0

Dzis dieta trzymana. Przed treingiem: 1 miarka Jacked Micro 1 saszetka Firestartera 2 miarki Oxyelite pro 500mg ketonow malin:-) Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen [...]

Zarty sie skonczyly , zakupy na najblizsze dni:-) 10 opakowan ryzu Warzywa mrozone , warzywa swieze , salatki warzywne Twarog , Kefir Burgery wolowe , kurczak i inne :0 A na dzisiejszy ostatni posilek : 200g wedzonego lososia Salatka z pomidorem/ogorkiem/salata lodowa i kefirem! /SFD/Images/2015/6/9/d79b21ca6b0048d4aec83308ec07bd30.jpg

jesdziesz jedziesz, cąły czas zaglądam;-0

Nogi: 1.Przywodzenie 4s 20 pow 2.Prostowanie podudzi siedzac 15s + 15s na lewa noge ( tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa ) 3.Zginanie lezac 3s 20 pow 4.Przysiad 5s 10 pow 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Rowne 2 [...]

ładne zapasy ;-) mi tez sie robi galaretka 0 z coli bedzie wieczorem na deser do sernika który tez dzis wykminiłem %-)

A tu szama na jutro . Gazowanego juz od ponad tygodnia nie pije i jestem mega zadowolony , same soczki 0 kcal dla dzieci\-) /SFD/Images/2016/6/17/81800be45ffa4386a3fa162b45a8e03e.jpg

Przypomnij mi, bo przeoczyłem. Po powrocie z Polski dale trzymałeś makro z przed wyjazdu a od poniedziałku ruszasz z prio na ręce, zgadza się? :-) A z tym wyborem napoi 0 itp to masz za dobrze w UK %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-07-27 21:15:09

dobrze ze chociaz zasniesz jak jest ssanie, bo u mnie ciezko z tym:D czasem kubek wody 0,7 na ducha i dopiero w kime:D

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo [...]

Moj podopiecznych zasnal sobie i przespal silownie bo dzi:-)s otwarta do 16\-) dzwoni co robic , ja mowie zeby odpoczal bo caly czas cisnie na 101% nie podjada , nie oszukuje i trening mocny w choj\-) Mowi ze spoko , a o 20 dzwoni ze sciagnal koszulke i go podlalo i idzie na silownie \-) haha ja mowie ale ty poyebany jestes i mowi ze jak chce isc [...]

Wczoraj mocny trening po pracy. Polwioslo mega ciężko- weszło mega! Dwojki już czuję zakwas :) Biceps mega pompa - 10g aakg zrobiło robotę. 0 10 lecę dowalić giry zobaczymy jak pójdzie ale nastawiam się na mocny trening. O 13 na masaż z Karolka :) coś dziś wkleje z jedzenia/treningu . Co do tego co przedmówcą napisał Przemo już wspominal o tym [...]

2 z 5 posiłków. Waldeny przyszły i zrobiłem zapas napojów 0 kcal. Jutro klatka+plecy 15 min interwalu i 15 minut cardio. /SFD/2016/11/24/ff70590195f74a3282fcb81c8394cb23.jpg

A tu jeszcze buciki od podopiecznego , ktore przyszly po treningu i sasiad odebral i sosy 0 kcal i maselko z nerkowca:-) Nowy smak - kawa myprotein sztosik , reszta to ananas-kokos tez miazga:-) /SFD/2017/2/24/4510215e738c46c0aa833add185e8ad3.jpg

Od 0:45 masz 135 kg siad 150 kg nie miał kto nagrywać bo Pawel mnie asekurowal 5% fatu miało być sorka - redukcja %)

ten freeway 0 to taka tescowa cola tylko troche drozsze :-)

ten ser znajomy jadl i mowil ze lipa po ch**u :-D ale tak jest z tymi produktami low czy 0 jednemu wchodzi litrami a inny rzyga na ich widok, ja zadnego sosu do miesa(bbq, keczap itd) z waldena na trawilem a te slodkie to nawet z butli walilem jak ssanie bylo %-) a ziom kompletnie na odwrot mial.

nie gadaj, że na tej drugiej fotce masz całą szklankę tego sosu 0 :-D

będe przy Tobie zalana kulką %-0

p.s te cole z biedry mogłes wziąc zero według mnie duzo lepsza niz light ;-0

Z lidla ale kozak makro , wrzucam na 60 sek na grilla i petarda , polewam sosem 0 kcal i bomba /SFD/2018/1/15/c8b82850426240698e4e09e0a51527ef.jpg