0

Ameryka Płd. Czwarta kolejka: Brazylia - Urugwaj 2:1 (1:1) Bramki: Luis Fabiano (44, 65) - Sebastian Abreu (8). Sędziował: Hector Baldassi (Argentina). Widzów: 60 000. Brazylia: Julio Cesar - Maicon (86-Daniel Alves), Alex Costa, Juan, Gilberto - Mineiro, Gilberto Silva, Ronaldinho (60-Josue), Kaka - Luis Fabiano, Robinho (74-Vagner Love). [...]

0,01 sekundy to faktycznie pocieszenie ale przy tak wyśrubowanych osiągach i to się liczy.Facet ma satysfakcje i swoje 5 minut kiedy jest mistrzem.Oglądałem kiedyś program o nim i robi wrażenie.Oprócz wrodzonych predyspozycji jak np :wydolność oddechowa, struktura mięśniowa koleś trenuje kosmicznymi metodami.Aby zrobić tą 0,01 pracuje na to cały [...]

no to tak udało mi sie zmienić śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 821 kcal 49 g białka 26 g tłuszczy 97 g węglowodanów Drugie śniadanie godz 13:00 chleb fitnes 200g chuda wędlina (z kurczaka, [...]

kolejny tydzien redukcji minął i na wadze wiele sie nie zmieniło moze z 0,5 kg spadło i 0,5 cm z pasa zeszło, więc trzeba odjąc z 300kcal wegli, wracając do tych co tygodniowych obciec kalori co bedzie złego ja co tydzień odejme te 100-150 kcal?? jak waga za bardzo by spadła to bym podbił lub zatrzymał się z kcal, nie tak że cały czas schodzić

oki, zmierzyłem sie jeszcze raz w niedziele i z pasa zeszło jednak 2cm, musze sie w niedziele teraz mierzyć, waga 93 Minął kolejny tydzień i waga spadła o 0,7kg, w pasie 1cm i w tali 0,5 cm. zostały mi jeszcze 2 tyg cyklu i tydzien mierzenia maxów i troche odpoczynku. Przez te 2 tyg z planu wychodzi mi ze miałem dorzucić interwały, dac je czy [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

[...] wszystko na jedną karte. Ide na trening - bez jakiegos oczekiwania, nakrecania się, i j**, rekord za rekordem. i tak każdy z tych 4ech treningów. Sen się zgadzał, ruch ~0, drzemka w ciągu dnia kcl się mimo wszystko były koło 0 sporo przerwy od treningu focus treningowy na treningu, nie wiele godzin przed. Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

Optimum : S u p p l e m e n t F a c t s Serving Size: 1 Softgel Servings Per Container: 100 Amount Per Serving % Daily Value Calories 10 Calories from Fat 10 Total Fat 1 g 2% Polyunsaturated Fat 0.5 g Cholesterol 0 mg 0% Fish Oil 1,000 mg EPA (eicosapentaenoic acid) 180 mg DHA (docosahexaenoic acid) [...]

08:30 Posiłek I Propozycja 1. Sałatka wiosenna z kaszą kuskus, kanapki, owoc Kasza kuskus 60g 5 łyżek Zestaw 1 ≈ 208 kcal Ogórek 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 5 kcal Papryka czerwona 30g 1/4 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 7 kcal Kukurydza konserwowa 30g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 31 kcal Jogurt naturalny 2% 40g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 24 kcal Sól 2g 1 szczypta Zestaw [...]

napisz ile czego jesz. reszte juz chyba masz. malolat, nie sep sie, podziel sie SOGiem ;d no i posilek potreningowy (najwazniejszy) bezposrednio po treningu 0.3g/kg ww prostych (glukoza lub wafle ryzowe) 30 min po treningu 0.5-1.2g/kg ww zlozonych 1 h po treningu 0.5 g/kg bialek przed treningiem ok 2 godziny zjedz ww zlozone (0.5-1 gkg chyba) [...]

to na 100% bedzie nieczytelne ;D --------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY I posiłek (7.00): Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Mleko 0,5% tłuszczu;1 szklanka;85;7.5g;11.75g;1.25g Ser biały chudy; 80g;88;16g;2.6g;0g Płatki owsiane;2 łyżki – 30g;116;4g;20g;2g Oliwa z oliwek;1.2 łyżeczki – [...]

[...] Madryt - Villareal 2:2 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1:2 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 2:1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2:0 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 2:0 Sevilla FC - Levante UD 3:2 Racing Santander - Atletico Madryt 1:3 Celta Vigo - FC Barcelona 0:4 Recreativo Huelva - Real [...]

[...] Madryt - Villareal 2-1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1-1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 1-1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2-1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2-2 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 0-0 Sevilla FC - Levante UD 2-1 Racing Santander - Atletico Madryt 0-1 Celta Vigo - FC Barcelona 1-2 Recreativo Huelva - Real Mallorca 1-1

Real Madryt - Villareal 3-1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1:0 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 2:0 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 1:1 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 3:1 Sevilla FC - Levante UD 2:0 Racing Santander - Atletico Madryt 1:3 Celta Vigo - FC Barcelona 1:2 Recreativo Huelva - Real Mallorca 1:2

Real Madryt - Villareal 2:1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1:1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 3:1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:0 Athletic Bilbao - Real Sociedad 1:1 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 2:0 Sevilla FC - Levante UD 3:0 Racing Santander - Atletico Madryt 1:3 Celta Vigo - FC Barcelona 1:3 Recreativo Huelva - Real [...]

Real Betis Sewilla - Real Madryt 1:2 Atletico Madryt - Sevilla FC 1:1 Villarreal - Real Saragossa 2:0 Real Sociedad - Recreativo Huelva 1:0 Levante UD - Deportivo La Coruna 1:3 Getafe CF - Athletic Bilbao 1:0 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 1:2 Celta Vigo - Osasuna Pampeluna 2:2 CG Tarragona - Racing Santander 1:2 FC Barcelona - [...]

Atletico Madryt - Sevilla FC 0:1 Villarreal - Real Saragossa 2:2 Real Sociedad - Recreativo Huelva 2:1 Levante UD - Deportivo La Coruna 0:2 Getafe CF - Athletic Bilbao 1:1 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 1:3 Celta Vigo - Osasuna Pampeluna 2:3 CG Tarragona - Racing Santander 0:2 FC Barcelona - Valencia CF 3:2

FC Barcelona - Sevilla FC 3:1 Atletico Madryt - Recreativo Huelva 2:0 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 2:1 Villarreal - Espanyol Barcelona 2:0 Real Betis Sewilla - Deportivo La Coruna 1:1 Real Sociedad - Real Saragossa 2:1 Levante UD - Real Mallorca 3:1 Getafe CF - Real Madryt - Celta Vigo - Valencia CF 0:1 CG Tarragona - Athletic [...]

Valencia CF - Athletic Bilbao 2-0 Atletico Madryt - Villarreal 1-2 Real Betis Sewilla - Levante UD 2-1 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 1-1 Racing Santander - Sevilla FC 2-3 Getafe CF - Real Mallorca 2-2 Celta Vigo - Recreativo Huelva 2-1 CG Tarragona - Deportivo La Coruna 0-2 Osasuna Pampeluna - Real Madryt 1-1 FC Barcelona - Real [...]

Real Madryt - Racing Santander 3-0 Sevilla FC - Valencia CF 1-2 Espanyol Barcelona - Athletic Bilbao 0-1 Villarreal - Getafe CF 2-1 Real Sociedad - Real Betis Sewilla 1-2 Real Saragossa - CG Tarragona 1-0 Levante UD - Atletico Madryt 1-2 Recreativo Huelva - Osasuna Pampeluna 1-2 Real Mallorca - FC Barcelona 1-2 Deportivo La Coruna - Celta Vigo 2-1