0

Lech Poznań - Legia Warszawa 1-2 Widzew Łódź - Odra Wodzisław 1-1 Górnik Łęczna - Zagłębie Lubin 1-3 Pogoń Szczecin - Cracovia 0-1 Wisła Kraków - Groclin Dyskobolia 2-1 Korona Kielce - GKS Bełchatów 0-1 Wisła Płock - ŁKS 0-2 Arka Gdynia - Górnik Zabrze 1-1

Arka Gdynia - Lech Poznań 1-2 Górnik Zabrze - Wisła Płock 1-0 ŁKS - Korona Kielce 1-2 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 1-0 Groclin Dyskobolia - Pogoń Szczecin 3-1 Cracovia - Górnik Łęczna 2-0 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 2-1 Odra Wodzisław - Legia Warszawa 1-2

Lech Poznań - Odra Wodzisław 2:1 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1:2 Widzew Łódź - Cracovia 1:2 Górnik Łęczna - Groclin Dyskobolia 0:2 Pogoń Szczecin - GKS Bełchatów 0:2 Wisła Kraków - ŁKS 2:1 Korona Kielce - Górnik Zabrze 2:0 Wisła Płock - Arka Gdynia 1:3

Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-1 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1-2 Widzew Łódź - Cracovia 1-0 Górnik Łęczna - Groclin Dyskobolia 1-1 Pogoń Szczecin - GKS Bełchatów 0-2 Wisła Kraków - ŁKS 2-1 Korona Kielce - Górnik Zabrze 3-0 Wisła Płock - Arka Gdynia 2-1

Lech Poznań - Odra Wodzisław 2:2 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 3:2 Widzew Łódź - Cracovia 1:2 Górnik Łęczna - Groclin Dyskobolia 1:1 Pogoń Szczecin - GKS Bełchatów 0:2 Wisła Kraków - ŁKS 1:0 Korona Kielce - Górnik Zabrze 2:0 Wisła Płock - Arka Gdynia 1:2

[...] glikogenu watrobowego oraz ogolnie superkompensacji; dodatkowo dla psychiki - mozna sie zwyczajnie najesc. Ja obecnie jestem blizej low fat z tluszczami na poziomie 60 g (+ - 2 g) dziennie. Wiec po co ladowanie skoro to nie keto? Ano wyczytalem, ze mimo diety high carb (ale juz na sporym minusie wzgledem zera, tj. teraz okolo 500 kcal) [...]

Wtorek Dzisiejszy dzień trzeba dodać do udanych Z rana standardowo poszła seria na brzuch po 20 powtórzeń na, następnie 20 min na rowerku Kolo 12 byłem już na basenie zrobiłem kilkanaście basenów, następnie natomiast była 2 razy sauna i łażnia parowa oraz jakuzii również 2 razy,zestaw ten zmęczył mnie niemiłosiernie.Także trening siłowy odbył [...]

0,16 promila to 0,16. Jeżeli w Polsce osiągniemy wynik 0,2 promila jest to już wykroczenie. Wynik 0,19 promila jest dopuszczalny. Ale wjak masz poniżej 0,2 to przeważnie Cię trzymają i patrzą czy rosnie czy maleje, jak rośnie to już jest kiepsko.

HIIT - Poniedziałek, środa, piątek 6:00 3 jaja gotowane warzywa WPC 80 - 10g B:28 W:2 T:16 8:00 HIIT po treningu banan 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty [...]

5 kolejka 16.08. 20:30 Wisła Kraków - ŁKS Łódź 2:0 17.08. 15:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:2 17:30 Arka Gdynia - Lech Poznań 2:1 20:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:0 18.08. 15:00 Piast Gliwice - Wisła Płock 2:1 17:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 17:30 Raków Częstochowa - Lechia Gdańsk 1:2 19.08. 18:00 Korona Kielce - Pogoń [...]

18.09. 18:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 1:2 9 kolejka 20.09. 18:00 Piast Gliwice - Raków Częstochowa 1:0 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1:1 21.09. 15:00 ŁKS Łódź - Arka Gdynia 2:1 17:30 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1:0 20:00 Śląsk Wrocław - Zagłębie Lubin 2:1 22.09. 12:30 Wisła Płock - Wisła Kraków 1:1 15:00 Pogoń Szczecin - Górnik [...]

17 kolejka 29.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 1:2 20:30 Wisła Płock - Lech Poznań 1:1 30.11. 15:00 Arka Gdynia - Pogoń Szczecin 2:1 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 01.12. 12:30 Raków Częstochowa - Jagiellonia Białystok 0:2 15:00 ŁKS Łódź - Cracovia 1:2 17:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 0:2

19 kolejka 13.12. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 2:0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 14.12. 15:00 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 1:2 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2:1 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 15.12. 12:30 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 2:0 15:00 Korona Kielce - Cracovia 1:2 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1

20 kolejka 19.12. 18:00 ŁKS Łódź - Wisła Kraków 2:1 20:30 Lech Poznań - Arka Gdynia 1:1 20.12. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:0 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:1 21.12. 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa 3:0 17:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 1:1 20:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2:1

24 kolejka 28.02. 18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 2:1 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 1:0 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2:0 17:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:1

18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-2 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 0-2 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 2-0 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 2-1 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 0-1 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2-1 17:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1-1

33 kolejka 26.06. 18:00 Raków Częstochowa - Arka Gdynia 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 3-0 27.06. 15:00 Wisła Płock - ŁKS Łódź 1-0 17:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 2-0 20:00 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1-2 28.06. 15:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2-2 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2-1 18:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 2-1

18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:0 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 1:0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2:1 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:1 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 2:0 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1

35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2-1 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 1-0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2-0 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 1-1 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2-1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1-0 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk [...]

[...] do obliczeń), który dotyczy energii netto, czyli energii przyswajalnej, uzyskanej z żywności po uwzględnieniu strawności i przyswajalności. I tak: dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 Równoważnik Rubnera, który dotyczy energii brutto. I tak: dla 1 białka - 4,1 dla 1 tłuszczu - 9,3 dla 1 węglowodanów [...]