Jestem na cyklu mono, dopracowałem tez wreszcie dietę, proszę o poprawki ew.
Waga: 80kg
Wzrost 190cm
lat 23
Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy
Cel: tylko masa
typ: ekto
Posiłek 1
B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1
Twaróg 120g
Rodzynki 40g
Jogurt naturalny 150g
Chleb (3) 120g (szybka, ser)
Posiłek 2
B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95
Mleko 2%
Płatki owsiane 100g
Twaróg 100g
Oliwa 10g
WPC 30g
Posiłek 3
B 42,95 - T 17,61 - W 111,9- kcal: 635,9
Ryż 100g
Kurczak 150g
Surówka 50g
Posiłek 4 - 40min przed treningiem
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384
Gain Bolic 100g
--==T R E N I N G==--
Posiłek 5 - po treningu
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384
Gain Bolic 100g
Posiłek 6
B 50,43 - T 0,8 - W 52,13 - kcal: 468,98
Twaróg 50g
Kurczak gotowany 100g
Chleb (2) 90g (szybka, ser)
Posiłek 7
B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05
Twaróg 120g
WPC 15g
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 3,1 0,8 6,0 -
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 105-81-109 kcal 97
Zmieniony przez - jogi21 w dniu 2008-03-08 22:57:37
--
pozdr. Jogi