0

W skrócie zawody fajne, konkurencje: -Belka na max: Wojtek-150kg, Ja-140kg, Sławek Jankowski, bubu-130kg, Zagórski-120kg, Valko-110kg, -Farmer 180kg na stronę!!! Wojtek-23m, Sławek-20m, Bubu-6m, Zagórski-4m, Valko-0,9m, Ja-0,8m. HAHA -Wyciskanie na klate Axla 150kg: Wojetk-12, Valko-9, Sławek-6, Ja-1, ZAgórski-2, Bubu-6, -Opona 300kg na 8: Ja [...]

No to jakis progres jest, ja nie przywiazuje zbytniej uwagi do wachan na wadze typu 0,5-1,0 kg bo moze to byc kwestia porannej kupy itp. Moze waz sie co 2 tygodnie??

Rafal Dabrowski (rekord MMA 4-0-0) a nie 2-0-0.....Bedzie Najlepszy !! Powodzenia

21-04-2013 POMIARY: Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/bz/62 +1 Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51/bz Obwód łydki : 32,5 [...]

Cholesterol całkowity Cholesterol całkowity 211 mg/dl < 190 na czczo i nie na czczo 189.4 Cholesterol całkowity 5,5 mmol/l < 5,0 na czczo i nie na czczo 4.94 Parameter Wartość Zakres prawidłowy HDL cholesterol Cholesterol HDL 50 mg/dl > 40 na czczo i nie na czczo 40.5 Nie-HDL cholesterol 161 mg/dl Cholesterol HDL 1,3 mmol/l >1,0 na czczo i nie na [...]

Ja robie sobie taki koktajl: 100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/ 100g banana /1,1B; 0,2T; 23,5WW/ 150g twarogu chudego /29,7B; 0,75T; 5,25WW/ 0,2L mleka 0,5% /7,0B; 1,0T; 10,2WW/ +kakao /49,7B; 9,15T; 108,25WW/

A no i proporcje jakie wyszły 1-34/70/20 2-34/60/30 3- 40/40/30 4 - 0/50/0 5 - 34/40/20 6 - 30/0/0 2620 kcal

Trefl Gdańsk Skra Bełchatów 1:3 AZS Częstochowa AZS Politechnika 3:1 Mlekpol AZS Olsztyn Jadar Radom 3:0 Jastrzębski Węgiel Delecta Bydgoszcz 3:0 Resovia Rzeszów ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 3:0

Trefl Gdańsk - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 2:3 Delecta Bydgoszcz - Resovia Rzeszów 0:3 Jadar Radom - Jastrzębski Węgiel 0:3 AZS Politechnika - AZS Olsztyn 2:3 Skra Bełchatów - AZS Częstochowa 3:0

Skra Bełchatów - Trefl Gdańsk 3:0 AZS Politechnika - AZS Częstochowa 1:3 Jadar Radom - AZS Olsztyn 0:3 Delecta Bydgoszcz - Jastrzębski Węgiel 0:3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Resovia Rzeszów 2:3

ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Trefl Gdańsk 3:0 Resovia Rzeszów - Delecta Bydgoszcz 3:0 Jastrzębski Węgiel - Jadar Radom 3:0 AZS Olsztyn - AZS Politechnika 3:1 AZS Częstochowa - Skra Bełchatów 1:3

Trefl Gdańsk - AZS Częstochowa 1-3 Skra Bełchatów - AZS Olsztyn 3-1 AZS Politechnika - Jastrzębski Węgiel 0-3 Jadar Radom - Resovia Rzeszów 0-3 Delecta Bydgoszcz - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0-3

Trefl Gdańsk - Resovia Rzeszów 0-3 Jastrzębski Węgiel - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 1-3 AZS Olsztyn - Delecta Bydgoszcz 3-1 AZS Częstochowa - Jadar Radom 3-0 Skra Bełchatów - AZS Politechnika 3-0

Skra - Delecta 3 0 ? Skra - Delecta 3 0 ZAKSA - Politechnika 3 0 ZAKSA - Politechnika 3 1 Resovia - Częstochowa 3 1 Resovia - Częstochowa 3 2 Jastrzębski - Olsztyn 3 1 Jastrzębski - Olsztyn 3 1 Jadar - Trefl 3 2

Skra - Delecta 3 1 Skra - Delecta 3 0 ZAKSA - Politechnika 3 0 ZAKSA - Politechnika 3 0 Resovia - Częstochowa 2 3 Resovia - Częstochowa 3 1 Jastrzębski - Olsztyn 3 2 Jastrzębski - Olsztyn 3 1 Jadar - Trefl 3 2

Skra - Delecta 3-0 Skra - Delecta 3-0 ZAKSA - Politechnika 3-0 ZAKSA - Politechnika 3-1 Resovia - Częstochowa 3-1 Resovia - Częstochowa 1-3 Jastrzębski - Olsztyn 3-1 Jastrzębski - Olsztyn 3-2 Jadar - Trefl 3-1

Skra - Delecta 3:0 Skra - Delecta 3:1 ZAKSA - Politechnika 3:0 ZAKSA - Politechnika 3:1 Resovia - Częstochowa 3:0 Resovia - Częstochowa 3:2 Jastrzębski - Olsztyn 3:1 Jastrzębski - Olsztyn 2:3 Jadar - Trefl 3:1

MECZE 5-8 numer 2 - korekta z poprzedniej strony : AZS CZESTOCHOWA - WARSZAWA 3-1 OLSZTYN - DELECTA 3-0 reszta : Jastrzębski Węgiel - Skra Bełchatów 3-1 (Jastrzębski Węgiel - Skra Bełchatów) 1-3 Resovia Rzeszów - ZAKSA Kędzierzyn 3-0 Resovia Rzeszów - ZAKSA Kędzierzyn 3-1 (AZS Częstochowa - AZS Politechnika) 3-1 (ew mecz nr3) (AZS Olsztyn - [...]

[...] Jak widać trening prawie od razu po śniadaniu, także posiłku przed treningowego brak - no bo kiedy?:) Obiad zgodnie z tym co napisałem wyżej:): Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) Banan 150g 1.5B/0.4T/30W/120 Jogurt 100g 3.7B/1.5T/8.1W/61 [...]

hmm a jak bym sobie wypil po wodeczce z 0,7 soku marechwkowo bananowego to by bylo ok? czy bym wyzygal to? "siła niszcząca wszystko i wszystkich"