0

Wpis z soboty: Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10-22kgx10-25kgx10-27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 Ad. Coś cięzko było 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0-2-3,75-5-5-max 0-2-4-5-6,5-max 2. Wiosło hantla 4x8 25-30-30-30 27-30-32-35 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-30-32-35 26,5-31-33-36 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 http://www.youtube.com/watch?v=zRmX9Cb1Bs0 6. Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka redukacja na ok 6 tygodni. Później chyba dalsza masa, chociaz [...]

Zrobiłbym tak: 1. Sniadanie Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 140g Orzechy wloskie 30g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 [...]

Witam. Chlopaki kto jeszcze nie widzial to niech sobie zobaczy ten film. Polecam !! http://video.google.com/videoplay?docid=1364247616051038290&q=11+wrzesnia&total=137&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0

Doradźcie początkującemu, czy coś zmienić? U mnie tak: Trenerzy bramkarzy: 0 Asystenci trenera: 5 Psycholodzy sportowi: 0 Rzecznicy prasowi: 4 Ekonomiści: 0 Fizjoterapeuci: 3 Lekarze: 1 Zmieniony przez - pawiel w dniu 2006-01-07 15:51:02

Trenerzy bramkarzy: 0 Asystenci trenera: 5 Psycholodzy sportowi: 0 Rzecznicy prasowi: 4 Ekonomiści: 0 Fizjoterapeuci: 3 Lekarze: 1 Jak masz kase to zatrudnij jednego trenera bramkarzy, asystentów, rzeczników, fizjoterapeutów i będzie lux

Mam wrazenie ze te wasze ceny to troche z kosmosu...bo np taki zawodnik to ile jest for you warty??? ........................ Juan Sergio Rangel (131469307) Lat 23, przeciętny stan formy, zdrowy Jest sympatyczny, opanowany i nieuczciwy Poziom doświadczenia nędzny, przywódca fatalny. Specjalność: techniczny Narodowość: Argentina [...]

siema byki :* Patrzcie ten sezon narciarski zacznie sie bardzo dobrze moim zdaniem http://video.google.pl/videoplay?docid=4613163276506858410&q=adam+ma%C5%82ysz&total=652&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0

To i ja ponownie reklamuje swojego zawodnika! :) Potrzebuje pilnie kasy!! :D Sándor Pap (164694454) lat 20, dni 2, słaby stan formy, zdrowy Jest złośliwy, opanowany i uczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca zadowalający. Specjalność: szybki Następne urodziny: 24.06.2008 Narodowość: Magyarország Wskaźnik TSI: 740 Pensja: 1 [...]

Mathias Broin (4699039) 4 lat 35, dni 41, zadowalający stan formy, kontuzjowany (4 tyg.) Jest popularny, zrównoważony i uczciwy Poziom doświadczenia olśniewający, przywódca przeciętny. Następne urodziny: 24.05.2008 Narodowość: Sverige Wskaźnik TSI: 130 Pensja: 1 776 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: Warszawa United Kartki: 0 [...]

Mathias Broin (4699039) 4 lat 35, dni 41, zadowalający stan formy, kontuzjowany (4 tyg.) Jest popularny, zrównoważony i uczciwy Poziom doświadczenia olśniewający, przywódca przeciętny. Następne urodziny: 24.05.2008 Narodowość: Sverige Wskaźnik TSI: 130 Pensja: 1 776 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: Warszawa United Kartki: 0 Kontuzje: 4 [...]

Pedro Ibarreta (165510407) lat 25, dni 82, przeciętny stan formy, zdrowy Jest przyjemny, porywczy i nieuczciwy Poziom doświadczenia kiepski, przywódca kiepski. Specjalność: techniczny Następne urodziny: 09.06.2008 Narodowość: España Wskaźnik TSI: 1 510 Pensja: 2 736 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: FCL Kartki: 1 Kontuzje: [...]

[...] jeść po treningu niz rozkładac je na cały dzien. Tylko ostatnio jak czytałem o tłuszczach w posiłkach po i przed treningowych napotkałem sie na taką wypowiedz (stara bo 2003r ale chyba nadal aktualna) ,,do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg [...]

Szybkie pytanie do bardziej doświadczonych - jaki jest pożądany spadek wagi na redukcji tak aby być pewnym, że nie traci się mięśni? Wiem,że 0,5-1kg na tydzień ale tu kwestia- bardziej 0,5 czy 1kg też ok, jak wynika z waszych doświadczeń? A może np 0,5% wagi ciała?

Przerwałeś mi edycję psota i nie skończyłem....więc reszta poniżej Waga rano: *28 kwietnia 86,8kg (-0,2kg). Bilans zwiększony o 100 kcal *29 kwietnia 86kg (-0,8kg). DO tego w robocie złapał mnie straszny głód po raz pierwszy od paru tygodni (poszedł mix orzechów i nazion... 400 kcal) *30 kwietnia... myślę, będzie trochę więcej... a tu bach 85,5kg [...]

Ok ale czy takie założenie 0,5% jest tak samo odpowiednie dla kogoś kto ma 9%bf i dla kogoś kto ma 19%? Bo skoro wyczytać można że do 15%bf nie ma się co martwić o mięśnie to może nie ma sensu się ociągać po 0,5% na początek i schodzić 1kg/tydzień przez miesiąc aż dojdzie się do 15%bf i później już spokojnie po 0,5% tygodniowo?

Niezły team się składa...zobaczymy ,kto jeszcze dołaczy..... Jeszcze zdjęcia z Pragi: https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10440710_10203193869305745_5497105333189690505_n.jpg?oh=3d68c76e0e2afa47d8da3c0ecd2ea901&oe=546DF5CB [...]

cos chyba zle wyszlo bo wyszlo taK KALORIE 2746,4 BIAŁKO 132,6 1,7 TŁUSZCZE 156 2,0 WEGLOWODANY 203 2,6 TAKIE DALEM USTAWIENIA WAGA 78 PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1 KOBIETA 0 WIEK 16 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,20 CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0 TAK 1 MOIM CELEM JEST WZROST MASY 1 REDUKCJA 0 [...]

Cały dzień w biegu. W pracy zapiedziel, zaraz po na siłkę, szybko na obiad i od razu z powrotem do roboty. Dopiero wróciłem do domu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g trening 5. makaron durum 75g, pierś gotowana 150g 6. Whey Protein [...]