0

[...] Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek [...]

Dark_11 I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g Tu ma być najwięcej kalorii. Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść czegoś innego. II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka [...]

witam moglby ktos poprawic mi diete cel redukcja za malo mam bialka za duzo wegli 1 posiłek mleko 3,2% 250g (8/8/12)153kcal platki owsiane 150g (18/11/94) 549 kcal jablko 150 (1/1/15) 69 omega 3 vita-min 2 posilek chleb zytni razowy 120 (7/2/55) 268kcal ser edamski tlusty 50 (12/11/0) 144kcal szybka wiejska 50 g (8/10/0) 122 kcal banan 150g [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko [...]

1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa ok 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł. 1 jajko [...]

[...] redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: 61cm -> 61,5cm (+0,5cm) łydka: 38,5cm -> 38,5cm (-/+ 0cm) przedramię: 29cm [...]

15 września 2011 19.00 PAOK-Tottenham 1:2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:1 19.00 Hannover-Standard 1:0 19.00 København-Vorskla 2:1 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 3:0 19.00 PSV-Legia 2:1 19.00 Zürich-Sporting 1:2 19.00 Lazio-Vaslui 1:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 1:1 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 1:1 19.00 Slovan [...]

18.00 Rubin-Tottenham 1;1 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 0;1 19.00 Vorskla-Standard Liège 1;1 19.00 København-Hannover 1;2 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 2;1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 2;0 19.00 Vaslui-Sporting 1;2 19.00 Lazio-Zürich 2;1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 1;0 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 2;1 19.00 Salzburg-Athletic 1;2 19.00 PSG-Slovan Bratislava 3;1 [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 3:1 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 0:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 1:2 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 1:1 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 2:1 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1:2 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 0:1 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:1 21.05 FC Vorskla [...]

14 lutego 2012 18.30 Braga-Beşiktaş 1:0 16 lutego 2012 18.00 Lokomotiv Moskva-Athletic 1:1 18.00 Rubin-Olympiacos ---- 19.00 AZ-Anderlecht 2:1 19.00 Lazio-Atlético 0:0 19.00 Salzburg-Metalist 1:2 19.00 Ajax-Man. United 0:1 19.00 Plzeň-Schalke 1:2 19.00 Legia-Sporting 1:1 21.05 Wisła-Standard Liège 2:1 21.05 Udinese-PAOK 1:0 21.05 Trabzonspor-PSV [...]

[...] z drążkiem podchwytem Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc Znalazłem kilka fajnych zdjęć z zawodów to się podzielę. https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/q71/s720x720/1003581_632368453499710_1811838737_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/q71/s720x720/1898137_632368393499716_827544049_n.jpg

Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 22:30 VI 30 30 0 0 10 10 Suma 180 180 270 200 40 40 33 38 50 42 17 20 nic z tego się nie da wywnioskować http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

kolejne zdjęcia: [...]

Ser twarogowy chudy 100 g produktu zawiera: Białko 19,8 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany (strawne) 3,5 g Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 99 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.28 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.16 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.02 Węglowodany ogółem : 3.5 Cholesterol : 2 Sacharoza : 0 [...]

1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 1/DT/02.04.2012 Trening: 1. Prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/50kg, 10 powt/60kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20 kg, 10 powt/30kg, 7 powt/25 kg + 3 powt/20 kg - zmniejszyłem i dobiłem 3. Ściąganie drążka szeroko, za głowę: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 [...]

Jeszcze troche zdjeć z klasyka,bo dzis nowe konkurencje,nowe talenty się pojawią : [...]

Super impreza poziom wyrównany i do końca nie było wiadomo,jak sędziowe ocenią danego zawodnika. Trochę zdjęć: [...]

tyle znalazłam, nie mam niestety wyników z maja zostały w karcie u lekarza :( TSH 26-02-2015: 1,06 9-07-2015: 0,719 27-10-2015: 0,835 Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-31 22:47:44

[...] ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc. --- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko spojz ktora wersja jest poprawna :] [...]