0

AZ Alkmaar - FC Utrecht 3:0 NAC Breda - SC Heerenveen 2:0 Roda JC Kerkrade - Heracles Almelo 1:1 VVV-Venlo - De Graafschap 1:0 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 Excelsior Rotterdam - ADO Den Haag 2:0 RKC Waalwijk - Feyenoord Rotterdam 0:1 NEC Nijmegen - Ajax Amsterdam 0:3 FC Twente Enschede - Vitesse Arnhem 2:1

dzieki za odpowiedz i rady :) na tę chwile mam białka okolo 2,4g/kg ww 1,75g/kg fat 0,85g/kg piszę około bo troche inny udzial w dnt i dt. Sugerujesz zebym tluszcz dał 0.4/kg ? wtedy w moim przypadku wyszłoby 0.4x80= 32g a teraz mam 63g w dnt i 77g w dt wiec znaczaca roznica.

29 kolejka 01.04. 13:30 Manchester City - Liverpool 1:1 16:00 Arsenal - Leeds 3:1 16:00 Bournemouth - Fulham 0:1 16:00 Brighton - Brentford 2:0 16:00 Crystal Palace - Leicester 1:0 16:00 Nottingham - Wolves 1:2 18:30 Chelsea - Aston Villa 2:0 02.04. 15:00 West Ham - Southampton 2:1 17:30 Newcastle - Manchester Utd 1:1 03.04. 21:00 Everton - [...]

29.04. 13:30 Crystal Palace - West Ham 0-1 16:00 Brentford - Nottingham 2-1 16:00 Brighton - Wolves 2-0 30.04. 15:00 Bournemouth - Leeds 1-2 15:00 Fulham - Manchester City 0-3 15:00 Manchester Utd - Aston Villa 2-0 15:00 Newcastle - Southampton 2-0 17:30 Liverpool - Tottenham 2-1 01.05. 21:00 Leicester - Everton 1-0 02.05. 21:00 Arsenal - Chelsea [...]

Siema, ostatnie treningi: Nogi -Wykroki chodzone 3x20 -Przysiady tylne 6s 12,10,8,6,6,6 - 6 na 145kg -Wyciskanie nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, [...]

Siema! Dokładnie :-) nie ma zmiłuj - co innego forma na ogródek, dla siebie. co innego na zawody ;-) Wczoraj mega trening na Maximusie! - siady tylne 5s 15-6p do 150kg - fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna - wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna - wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. [...]

[...] mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu :-) będzie to swojego rodzaju eksperyment. - Przysiady tylny 5s 8x60, 8x100, 8x140, 8x160, 6x180 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 8powt - Hack siady na maszynie 8x80*4 talerze po 20kg, 8x120, 8x120, 8x120*po 6 talerzy(po 3 na stronę) - [...]

[...] 3Numico Research BV, Wageningen, The Netherlands; and 4School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham, United Kingdom Submitted 1 September 2004 ; accepted in final form 22 November 2004 The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the [...]

09' Sevilla 0 - 0 Villarreal 09' Real Madrid 0 - 0 Mallorca 09' Gimnastic De Tarragona 0 - 0 Barcelona Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-06-17 21:08:38

Polska - Brazylia 0:3 (23:25, 22:25, 10:25) Polska: Nowakowski, Łomacz, Gromadowski, Bartman, Bąkiewicz, Możdżonek, Ignaczak (libero) oraz Ruciak, Kurek, Grzyb, Woicki i Zatorski (libero) Brazylia: Bruno, Giba, Murilo, Rodrigao, Rivaldo, Lucas, Sergio (libero) oraz Visotto, Marlon W dwóch pierwszych setach wyglądało to tak jakbyśmy nie chcieli [...]

Kolejka nr 2 24.08 13:45 Fulham vs Arsenal 1:0 16:00 Everton vs West Brom 2:1 16:00 Hull vs Norwich 0:2 16:00 Newcastle vs West Ham 1:0 16:00 Southampton vs Sunderland 2:0 16:00 Stoke vs Crystal Palace 2:1 18:30 Aston Villa vs Liverpool 0:2 25.08 17:00 Cardiff vs Man City 0:2 17:00 Tottenham vs Swansea 2:0 26.08 21:00 Man [...]

13:45 Tottenham vs Chelsea 1:1 16:00 Aston Villa vs Man City 1:3 16:00 Fulham vs Cardiff 3:2 16:00 Hull vs West Ham 2:2 16:00 Man Utd vs West Brom 0:0 16:00 Southampton vs Crystal Palace 1:0 18:30 Swansea vs Arsenal 0:3 29.09 14:30 Stoke vs Norwich 1:2 17:00 Sunderland vs Liverpool 0:0 30.09 21:00 Everton vs Newcastle 1:0

23.11 13:45 Everton vs Liverpool 0:2 16:00 Arsenal vs Southampton 1:0 16:00 Fulham vs Swansea 1:0 16:00 Hull vs Crystal Palace 2:0 16:00 Newcastle vs Norwich 2:1 16:00 Stoke vs Sunderland 0:1 18:30 West Ham vs Chelsea 0:2 24.11 14:30 Man City vs Spurs 2:1 17:00 Cardiff vs Man Utd 0:2 25.11 21:00 West Brom vs Aston Villa 2:2

Kolejka nr 16 14.12 13:45 Man City vs Arsenal 1:2 16:00 Cardiff vs West Brom 0:2 16:00 Chelsea vs Crystal Palace 2:0 16:00 Everton vs Fulham 2:0 16:00 Newcastle vs Southampton 1:1 16:00 West Ham vs Sunderland 1:1 18:30 Hull vs Stoke 0:1 15.12 14:30 Aston Villa vs Man Utd 0:2 14:30 Norwich vs Swansea 0:1 17:00 Spurs vs Liverpool 0:1

22.02. 13:45 Chelsea - Everton 2:0 16:00 Arsenal - Sunderland 2:0 16:00 Cardiff - Hull 1:0 16:00 Manchester City - Stoke 2:0 16:00 West Brom - Fulham 2:1 16:00 West Ham - Southampton 2:1 18:30 Crystal Palace - Manchester Utd 0:2 23.02. 14:30 Liverpool - Swansea 2:0 14:30 Newcastle - Aston Villa 2:1 17:00 Norwich - Tottenham 0:2

czego to ludzie nie wymysla ))))))))) Grupa 1 Wisła Kraków - Tłoki Gorzyce 4-0 Szczakowianka Jaworzno - Koszarawa Żywiec 3-0 Grupa 2 Świt Nowy Dwór Mazowiecki - Legia Warszawa 1-4 Pogoń - Mazowsze Grójec 4-0 Grupa 3 Amica Wronki - Kotwica Kołobrzeg 4-0 Zagłębie Lubin - Górnik Polkowice 3-1 Grupa 4 Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski - Olimpia [...]

Teraz już po wszystkich poprawkach Prosze o sprawdzenie :D Dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62 -20gr rodzynki suszone -mleko 2% 300gr 10/6/15 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 -omega3 gold olimp (1 kaps) 26/32/78 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 1011 35 51 95 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 512 12 36 32 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 728 37 34 65 usuń Chleb Pełnoziarnisty [...]

A więc: Śniadanie I: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g B- 7, T- 4, WW- 10, 102kcal Jaja kurze- 60g B- 7, T- 5, WW- 0, 73 kcal Rodzynki suszone- 20g B- 0, T- 0, WW- 13, 55 kcal Orzechy włoskie- 20g B- 3, T- 13, WW- 1 Suma- B- 29, T- 32, WW- 86, 727 kcal Posiłek po treningowy: Makaron- 100g B-10, T- 2, WW- 76, 363 kcal Rodzynki suszone- 20g B- [...]

Witam ponownie, takie oto wyniki mi wyszly, co sadziecie o nich? Mysle ze oprocz cholesterolu nie jest zle. Morfologia krwi Leukocyty 7,13 tys/µl Erytrocyty 5,07 mln/µl Hemoglobina 14,9 g/dl Hematokryt 45,2 % MCV 89,2 fl MCH 29,4 pg MCHC 33,0 g/dl Płytki krwi 231 tys/µl RDW-SD 43,2 fl RDW-CV 13,4 % PDW 12,3 fl MPV 10,1 fl P-LCR 26,2 % [...]