0

Faza grupowa #4 05/11/2013 20:45 Juventus - : - Real Madryt 1:1 20:45 Kopenhaga - : - Galatasaray 0:1 20:45 Szachtar - : - Bayer 1:0 20:45 Sociedad - : - Man. Utd 0:2 20:45 PSG - : - Anderlecht 2:0 20:45 Olympiacos - : - Benfica 1:1 20:45 Man. City - : - CSKA 2:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Bayern 0:2 Faza grupowa #4 06/11/2013 18:00 Zenit - : - [...]

Faza grupowa #4 05/11/2013 20:45 Juventus - : - Real Madryt 1:2 20:45 Kopenhaga - : - Galatasaray 0:1 20:45 Szachtar - : - Bayer 0:1 20:45 Sociedad - : - Man. Utd 1:2 20:45 PSG - : - Anderlecht 4:0 20:45 Olympiacos - : - Benfica 1:1 20:45 Man. City - : - CSKA 3:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Bayern 0:2 Faza grupowa #4 06/11/2013 18:00 Zenit - : - [...]

Faza grupowa #5 26/11/2013 18:00 Zenit - : - Atlético 0:1 20:45 Arsenal - : - Ol. Marsylia 1:0 20:45 Borussia D. - : - Napoli 1:0 20:45 Celtic - : - Milan 1:1 20:45 Ajax - : - Barcelona 0:2 20:45 Steaua - : - Schalke 04 2:2 20:45 Basel - : - Chelsea 1:2 20:45 Porto - : - A. Wiedeń 1:0 Faza grupowa #5 27/11/2013 18:00 CSKA - : - Bayern 0:2 20:45 [...]

Faza grupowa #5 26/11/2013 18:00 Zenit - : - Atlético 1:0 20:45 Arsenal - : - Ol. Marsylia 2:0 20:45 Borussia D. - : - Napoli 2:1 20:45 Celtic - : - Milan 1:2 20:45 Ajax - : - Barcelona 0:2 20:45 Steaua - : - Schalke 04 1:2 20:45 Basel - : - Chelsea 0:2 20:45 Porto - : - A. Wiedeń 1:0 Faza grupowa #5 27/11/2013 18:00 CSKA - : - Bayern 0:1 20:45 [...]

:)) chyba nie [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]

[...] treningowy : 3lata+ - najbliższy cel sportowy : Solidna masa do końca roku. - planowana dieta zgodna z celem : 1) 4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8 10ml oliwy z oliwek 90 - 10 30g białka 111.3 23.4 0.8 100g chleba 257 8.5 1.4 2) [...]

na takich produktach będę bazować, mogłem o czymś zapomnieć :/ Mleko 0,5% Białko 3,5 Tłuszcze 0.5 Węglowodany 5.1 Płatki kukurydziane Białko 6,9 Tłuszcze 2.5 Węglowodany 77 Jajko Białko 12,5 Tłuszcze 9,7 Węglowodany 0,6 Oliwa z oliwek Białko 0 Tłuszcze 99,6 Węglowodany 0.2 Ryż Białko 7.1 Tłuszcze 1.9 Węglowodany 68.1 Pierś z kurczaka Białko 21,5 [...]

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

21.07.2010 16.00 Arsenal-Blackpool 2-0 16.00 Birmingham City-Blackburn Rovers 1-0 16.00 Everton-Wolverhampton Wanderers 2-0 16.00 Stoke City-Tottenham Hotspur 0-1 16.00 West Bromwich Albion-Sunderland 1-0 16.00 West Ham United-Bolton Wanderers 0-0 18.15 Wigan Athletic-Chelsea 0-3 22.07.2010 14.30 Newcastle United-Aston Villa 2-1 17.00 [...]

Sobota, 16 października 16.00 Arsenal-Birmingham City 2:0 16.00 Bolton Wanderers-Stoke City 1:1 16.00 Fulham-Tottenham Hotspur 0:0 16.00 Manchester United-West Bromwich Albion 2:0 16.00 Newcastle United-Wigan Athletic 1:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-West Ham United 2:1 18.30 Aston Villa-Chelsea 0:1 Niedziela, 17 października 14.30 [...]

Sobota, 30 października 16.00 Arsenal-West Ham United 3:0 16.00 Blackburn Rovers-Chelsea 0:2 16.00 Everton-Stoke City 2:1 16.00 Fulham-Wigan Athletic 1:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Manchester City 0:1 18.30 Manchester United-Tottenham Hotspur 2:0 Niedziela, 31 października 13.00 Aston Villa-Birmingham City 2:0 14.30 Newcastle [...]

Sobota, 30 października 16.00 Arsenal-West Ham United 3:0 16.00 Blackburn Rovers-Chelsea 0:2 16.00 Everton-Stoke City 2:0 16.00 Fulham-Wigan Athletic 2:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Manchester City 0:2 18.30 Manchester United-Tottenham Hotspur 3:2 Niedziela, 31 października 13.00 Aston Villa-Birmingham City 2:1 14.30 Newcastle United-Sunderland [...]

Sobota, 6 listopada 13.45 Bolton-Tottenham 0:2 16.00 Birmingham-West Ham Utd 2:0 16.00 Blackburn-Wigan Athletic 2:1 16.00 Blackpool-Everton 0:1 16.00 Fulham-Aston Villa 1:0 16.00 Man Utd-Wolves 3:0 16.00 Sunderland-Stoke City 2:0 Niedziela, 7 listopada 14.30 Arsenal- Newcastle United 2:1 16.00 West Bromwich Albion-Manchester City 0:2 17.00 [...]

Wtorek, 9 listopada 20.45 Stoke City-Birmingham City 1-0 21.00 Tottenham Hotspur-Sunderland 2-0 Środa, 10 listopada 20.45 Aston Villa-Blackpool 2-1 20.45 Chelsea-Fulham 3-1 20.45 Newcastle United-Blackburn Rovers 0-0 20.45 West Ham United-West Bromwich Albion 1-0 20.45 Wigan Athletic-Liverpool 0-1 21.00 Everton-Bolton Wanderers 1-0 21.00 [...]

Sobota, 4 grudnia 16.00 Arsenal-Fulham 2:1 16.00 Birmingham City-Tottenham Hotspur 1:2 16.00 Blackburn Rovers-Wolverhampton Wanderers 1:0 16.00 Chelsea-Everton 2:0 16.00 Manchester City-Bolton Wanderers 2:0 16.00 Wigan Athletic-Stoke City 0:2 18.30 Blackpool-Manchester United 0:2 Niedziela, 5 grudnia 14.30 West Bromwich Albion-Newcastle United 0:1 [...]

Sobota, 1 stycznia 2011 13.45 West Bromwich Albion-Manchester United 0:2 16.00 Liverpool-Bolton Wanderers 2:0 16.00 Manchester City -Blackpool 2:0 16.00 Stoke City-Everton 2:0 16.00 Sunderland-Blackburn Rovers 2:0 16.00 Tottenham Hotspur-Fulham 2:0 16.00 West Ham United-Wolverhampton Wanderers 2:1 18.30 Birmingham City-Arsenal 0:2 Niedziela, 2 [...]

Mecze 31. kolejki Sobota, 2 kwietnia 14.45 West Ham United-Manchester United 0:2 16.00 Birmingham City-Bolton Wanderers 0:2 16.00 Everton-Aston Villa 2:0 16.00 Newcastle United-Wolverhampton Wanderers 2:1 16.00 Stoke City-Chelsea 0:2 16.00 West Bromwich Albion-Liverpool 1:2 16.00 Wigan Athletic-Tottenham Hotspur 0:2 18.30 Arsenal-Blackburn Rovers [...]

Mecze 34. kolejki Sobota, 23 kwietnia 13.45 Manchester United-Everton 2:1 16.00 Aston Villa-Stoke City 1:1 16.00 Blackpool-Newcastle United 0:2 16.00 Liverpool-Birmingham City 1:0 16.00 Sunderland-Wigan Athletic 0:0 16.00 Tottenham Hotspur-West Bromwich Albion 2:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Fulham 0:1 18.30 Chelsea-West Ham United 2:0 [...]