0

Valencia CF - Real Madryt 1:2 FC Barcelona - Osasuna Pampeluna 3:0 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2:0 Hercules Alicante - Deportivo La Coruna 1:2 Sporting Gijon - Espanyol Barcelona 1:1 Real Mallorca - Getafe CF 2:1 Racing Santander - Malaga CF 2:1 Atletico Madryt - Levante UD 2:0 Sevilla FC - Villarreal 1:0 Real Saragossa - Almeria 2:0

Real Mallorca - Villarreal 1:2 Atletico Madryt - Malaga CF 2:0 Sporting Gijon - Deportivo La Coruna 2:1 Athletic Bilbao - Levante UD 2:0 FC Barcelona - Espanyol Barcelona 2:0 Valencia CF - Real Sociedad 2:0 Real Saragossa - Osasuna Pampeluna 2:1 Sevilla FC - Real Madryt 0:1 Getafe CF - Almeria 2:1 Hercules Alicante - Racing Santander 1:1

Deportivo La Coruna - Athletic Bilbao 1:1 Racing Santander - Atletico Madryt 0:2 Malaga CF - Sporting Gijon 1:0 Real Madryt - Getafe CF 2:0 Levante UD - FC Barcelona 0:3 Real Sociedad - Real Saragossa 1:1 Almeria - Villarreal 1:3 Espanyol Barcelona - Valencia CF 1:0 Hercules Alicante - Real Mallorca 1:1 Osasuna Pampeluna - Sevilla FC 2:1

Almeria - Real Mallorca 1:2 Sporting Gijon - Racing Santander 1:1 Athletic Bilbao - Malaga CF 2:0 FC Barcelona - Deportivo La Coruna 2:0 Valencia CF - Levante UD 1:0 Real Saragossa - Espanyol Barcelona 1:1 Sevilla FC - Real Sociedad 2:0 Getafe CF - Osasuna Pampeluna 1:2 Villarreal - Real Madryt 1:3 Atletico Madryt - Hercules Alicante 2:0

Almeria - Real Mallorca 0-1 Sporting Gijon - Racing Santander 1-1 Athletic Bilbao - Malaga CF 1-1 FC Barcelona - Deportivo La Coruna 1-0 Valencia CF - Levante UD 2-0 Real Saragossa - Espanyol Barcelona 1-1 Sevilla FC - Real Sociedad 2-1 Getafe CF - Osasuna Pampeluna 2-1 Villarreal - Real Madryt 0-1 Atletico Madryt - Hercules Alicante 2-0

Teraz napiszę poprawione diety (jedna na dzień treningowy, a drugi na bez siłki). Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: [...]

Posiłek 1: Płatki Owsiane (75g) - 9b/ 45ww / 5tł Orzechy włoskie (25g) - 4b/ 3ww/ 15tł Mleko 2% (400g) - 14b/ 20ww/ 7tł dodaj bialko, np. twarog, jajka Posiłek 2: 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) - 3,8b/ 32ww/ 0tł 3 Jajka kurze (180g) - 22b/ 1ww/ 18tł + 1 Pomarańcza (250g) - 2b/ 23,5ww/ 0tł chleb mozesz tez zamieniac, zawsze mozna nosic [...]

[...] czynnik regulujący we krwi udział poszczególnych frakcji cholesterolowych (HDL.LDL). Skład: olej kokosowy zawierający średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT). Zawartość w: 100 g / 1 łyżka stołowa (ok. 15 ml=14 g) Wartość energetyczna - 3470 kJ (830 kcal) / 485,7 kJ (116,2 kcal) Białko - 0 g / 0g Węglowodany - 0 g / 0g Tłuszcz ogółem - MCT: 100 g [...]

1 i 0? to juz zalezy od bramki bo np 1+0 na bramce OR daje 1 a na bramce NOR daje 0 :))

Zmieniłem, mysle ze na poczatek wystarczy te ponad 3400 kcal: DIETA: po małych modyfikacjach I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:256 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 4x(60g) (kcal: 336 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 858 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 [...]

SIEMA. TEŻ SIE UCZE W TORUNIU ALE ZAOCZNIE I NA ZJAZDY MIESZKAM U KUMPLI(WYNAJMUJĄ MIESZKANIE). UZBIERALIŚMY TYLE BLCHY(0.5L) ŻE JAKBY TO PRZETOPIŁ TO BY BYŁO NA 100 SIŁOWNI. A TRNUJEMY GŁÓWNIE W KITŁOWNI I W IMPERIALU Bella Line Studio rekreacyjne dla pań ul. Sukiennicza 4, tel. (0-56) 663 49 34 Ewa Fitness Club Solarium, sauna, siłownia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=d4I6Wq_qz0U&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=MDBDfWV3XaA&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=GOAdN0sy7oA&feature=player_embedded#t=0

JAJO KURZE CAŁE białko 12,5 tłuszcz 9,7 węglowodany 0,6 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 139 Odpadki : 13 Kwasy tłuszczowe nasycone : 3 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 4.34 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.73 Węglowodany ogółem : 0.6 Cholesterol : 360 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 141 Potas : 133 [...]

[...] mięsni jest ciężką sprawą, dlatego skup sie najpierw na jednym a potem na drugim jesli chcesz redukowac obnizylbym węgle a lekko mozesz podbic jeszcze tluszcz 1 posiłek 9.00 (białko 13g, ww 47g, tł 5g, kcal 280) -Musli z rodzynkami i orzechami 60g - Mleko 0,5% 200g jaja, owoc/warzywo 11.00 odżywka białkowa + mleko 0,5% (białko 25g, ww 24g, [...]

10-11-2014 Dzień 8 DT miska: - napitki : kawa z mlekiem x2, woda 0,5l herbata 0,25l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d800b1152ef54cccb02a06b1daf00ebf.png trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59082271f7543cb96edc59aa2328dfc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-11 14:22:22

12-11-2014 Dzień 10 DNT miska: - napitki : kawa z mlekiem x1, woda 0,5l herbata 0,25l - suple : tran, wiesiołek - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa , ogorki konserwowe miała być dziś siłka i nie wyszlo, w tym roku szkolnym uklad zajec dodatkowych i pozne powroty syna ze szkoły powoduja, ze nie jestem w stanie wcisnac 3 treniengow w [...]

19-11-2014 DNT dzień 17 miska: napitki: kawa z mlekiem 250ml, herbata 0,75l, woda 0,25l suple: heviran, tran wiesiolek zma warzywa: cukinia, pomidor, kiszony ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd28bac1d334c4fa92e2f8d1f92b3c5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką [...]

20-11-2014r DT dzien 18 miska napitki: kawa 250ml, herbata 0,75l, woda 0,75l suple: heviran, tran, wiesiolek, zma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/314c395438fb499ba1c0c6b9300bd52a.png trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f30290df95184e21b09fb655eea97946.png rozgrzewka: 8min bieznia i mobilizacje 1a ostatnie powtorzenia siła woli 1b daje rade 2a [...]

25-11-2014 DT dzień 23 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l,woda 1l suple: tran,wiesiolek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c6bfa8251c452d915701aa99c1c346.png trenieng: rozgrzewka 8min bieznia i mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/005686fcb1ac47158601530880cb1c4c.png na koniec 15min bieznia 2a i 2b najgorsze combo 4a zamienione [...]

26-11-2014 dzień 24 DNT miska : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek [...]