Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG
Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. Na dole dałem też mój plan treningowy. Mam 18 lat, aha jakbyście mogli gdzieś te białko wcisnąć OCZYWIŚCIE CEL MASA
Posiłek 1:
-Płatki owsiane 100g lub jajecznica z 4 jaj.
-Oliwa z oliwek 10g
-Mleko spożywcze 2% 100g
-Ananas 150G
Posiłek 2:
-Makaron 100g lub ryż np. z ananasem
-Owoc (duże jabłko)
Posiłek 3:
-Warzywa
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Chleb żytni razowy 150g
Posiłek 4:
-Ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka 100g
=================Trening=====================
Bezpośrednio po treningu 1 banan
Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu):
-Kasza gryczana 50g
-Pierś z kurczaka 100g
Posiłek 6:
-Ser biały 125g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa 100g
PLAN Treningowy:
Poniedziałek
-Klatka
Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
rozpiętki 3x12
-Biceps
Prosty gryf 3x10
hantle 3x10
hantel o kolano 3x10
Środa
-Plecy
4x10 drążek
3x10 ściaganie drążka na wyciągu górnym do klatki
3x10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu
3x10 proste grzbietu
-Triceps
3x10 francuz łamanym leżąc
3x10 hantel zza głowy
3x12 pompki na tricepsie
Piątek
-Barki
3x10 wyciskanie sztangi zza głowy
3x10 wyciskanie hantli z przed głowy
3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
-Nogi
3x10 prostowanie
3x10 suwnica
3x15 wspięcia na palcach
WSZYSTKIM BARDZO DZIEKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ I POZDRAWIAM !