0

AZS Politechnika Warszawska - Fart Kielce 3:0 Pamapol Wielton Wielun - PGE Skra Belchatow 0:3 Indykpol AZS UWM Olsztyn - Jastrzebski Wegiel 2:3 Delecta Bydgoszcz - Asseco Resovia Rzeszow 1:3 Tytan AZS Czestochowa - ZAKSA Kedzierzyn Kozle 1:3

AZS Politechnika Warszawska - Fart Kielce 3-0 Pamapol Wielton Wielun - PGE Skra Belchatow 0-3 Indykpol AZS UWM Olsztyn - Jastrzebski Wegiel 1-3 Delecta Bydgoszcz - Asseco Resovia Rzeszow 2-3 Tytan AZS Czestochowa - ZAKSA Kedzierzyn Kozle 3-1

AZS Politechnika Warszawska vs Fart Kielce 3:0 Pamapol Wielton Wielun vs PGE Skra Belchatow 0:3 Indykpol AZS UWM Olsztyn vs Jastrzebski Wegiel 2:3 Delecta Bydgoszcz vs Asseco Resovia Rzeszow 1:3 Tytan AZS Czestochowa vs ZAKSA Kedzierzyn Kozle 2:3

" Podsumowując: staraj się nie używać pasa do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. ...." Czyli jak jedno powtórzenie przysiadu z asekuracja i pasem robię z 115kg to pas powinienem używać od 98kg czyli jak z [...]

[...] śniadanko, potem obiad - oczywiście w porze obiadowej już nie czułem w sobie ani mg alkoholu i czułem się wyśmienicie (tymbardziej, że przez 3 miesiące wcześniej piłem po 5-10 piw ed + co kilka dni wódkę, a to spowodowało, że już trochę inaczej reagowałem na alkohol, tzn. na jego dawki)... wieczorem wypiłem piwko, minęło jakieś 1,5h i wypiłem [...]

[...] diety ani anabolicznego efektu testosteronu tylko jego odczuć podczas brania, bicia itd, nie ma to związku więc temat odżywiania na bok ;) Co do igły.. W dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i [...]

[...] Shelby, spróbujmy wcielić się w rolę tego pierwszego i wytypować, kto znajdzie się na ustach całego polskiego MMA jako drugi w Lidze Mistrzów przeciwnik Piotra Hallmanna. 80 do wyboru W tym momencie na oficjalnej stronie UFC w zestawieniu kategorii lekkiej widnieje 80 zawodników, choć lista ta nie jest aktualna – nadal widnieją tam m.in. [...]

mocny chyba 0.5 walil w bark jak dobrze pamietam, 0.9 to chyba w dupala, choc ja uzywam 0.6-0.5 wszedziegrubas nie jestem

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Orzechy włoskie /?/?/?/ 2. Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/ 3. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g Piersi /42/2/0/ Orzechy Włoskie /?/?/?/ Warzywa /?/?/?/ 4. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g [...]

Sniadanie okolo 7:00 100g platkow owsianych 62gW/12gB/7gT,300ml mleka 15gW/9gB/0,3gT, 2 jajka 0,6gW/12,5gB/9,7gT+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 10:30 4 kanpaki 46gW/5,8gB/1,1T + twaróg na nich 3,5gW/19,8gB/0,5T Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej 70gW/12,5gB/3gT+100g piersni z kurczaka 21,5gB Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 [...]

21.07. 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Arka Gdynia 1:1 20:30 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2:0 22.07. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:2 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 1:1 20:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 1:1 23.07. 15:30 Wisła Płock - Lech Poznań 0:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:0 24.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Śląsk [...]

2 kolejka 21.07. 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Arka Gdynia 1-1 20:30 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2-0 22.07. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1-2 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 2-1 20:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 2-0 23.07. 15:30 Wisła Płock - Lech Poznań 1-2 18:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1-2 24.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Śląsk [...]

8 kolejka 08.09. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 2-1 20:30 Arka Gdynia - Wisła Kraków 1-1 09.09. 15:30 Korona Kielce - Sandecja Nowy Sącz 1-2 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-2 20:30 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1-0 10.09. 15:30 Bruk-Bet T. - Górnik Zabrze 0-2 18:00 Pogoń Szczecin - Lech Poznań 1-3 11.09. 18:00 Piast Gliwice - Lechia [...]

29.09. 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Arka Gdynia - Cracovia 1:0 30.09. 15:30 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 1:1 20:30 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 2:1 01.10. 15:30 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 1:0 15:30 Wisła Płock - Bruk-Bet T. 1:1 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:0

12.12. 18:00 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2;1 18:00 Piast Gliwice - Legia Warszawa 0;1 20:30 Arka Gdynia - Górnik Zabrze 1;2 20:30 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 1;1 13.12. 18:00 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 2;1 18:00 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1;0 20:30 Cracovia - Wisła Kraków 1;2 20:30 Wisła Płock - Sandecja Nowy Sącz 2;0

23.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 1;0 20:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:0 24.02. 15:30 Bruk-Bet T. - Sandecja Nowy Sącz 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Wisła Płock 1:1 20:30 Cracovia - Legia Warszawa 1:2 25.02. 15:30 Piast Gliwice - Wisła Kraków 0:1 15:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2:1 18:00 Korona Kielce - Lech Poznań 1:1

02.03. 18:00 Bruk-Bet T. - Wisła Płock 0:2 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 2:1 03.03. 15:30 Śląsk Wrocław - Sandecja Nowy Sącz 2:0 18:00 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 2:1 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1:2 04.03. 15:30 Cracovia - Arka Gdynia 2:0 18:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 2:1 05.03. 18:00 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 1:1

14.04. 15:30 Cracovia - Piast Gliwice 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1:0 15.04. 15:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T.2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Sandecja Nowy Sącz 2:0 16.04. 18:00 Wisła Płock - Wisła Kraków 1:1

20.04. 18:00 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 1;1 20:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 0;1 21.04. 15:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1;0 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Płock 1;2 20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 2;1 22.04. 15:30 Sandecja Nowy Sącz - Arka Gdynia 0;1 18:00 Wisła Kraków - Legia Warszawa 1;1 23.04. 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 1;2

1 posilek: - mleko 0,5% (300g) // DAJ MNIEJ 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g [...]