenie

ZAPOTRZEBOWANIE
KALORIE [kcal] 2200
BIAŁKO [g] 123
TŁUSZCZE [g] 90
WEGLOWODANY [g] 128


Wzrost - 184
Waga - 84
Otłuszczenie - spore
Cel - redukcja tłuszczu


posilek 1
08:30 500 kcal

200g mleko 1,5% UHT 94
80g płatki owsiane 300
50g rodzynki 138


posilek 2
10:30 500 kcal

100g chleb razowy 237
5g masło 36
jajko / ser zolty / poledwica 139
pomidor 15
ogorek

posilek 3
12:30 200 kcal

100g biały ser poltlusty 133
jabłko 46
wafle ryżowe

posilek 4
15:30 500 kcal

150g ryż 530
100g mięso 99
surowka 15

posilek 5 (przed treningiem)
18:30 200 kcal

serek / chude mieso 140
lyzka smietany / kasza / ryz / ziemiaki 150

posilek 6 (po tren.)
21:30 500 kcal

ser / chude mieso 200
ryz bialy / ziemiaki / kasza 300
owoc 15
515



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 94

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby , hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

dieta redukcyjna i jedzenie posilku potreningowego o 21 30?nie mozesz tego zmienic?kupy to sie nie trzyma, jesli ma to byc redukcja

Niby czemu się kupy nie trzyma ja mam dietę opracowaną przez dietetyka na redukcje i posiłki mam nawet 22/23.

qpen, zluzuj z takim doradzaniem. Posiłek potreningowy musi być i ten który wpisał bartek5656 jest OK.
Co do diety:
posiłek 1 - brak białka
posiłek przedtreningowy - jeśli ryż to tylko brązowy, najlepiej kasza, ziemniaki jedynie po treningu.
Wszędzie brak zdrowych tłuszczy.

a teraz?


Posilek 1
08:30 500 kcal

200g mleko 1,5% UHT 94
80g płatki owsiane 300
100g biały ser poltlusty 133


Posilek 2
10:30 200 kcal

jabłko 46
50g rodzynki 138
wafle ryżowe
orzechy


Posilek 3
12:30 500 kcal

100g chleb razowy 237
5g masło 36
jajko / ser zolty / poledwica 139
pomidor 15
ogorek


Posilek 4
15:30 500 kcal

150g ryż 530
100g mięso 99
surowka 15
oliwa z oliwek


Posilek 5 (przed tren)
18:30 200 kcal kcal

serek / chude mieso 140
lyzka smietany / kasza 150


Posilek 6 (po tren)
21:30 500 kcal

ser / chude mieso 200
ryz bialy / ziemiaki 300
owoc 15


ostatni posilek tak pozno poniewaz nie dam rady wczesniej przez prace

dorzucilem w dwoch miejscach tluszcze, a w sniadaniu bialko. moze byc?

Tłuszcze mają być w każdym posiłku prócz okołotreningowych, więc tą łyżkę śmietany też powinieneś sobie darować. Ten twaróg na śniadanie to nie najlepszy pomysł, najlepsze na śniadanie są jajka. Twaróg to praktycznie kazeina, wolno się wchłania i ma gorszą przyswajalność. Reszta może być.

dzieki wielkie. juz wiem o co chodzi. pozdrawiam