WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Kurde WODYN i ja mam jeszcze do Ciebie sprawe odnosnie rospisywania ciezarow w seriach rozgrzewkowych.

Jak tam znajdziesz chwile to zajzyj do mnie na 27 strone - rozpisalem to tak jak mi sie wydaje i tylko powiedz czy dobrze?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-31 15:42:34

siema jak cos to sprawdz @@ , 2 krotkie pytania przed poniedzialkowym treningiem

Jak możesz to odpisz mi tutaj:
https://www.sfd.pl/redirtopic.asp?topic=284100&page=19&post=11

Pozdrawiam i liczę na Twoją pomoc!

--- Wodyn zamieszcze w Twoim temacie algorytm rozgrzewek bo bez tego nie wiem jak dokladac ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc.
--- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu.
--- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko spojz ktora wersja jest poprawna :]

+++++++++++++++++++++++++++++ ALGORYTM +++++++++++++++++++++++++++++

A)- przykladowo tr klatki szeroko
7p-22,5
5p-25
3p-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
3x7 - 47,5kg
Wszystko jasne.


B)- kolejny tr. tej samej partii
7p-10
5p-10
3p-10
3-15
3-20
3-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 50kg
Tylku tu juz troche glupio wychodzi z trzema pierwszymi seriami rozgrz :/.

C) kolejny trening klatki gdzie serie główne 3x7-52,5kg

Rozgrzewka tak samo jak w B tylko ze seria glowna jest wieksza o 2,5 kg??
Czyli:
7p-10
5p-10
3p-10
3-15
3-20
3-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 52,5kg

Ale kiedy w takim przypadku trzeba zmienic ciezary w seriach rozgrz??Co kazde rowne --5 kg lub 0 kg-- w serii glownej? Czyli np 3x7p - 55kg, 60kg, 65 kg?
---------------------------------

Czy seria rozgrzewkowa to:
7p-12,5
5p-12,5
3p-12,5
3-17,5
3-22,5
3-27,5
3-32,5
3-37,5
3-42,5
3-47,5
3x7 - 52,5
Tu tak jakby odejmuje po 5 kg co kazda seria rogrzewkowa od serii glownej ?????????????????????????????
__________________________________________________
Z gory sorki ze zabieram czas w blogu.
U mnie w temacie wkleilem zdjecie gdzie pokazalem gdzie najbardziej boli mnie prawy nadgarstek - jak bedziesz mial chwile to zajrzyj.

Pozdrawiam!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-05 21:04:36

wodyn mam prosbe ukłądałes kiedys plan dla wysu ::

szkielet planu to

D1:
- bary
- drazek 4*12-15p
- przenoszenie lezac 3*12-15p
- bic


D2:
-przysiad 5-8powt
wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad
-MC po 5-8p
-"zuraw" po 5-8powt



D3 -wolne

D4
-Klata
-wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p
-triceps
-łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw

D5
-ug ng lub "dziendobry" 3*15
-MC na sztywnych nogach 3*12-15
-hack przysiad ze sztanga za nogami 3*12-15p
-przysiad przedni 3*12-15p
-przysiad klasyk 3*12-15p

D6 - wolne
mogłbys dla mnie ale z priorytetem na plecy i uwzglednieniem conajmniej 2 tre SW??

a i niestety wieku;-(( )

No i nie obyło się bez kolejnego spamu w Twoim dzienniku
Zerknij do mnie jak możesz.

i do mnie ;P ;)

A do mnie nie musisz zaglądać Mam tylko pytanie co do tego: (pisałeś to 30 grudnia '08)
rowniez pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe
obiema stonami dloni, kiedys sfilmuje bo cwiczenie sobie chwale i nie spieszno mi zamienic go na ruchy ze sztanga czy sztangielkami
Możesz sfilmować to ćwiczenie? Albo jakoś szerzej wytłumaczyć, bo ja jakoś nie mogę tego załapać.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-04-12 21:38:59

W ogóle to wesołych świąt Wodzu

Happy Easter czy jakoś tak

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-12 21:41:01