Witam wszystkich :)
Wiek: 20 lat
Wzrost: 188 cm
Waga startowa: 69,5
Trening: FBW
Cel: Masa
Pomiar masy bedzie odbywał się w kazdy czwartek ;)
Dieta:
I posiłek
płatki owsiane 50 g(kcal:183 b:5,9 t:3,6 ww: 31,2)
mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3)
warzywo
kcal: 533 b:25,3 t: 26,4 ww: 48,6
----------------------------------
II posiłek
kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo
kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8
-----------------------------
III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)
Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywo
kcal: 477 b : 33,5 t: 4,7 ww: 73,4
----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Banan 200g
kcal: 200
b: 2
ww: 40
t: 0,6
-----------------------------------
IV posiłek po 30-45 minut po treningu
Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)
kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8
----------------------------------------
V posiłek
Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka i ogorek
masło do kanapki
kcal: 391 b: 20,6 t:13,3 ww: 52,1
----------------------------------------
VI posiłek
orzechy włoskie 20g (kcal: 130,8 b: 3 t: 13 ww: 0,5)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko
kcal: 262,8 b: 21,6 t: 17,6 ww: 4,1
OGÓŁEM:
kcal: 3047 t: 103,2 b 160,7 ww: 363,8
Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-10 09:25:47