0

[...] coś brak werwy do pisania, ale ćwiczy się bdb, nadrabiam zaległości poniżej;-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 2.07.2019 - DT2 4.07.2019 - DT3 5.07.2019 - DT4 Ogólnie poczynając od treningu z Marianem i Tobiaszem (wcześniejsza wpiska), był to świetny tydzień treningowy, zakończony [...]

Niedziela > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 15,0 kg x 15 3. 22,5 kg x 15 4. 30,0 kg x 12 > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 12,5 kg x 15 3. 17,5 kg x 15 4. 25,0 kg x 12 > Martwy ciąg: 1. 20,0 kg x 15 2. 30,0 kg x 15 3. 40,0 kg x 12 Odczucia: Kontrowersyjnie małe ciężary i niesamowicie wielkie zmęczenie [...]

Wtorek: > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 15,0 kg x 15 3. 22,5 kg x 15 4. 30,0 kg x 15 +3 powtórzenia > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 12,5 kg x 15 3. 17,5 kg x 15 4. 25,0 kg x 15 + 3 powtórzenia > Martwy ciąg: 1. 20,0 kg x 15 2. 30,0 kg x 15 3. 40,0 kg x 12 + 3 powtórzenia Odczucia: [...]

15.09. 21:00 Eibar - Leganes 0:1 16.09. 13:00 Levante - Valencia 1:1 16:15 Getafe - Barcelona 0:2 18:30 Betis - La Coruna 1:0 20:45 Atl. Madryt - Malaga 1:0 17.09. 12:00 Alaves - Villarreal 1:0 16:15 Girona - Sevilla 1:2 18:30 Las Palmas - Ath. Bilbao 0:2 20:45 Real Sociedad - Real Madryt 1:2 18.09. 21:00 Espanyol - Celta Vigo 1:1

21:00 Espanyol - Levante 2;0 14.10 13:00 Ath. Bilbao - Sevilla 1;1 16:15 Getafe - Real Madryt 0;2 18:30 Alaves - Real Sociedad 0;1 20:45 Atl. Madryt - Barcelona 0;1 15.10. 12:00 Eibar - La Coruna 2;1 16:15 Girona - Villarreal 0;1 18:30 Malaga - Leganes 0;2 20:45 Betis - Valencia 1;1 16.10. 21:00 Las Palmas - Celta Vigo 1;1

08.12. 21:00 Alaves - Las Palmas 1;0 09.12. 13:00 Getafe - Eibar 2;0 16:15 Real Madryt - Sevilla 2;1 18:30 La Coruna - Leganes 0;0 20:45 Valencia - Celta Vigo 2;1 10.12. 12:00 Real Sociedad - Malaga 2;0 16:15 Betis - Atl. Madryt 0;2 18:30 Levante - Ath. Bilbao 1;1 20:45 Villarreal - Barcelona 1;2 11.12. 21:00 Espanyol - Girona 1;1

08.12. 21:00 Alaves - Las Palmas 2:1 09.12. 13:00 Getafe - Eibar 2:0 16:15 Real Madryt - Sevilla 3:1 18:30 La Coruna - Leganes 1:1 20:45 Valencia - Celta Vigo 2:0 10.12. 12:00 Real Sociedad - Malaga 2:0 16:15 Betis - Atl. Madryt 0:1 18:30 Levante - Ath. Bilbao 2:1 20:45 Villarreal - Barcelona 0:2 11.12. 21:00 Espanyol - Girona 2:0

15.12 21:00 Sevilla - Levante 1;0 16.12. 16:15 Ath. Bilbao - Real Sociedad 1;1 18:30 Eibar - Valencia 1;2 20:45 Atl. Madryt - Alaves 1;0 17.12. 12:00 Girona - Getafe 1;1 16:15 Celta Vigo - Villarreal 1;0 18:30 Las Palmas - Espanyol 0;0 20:45 Barcelona - La Coruna 3;0 18.12. 21:00 Malaga - Betis 2;1

06.01. 13:00 Atl. Madryt - Getafe 1;0 16:15 Valencia - Girona 2;0 18:30 Las Palmas - Eibar 1;2 20:45 Sevilla - Betis 2;0 07.01. 12:00 Leganes - Real Sociedad 1;1 16:15 Barcelona - Levante 2;0 18:30 Ath. Bilbao - Alaves 1;0 18:30 Villarreal - La Coruna 2;0 20:45 Celta Vigo - Real Madryt 1;2 08.01. 21:00 Malaga - Espanyol 1;1

19.01. 21:00 Getafe - Ath. Bilbao1;1 20.01 13:00 Espanyol - Sevilla 1;0 16:15 Atl. Madryt - Girona 1;0 18:30 Villarreal - Levante 2;0 20:45 Las Palmas - Valencia 0;2 21.01. 12:00 Alaves - Leganes 2;1 16:15 Real Madryt - La Coruna 3;0 18:30 Real Sociedad - Celta Vigo 2;1 20:45 Betis - Barcelona 1;3 22.01. 21:00 Eibar - Malaga 2;0 Zmieniony przez - [...]

16.02. 21:00 Girona - Leganes 1;0 17.02. 13:00 Las Palmas - Sevilla 2;1 16:15 Eibar - Barcelona 0;2 18:30 Alaves - La Coruna 2;1 20:45 Malaga - Valencia 0;2 18.02. 12:00 Real Sociedad - Levante 1;0 16:15 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 1;0 18:30 Espanyol - Villarreal 1;1 20:45 Betis - Real Madryt 1;2 19.02. 21:00 Getafe - Celta Vigo 0;1

25 kolejka 23.02. 21:00 La Coruna - Espanyol 2:2 24.02. 13:00 Celta Vigo - Eibar 2:1 16:15 Real Madryt - Alaves 4:0 18:30 Leganes - Las Palmas 2:0 20:45 Barcelona - Girona 4:1 25.02. 12:00 Villarreal - Getafe 1:2 16:15 Ath. Bilbao - Malaga 2:0 18:30 Valencia - Real Sociedad 2:1 20:45 Sevilla - Atl. Madryt 1:1 26.02. 21:00 Levante - Betis 2:1 [...]

17.04. 21:00 Celta Vigo - Barcelona 0:3 21:30 Villarreal - Leganes 2:1 18.04. 19:30 Espanyol - Eibar 1:0 19:30 Valencia -Getafe 2:0 21:30 Real Madryt - Ath. Bilbao 3:0 19.04. 19:30 Alaves -Girona 1:2 19:30 Real Sociedad - Atl. Madryt 0:2 21:30 Betis - Las Palmas 2:1 21:30 Levante - Malaga 1:0

20.04. 21:00 Leganes - La Coruna 1;0 21.04. 13:00 Eibar - Getafe 0;1 16:15 Celta Vigo - Valencia 1;2 22.04. 12:00 Girona - Espanyol 2;0 16:15 Malaga - Real Sociedad 0;2 18:30 Las Palmas - Alaves 0;1 20:45 Atl. Madryt - Betis 1;1 23.04. 21:00 Ath. Bilbao - Levante 1;0

Posiłek I - 4 jaja kurze całe (b: 30 / w: 1,44 / t: 23,28 / kcal: 334) - 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2) - 150g chleba zytniego razowego (b: 8,4 / w: 68,4 / t: 2,55 / kcal: 335) - warzywa Moze byc ale lepiej zamiast chleba zjedz platki owsiane ale to juz jak chcesz Posiłek II - 150g makaronu durum (b: 18,3 / w: 107 / [...]

[...] 19.5 pkt. 6. Timo Glock (Toyota Racing) 13 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) 11.5 pkt. 8. Felipe Massa (Scuderia Ferrari) 11 pkt. 9. Fernando Alonso (Renault F1) 11 pkt. 10. Kimi Räikkönen (Scuderia Ferrari) 9 pkt. 11. Lewis Hamilton (McLaren Mercedes) 9 pkt. 12. Nick Heidfeld (BMW Sauber) 6 pkt. 13. Heikki Kovalainen (McLaren [...]

[...] Racing) 45.5 pkt. 4. Rubens Barrichello (Brawn GP) 44 pkt. 5. Felipe Massa (Scuderia Ferrari) 22 pkt. 6. Jarno Trulli (Toyota Racing) 21.5 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) 20.5 pkt. 8. Timo Glock (Toyota Racing) 13 pkt. 9. Fernando Alonso (Renault F1) 13 pkt. 10. Kimi Räikkönen (Scuderia Ferrari) 10 pkt. 11. Lewis Hamilton (McLaren [...]

[...] w stanie jesc na full caly czas dawac fotki codziennie robic filmy codziennie itd. Ja go rozumiem jak pisze test sie rozkreca. jak ktos nie rozumie - niech zrobie sobie 203 tygodnie off (mniej lub wiecej - nie ma znaczenie) niech ma diete na 0 i niech wbije od razu w pierwsze dwa dni na +1,5ookcal...?! Da sie - jesne ze sie da - ale efekty [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 98.5kg +3.5kg BICEPS: 46cm +1cm Przedramię: 39cm +1cm Obw Klaty: 127cm Obw Barków: 133cm PAS: 94cm tyle ile na początku testu Udo: 68cm -1cm Łyda: 43.5cm +0.5cm Progres jest a to jest najważniejsze. Dziś na siłce robiłem pierwszy trening na 5powt., więc było lajtowo, starałem się robić jak najkrótsze przerwy, trening zrobiony w [...]

Jak tam jedzenie na wigili ? ;p Ile wciągłęś .Osobiscie owalilem 40 pierogów ruskich i z 0.5kg ryby ale glodzilem sie caly dzień :D