Dieta do poprawy CEL MASA!

To mój pierwszy post więc WITAM WSZYSTKICH !
Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG
Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. Na dole dałem też mój plan treningowy. Mam 18 lat, aha jakbyście mogli gdzieś te białko wcisnąć OCZYWIŚCIE CEL MASA
Posiłek 1:
-Płatki owsiane 100g lub jajecznica z 4 jaj.
-Oliwa z oliwek 10g
-Mleko spożywcze 2% 100g
-Ananas 150G
Posiłek 2:
-Makaron 100g lub ryż np. z ananasem
-Owoc (duże jabłko)
Posiłek 3:
-Warzywa
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Chleb żytni razowy 150g
Posiłek 4:
-Ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka 100g
=================Trening=====================
Bezpośrednio po treningu 1 banan
Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu):
-Kasza gryczana 50g
-Pierś z kurczaka 100g
Posiłek 6:
-Ser biały 125g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa 100g
PLAN Treningowy:
Poniedziałek
-Klatka
Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
rozpiętki 3x12
-Biceps
Prosty gryf 3x10
hantle 3x10
hantel o kolano 3x10

Środa
-Plecy
4x10 drążek
3x10 ściaganie drążka na wyciągu górnym do klatki
3x10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu
3x10 proste grzbietu
-Triceps
3x10 francuz łamanym leżąc
3x10 hantel zza głowy
3x12 pompki na tricepsie

Piątek
-Barki
3x10 wyciskanie sztangi zza głowy
3x10 wyciskanie hantli z przed głowy
3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
-Nogi
3x10 prostowanie
3x10 suwnica
3x15 wspięcia na palcach
WSZYSTKIM BARDZO DZIEKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ I POZDRAWIAM !

Poogladaj inne diety jest ich pelno na forum, jezeli nie wiesz co kiedy nalezy zjesc zadaj pytanie a ktos z forum napewno ci odpowie, odrazu rzymu nie zbudowali a ulozenie diety oraz wiedza na ten temat napewno ci sie w zyciu przyda

rozpisz porządnie
z rozkładem btw całodniowym i przy posiłku
napisz ile g białka, tłuszczy i ww przyjąłeś na kg masy ciała
jakie zapotrzebowanie, jaka nadwyżka

Płatki owsiane 100g lub jajecznica z 4 jaj.

jak to się niby pokrywa? przecież jajka i płatki owsiane to zupełnie inne produkty o zupełnie innych wartościach
więc o co biega?

czytaj podwieszone
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Posiłek 1
Wypij wiecej tego mleka tak 250-300g. Dodaj sobie do niego jeśli posiadasz i lubisz na słodko np dużą łyżke miodu. Jak jesz te płatki to dodatkowo ugotuj z 2-3 jajka .

sorry chłopie, ale po kiego grzyba ma walić to mleko z miodem?

wiedziałem że się ktoś doczepi tego miodu
w celach zdrowotnych , miód wzmacnia !

miodu? miodu to swoją drogą, ale mleko jakoś też mega szczęśliwe to nie jest..

Mleko wapń? A miod po kiego?

Posiłek 1:
-Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne).
-Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW
-Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW
-Ananas 150G 1B 0,3T 50WW
Posiłek 2:
-Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW
-Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW
Posiłek 3:
-Warzywa ??
-Tuńczyk w oleju 100g 27,1B 9T 0WW
-Chleb żytni razowy 150g 8B 4,5T 60WW
Posiłek 4:
-Ryż biały 100g 6,7B 0,7T 76,5WW
-Pierś z kurczaka 100g
=================Trening=====================
Bezpośrednio po treningu 1 banan
Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu):
-Kasza gryczana 50g 6B 1,2T 31WW
-Pierś z kurczaka 100g 21,5B 1,3T 0WW
Posiłek 6:
-Ser biały 125g 15B 14T 4WW
-Oliwa z oliwek 10g 0,0B 9,9T 0,0WW
-Warzywa 100g ??

W SUMIE:
-Białka 89,1G (Będę jeszcze kupował odżywkę białkową)
-Tłuszczu 65G
-Węglowodany 377,4G
-Zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal
I jeszcze dodam, że jeżdżę bardzo dużo na rowerze dziennie mniej więcej 30KM i będzie mi to przeszkadzać w tworzeniu masy mięśniowej więc czy jak będę ze sobą brał jakiś koktajl białkowy to załatwi sprawę?
Aha i czy Ostrowia WPC 80 będzie dobrym wyborem? jeżeli tak to wstawcie go do mojej diety.

W 4 posiłku zapomniałem dodać piersi z kurczaka czyli w sumie:
-Białka 110,6
-Tłuszczu 66,3G
-Węglowodany 377,4G
Sory, że jeden pod drugim ale teraz dopiero się skapłem, że można edytować
To jak pomoże ktoś? Będę bardzo wdzięczny!

Zmieniony przez - atan6 w dniu 2009-04-01 19:59:31

każdy posiłek prócz paru wyjątków musi być odpowiednio zbilansowany i zawerać białko, tłuszcze i węgle

Niestety na dietach nie znam się zupełnie i nic mi to nie mówi, dlatego prosiłem o poprawę diety przez kogoś kto ma ochotę i zna się na tym. Prosiłbym jeszcze raz zeby ktoś wziął i dodał lub zmienił jakieś niepotrzebne produkty itd. żeby dieta była już z sensem.
Albo wiecie co zrobimy tak. Która z tych diet będzie najlepsza dla mnie https://www.sfd.pl/->_Gotowe_diety_<--t218299.html

Zmieniony przez - atan6 w dniu 2009-04-01 21:53:53

Zmieniony przez - atan6 w dniu 2009-04-01 22:15:22