0

PIĄTEK -- wczoraj trochę siłowego ,a w dniu dzisiejszym opady na zewnątrz to trenażer Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen31,2km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83% 03.02.2023 1:10:31 31,1 km 57 % 0,8 Trasa przerabiana już 7-em razy ,w dniu dzisiejszym wyrównany rekord czasu [...]

[...] się to pokręcenia na trenażerze ,czasowo w porównaniu do czasów jakie osiągałem na tej trasie tragicznie :-( lecz co pokręciłem to moje :-D Prades-La Riba----28,7km WEJDŹ na 229,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,78% DYSTANS WSPINACZKOWY 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 50,0% 04.02.2023 1:29:56 28,6 km 52 % Jutro ponownie kurs --a w poniedziałek siłka %-)

CZWARTEK trenażerowanie ,za duży wiatr na kręcenie na powietrzu bajada del teide----41,9km---dużo ,bardzo dużo zjazdu ,swobodne kręcenie EJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% DYSTANS WSPINACZKOWY 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0% 02.09.2023 58:46 41,9 km

SOBOTA --wiatry nie pozwalają kręcić w realu , rozłożyłem trenażer Bajada na Teide--45,9km WEJDŹ NA 110,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,49% DYSTANS WSPINACZKOWY 4,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 6,37% 11.02.2023 / 1:16:29 / 45,6 km / 49 % , 0,7

Macie, ale ostatni raz... 01. erminho - 8 02. bodymaker - 7 * Damixxx - 7 * erulf - 7 * Siwy21 - 7 * Tomasz_7 - 7 07. djcuba - 5 * pawiel - 5 09. -Baca- - 4 * DUDEK - 4 11. pawlikus - 3 * Rafal1990 - 3 * znawiec - 3 14. Michalinho - 2 * roberto55 - 2 16. and1_17 - 0 * Cadaver2 - 0 [...]

zapomniałbym o wykresie mineralna 0-2 z kranu 4-9 źródlana 10-12 tlenowa 40-70

[...] (liczymy na dwa, na trzy albo na cztery) stosowane jest głównie w fazie ekscentrycznej ćwiczenia. Taką modyfikacją jest zmiana tempa, np. w przypadku przysiadów stosuję 3-0-1-0. Dzięki temu pomimo małego progresu siłowego mogę zwiększyć intensywność treningu i wpłynąć na pracę mięśni. Działa to również jako "zaskoczenie" dla naszego układu [...]

Ja powiem tak ,mhmm UD 2.0 to dlamnie cala otoczk suplemntacjia,trening i odzywianie ja podchodze do tego ksiazkowo 5 dni low-carb/low-caroic ,carb-up 15g na kg suchej masy ciala, i jeden dzien dieta izolkaoryczna z treningiem silowym,spadki miesniowe jak mowil tyka zerowe,ba ja odntowalem przyrosty ,spadki tluszczu mhmm okolo 0,5kg [...]

Dziś Łukasz zaliczył w Ostrowie Wlkp 20 km z czasem 1:49:48 Pisał,że było naprawdę ciężko.. Nikt z biegaczy forumowych tam nie brał udziału? [...]

11.08. 19:30 Almeria - Vallecano 2:1 21:30 Sevilla - Valencia 2:1 12.08. 17:00 Real Sociedad - Girona 3:1 19:30 Las Palmas - Mallorca 2:1 21:30 Ath. Bilbao - Real Madryt 0:1 13.08. 17:00 Celta Vigo - Osasuna 1:0 19:30 Villarreal - Betis 2:1 21:30 Getafe - Barcelona 1:2 14.08. 19:30 Cadiz - Alaves 2:1 21:30 Atl. Madryt - Granada 2:0

2 kolejka 18.08. 19:30 Mallorca - Villarreal 1-1 21:30 Valencia - Las Palmas 2-1 19.08. 17:00 Real Sociedad - Celta Vigo 2-0 19:30 Almeria - Real Madryt 0-2 21:30 Osasuna - Ath. Bilbao 1-1 20.08. 17:30 Girona - Getafe 2-1 19:30 Barcelona - Cadiz 2-0 21:30 Betis - Atl. Madryt 1-2 21.08. 19:00 Alaves - Sevilla 1-2 21:30 Granada - Vallecano 1-1

2 kolejka 18.08. 19:30 Mallorca - Villarreal 21:30 Valencia - Las Palmas 19.08. 17:00 Real Sociedad - Celta Vigo 2:0 19:30 Almeria - Real Madryt 1:2 21:30 Osasuna - Ath. Bilbao 1:1 20.08. 17:30 Girona - Getafe 1:0 19:30 Barcelona - Cadiz 3:1 21:30 Betis - Atl. Madryt 0:1 21.08. 19:00 Alaves - Sevilla 1:1 21:30 Granada - Vallecano 2:1

3 kolejka 25.08. 19:30 Las Palmas - Real Sociedad 21:30 Celta Vigo - Real Madryt 26.08. 17:30 Cadiz - Almeria 2:0 19:30 Granada - Mallorca 1:1 21:30 Sevilla - Girona 2:1 27.08. 17:30 Villarreal - Barcelona 1:1 19:30 Valencia - Osasuna 1:0 21:30 Ath. Bilbao - Betis 1:1 28.08. 19:30 Getafe - Alaves 2:1 21:30 Vallecano - Atl. Madryt 0:1

21:00 Las Palmas - Atl. Madryt 1-2 04.11. 14:00 Osasuna - Girona 1-2 16:15 Betis - Mallorca 1-0 18:30 Celta Vigo - Sevilla 0-1 21:00 Real Sociedad - Barcelona 1-2 05.11. 14:00 Alaves - Almeria 3-1 16:15 Valencia - Granada 2-0 18:30 Villarreal - Ath. Bilbao 1-2 21:00 Real Madryt - Vallecano 2-1 06.11. 21:00 Getafe - Cadiz 2-1

12.01. 21:00 Sevilla - Alaves 1-0 13.01. 14:00 Las Palmas - Villarreal 1-2 16:15 Mallorca - Celta Vigo 1-0 18:30 Ath. Bilbao - Real Sociedad 2-2 21:00 Betis - Granada 3-1 14.01. 14:00 Almeria - Girona 1-2 16:15 Cadiz - Valencia 0-2

22 kolejka 26.01. 21:00 Almeria - Alaves 1:2 27.01. 14:00 Real Sociedad - Vallecano 2:0 16:15 Las Palmas - Real Madryt 1:2 18:30 Barcelona - Villarreal 2:0 21:00 Mallorca - Betis 1:1 28.01. 14:00 Celta Vigo - Girona 1:2 16:15 Cadiz - Ath. Bilbao 1:1 18:30 Sevilla - Osasuna 2:0 21:00 Atl. Madryt - Valencia 3:1 29.01. 21:00 Getafe - Granada 1:1

24 kolejka 09.02. 21:00 Cadiz - Betis 1-1 10.02. 14:00 Alaves - Villarreal 2-1 16:15 Real Sociedad - Osasuna 2-1 18:30 Real Madryt - Girona 2-0 21:00 Las Palmas - Valencia 1-1 11.02. 14:00 Getafe - Celta Vigo 2-1 16:15 Mallorca - Vallecano 1-1 18:30 Sevilla - Atl. Madryt 1-2 21:00 Barcelona - Granada 2-0 12.02. 21:00 Almeria - Ath. Bilbao 0-2

21:00 Villarreal - Getafe 2-1 17.02. 14:00 Atl. Madryt - Las Palmas 2-0 16:15 Osasuna - Cadiz 3-1 18:30 Celta Vigo - Barcelona 1-2 21:00 Valencia - Sevilla 2-1 18.02. 14:00 Vallecano - Real Madryt 1-2 16:15 Granada - Almeria 1-1 18:30 Mallorca - Real Sociedad 0-1 21:00 Betis - Alaves 1-0 19.02. 21:00 Ath. Bilbao - Girona 1-1

27 kolejka 01.03. 21:00 Celta Vigo - Almeria 2-1 02.03. 14:00 Sevilla - Real Sociedad 1-1 16:15 Vallecano - Cadiz 2-1 18:30 Getafe - Las Palmas 2-1 21:00 Valencia - Real Madryt 0-2 03.03. 14:00 Villarreal - Granada 2-0 16:15 Atl. Madryt - Betis 2-0 18:30 Mallorca - Girona 1-2 21:00 Ath. Bilbao - Barcelona 1-1 04.03. 21:00 Osasuna - Alaves 2-1

02.03. 14:00 Sevilla - Real Sociedad 1-1 16:15 Vallecano - Cadiz 2-1 18:30 Getafe - Las Palmas 1-1 21:00 Valencia - Real Madryt 1-2 03.03. 14:00 Villarreal - Granada 1-0 16:15 Atl. Madryt - Betis 2-1 18:30 Mallorca - Girona 0-1 21:00 Ath. Bilbao - Barcelona 1-1 04.03. 21:00 Osasuna - Alaves 1-0