0

08.11.13 20:30 Hannover 96 - Braunschweig 3:1 09.11.13 15:30 Bayer Leverkusen - Hamburger SV 2:0 15:30 Bayern Munich - Augsburg 3:0 15:30 Hoffenheim - Hertha Berlin 2:1 15:30 Schalke 04 - Werder Bremen 2:1 15:30 Wolfsburg - Borussia Dortmund 1:3 18:30 Borussia Monchengladbach - Nurnberg 1:0 10.11.13 15:30 Mainz 05 - Eintracht Frankfurt 0:1 [...]

VfL Wolfsburg – Hamburger SV 1:1 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 3:0 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 2:0 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 1:1 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 1:2 Hertha BSC – FC Augsburg 1:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:2 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 0:0 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:1

VfL Wolfsburg – Hamburger SV 0:2 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 3:1 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 2:0 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 2:3 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 0:3 Hertha BSC – FC Augsburg 2:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:1 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 1:2 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:0

20.12. 20:30 Frankfurt - Augsburg 2:0 21.12. 15:30 Braunschweig - Hoffenheim 1:2 15:30 Bremen - Leverkusen 0:1 15:30 Dortmund - Hertha 2:1 15:30 Freiburg - Hannover 2:0 15:30 Hamburger - Mainz 1:0 18:30 Nurnberg - Schalke 1:2 22.12. 15:30 Moenchengladbach - Wolfsburg 2:1

20. Kolejka 07.02. 20:30 Moenchengladbach - Leverkusen 1-3 08.02. 15:30 Bremen - Dortmund 2-1 15:30 Frankfurt - Braunschweig 1-1 15:30 Freiburg - Hoffenheim 1-2 15:30 Nurnberg - Bayern 0-3 15:30 Wolfsburg - Mainz 2-0 18:30 Hamburger - Hertha 2-0 09.02. 15:30 Stuttgart - Augsburg 3-1 17:30 Schalke - Hannover 2-0

22. Kolejka 21.02. 20:30 Schalke - Mainz 2:0 22.02. 15:30 Freiburg - Augsburg 1:1 15:30 Hamburger - Dortmund 0:3 15:30 Moenchengladbach - Hoffenheim 2:1 15:30 Nurnberg - Braunschweig 1:0 15:30 Stuttgart - Hertha 1:2 18:30 Wolfsburg - Leverkusen 2:1 23.02. 15:30 Frankfurt - Bremen 2:1 17:30 Hannover - Bayern 0:2

24 Kolejka 08.03. 15:30 Hamburger - Frankfurt 2:0 15:30 Hannover - Leverkusen 1:3 15:30 Moenchengladbach - Augsburg 2:0 15:30 Schalke - Hoffenheim 2:0 15:30 Stuttgart - Braunschweig 3:1 15:30 Wolfsburg - Bayern 0:3 18:30 Nurnberg - Bremen 1:2 09.03. 15:30 Freiburg - Dortmund 1:3 17:30 Mainz - Hertha 2:1

25 Kolejka 14.03. 20:30 Augsburg - Schalke 0:2 15.03. 15:30 Braunschweig - Wolfsburg 0:1 15:30 Bremen - Stuttgart 2:1 15:30 Dortmund - Moenchengladbach 2:0 15:30 Hertha - Hannover 1:0 15:30 Hoffenheim - Mainz 1:1 18:30 Bayern - Leverkusen 2:1 16.03. 15:30 Hamburger - Nurnberg 1:1 17:30 Frankfurt - Freiburg 2:1

26 Kolejka 21.03. 20:30 Freiburg - Bremen 2:1 22.03. 15:30 Hannover - Dortmund 1:2 15:30 Mainz - Bayern 0:2 15:30 Schalke Braunschweig 2:1 15:30 Stuttgart - Hamburger 1:0 15:30 Wolfsburg - Augsburg 2:0 18:30 Moenchengladbach - Hertha 2:1 23.03. 15:30 Nurnberg - Frankfurt 1:1 17:30 Leverkusen - Hoffenheim 2:0

26 Kolejka 21.03. 20:30 Freiburg - Bremen 1:1 22.03. 15:30 Hannover - Dortmund 1:1 15:30 Mainz - Bayern 1:1 15:30 Schalke Braunschweig 2:0 15:30 Stuttgart - Hamburger 1:0 15:30 Wolfsburg - Augsburg 2:1 18:30 Moenchengladbach - Hertha 2:0 23.03. 15:30 Nurnberg - Frankfurt 1:1 17:30 Leverkusen - Hoffenheim 2:0

04.04. 20:30 Hamburger - Leverkusen 0:2 05.04. 15:30 Augsburg - Bayern 0:2 15:30 Bremen - Schalke 0:2 15:30 Frankfurt - Mainz 2:1 15:30 Nurnberg - Moenchengladbach 0:2 18:30 Dortmund - Wolfsburg 2:1 06.04. 15:30 Braunschweig - Hannover 1:2 17:30 Hertha - Hoffenheim 2:1

11.04. 20:30 Schalke - Frankfurt 2:0 12.04. 15:30 Freiburg - Braunschweig 2:0 15:30 Hannover - Hamburger 2:1 15:30 Mainz - Bremen 1:0 15:30 Moenchengladbach - Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg - Nurnberg 1:1 18:30 Bayern - Dortmund 2:0 13.04. 15:30 Leverkusen - Hertha 3:1 17:30 Hoffenheim - Augsburg 1:1

31 Kolejka 17.04. 20:30 Frankfurt - Hannover 1-1 19.04 15:30 Augsburg - Hertha 2-1 15:30 Braunschweig - Bayern 0-4 15:30 Bremen - Hoffenheim 1-1 15:30 Dortmund - Mainz 3-0 15:30 Freiburg - Moenchengladbach 1-2 18:30 Hamburger - Wolfsburg 2-0 20.04. 15:30 Nurnberg - Leverkusen 0-2 17:30 Stuttgart - Schalke 2-1

03.05. 15:30 Braunschweig - Augsburg 0:2 15:30 Bremen - Hertha 2:1 15:30 Dortmund - Hoffenheim 3:1 15:30 Frankfurt - Leverkusen 0:1 15:30 Freiburg - Schalke 0:2 15:30 Hamburger - Bayern 1:3 15:30 Moenchengladbach - Mainz 2:0 15:30 Nurnberg - Hannover 1:1 15:30 Stuttgart - Wolfsburg 1:2

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

Witam. Obiecane i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Podsumowanie tygodnia Dieta - 1 tydzień założenia: B-100, T-100, W-0 + woda - począwszy od 3.02. - 2l, każdego dnia + 0,25 + po każdym treningu posiłek potreningowy nie wliczany do bilansu: whey+owoc+MCT + warzywa zielone niewliczane do bilansu + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]

Trochę syf robię,ale wklejam jeszcze raz. B:207 W:175,95 T:94 I posiłek o 6:50 2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t 60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t 250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez skóry 150- [...]

[...] odświeżyć ten temat, ponieważ odebrałem wyniki badań i chciałbym aby ktoś pomógł mi w ich intepretacji, chodzi mi głównie o profil tarczycowy: hTSH 3.32 0,4 - 4,00 iFT3 2.32 1,5 - 4,1 FT 4 1.03 0,89 - 1,7 Anty - TPO Ab 10.0 norma < 35,0 Anty - TG 35.6 norma 0 - 40 Zmieniony [...]

Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]