0

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

[...] no i wiadomo... Nie ma co się usprawiedliwiać ale za grzechy nie żaluję :-PP Trening i miska dziś wieczorem. Za mną pierwsze pomiary (8.4.12 rano, na czczo) : waga: 61 (0) obwód pod biustem: 76 (0) obwód w biuście: 94 (0) obwód w najwęższym miejscu talii: 73,5 ( -0,5cm ) obwód bioder: 93,5 ( -0,5cm ) obwód uda: 57 (0) obwód łydki: 36 (0) Nie [...]

Czas na kolejny raport: DZIEŃ 44 92.8 = -0.1 w porównaniu z zeszłym pomiarem (96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 czyli stanąłem w miejscu w tym tygodniu. Ogólnie zastanawiam się czy moje tempo nie jest za wolne. Zdaję sobie sprawę, że bez opisów michy ciężko tu coś doradzić dlatego będę się starał: [...]

[...] są też tacy którym mięśnie wydają się rosnąć niemal od samego patrzenia na sztangę. Jest jednak sporo takich którzy co by nie robili nadal są (niekiedy po latach wysiłków) 60-70 kilowymi szczupakami. Ludzie tacy to ektomorficy, reprezentujący jeden z trzech głównych typów sylwetek (obok łatwo tyjacych endomorfików i skubanych [...]

[...] t 84,5 wyszło 1,2g ww 364 WYSZŁO TROCHĘ MNIEJ NIŻ POWINNO ( 5,3G ZAMIAST 5,5) 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 [...]

CSKA Moskwa - Maccabi H. 1 0:0 Benfica - D.Bukareszt 1 1:0 AEK Ateny - PSG 1 0:2 Brema - Ajax(+1,5) 2 3:0 Livorno - Espanyol (1p.) x 0:1 no to takiego kuponu to nie pamietam co mecz to niepodzianka...

I Belchatow - Legia 1 3:1 Heracles - Alkmaar 2 0:0 Real M. - Nastic 1 2:0 wkład: 20 zł wygrana: 82 zł II Ascoli - Inter 2 1:2 Fiorentina - Roma 1 0:0 Sevilla - Celta 1 2:0 wkład: 10 zł wygrana: 38 zł

[...] za pomysl wczesniej nie czytalem o tym - ale gdzies obilo mi sie o uszy (metoda 1 serii) co by nie szukac: -> http://www.sfd.pl/!!!.P.S.I.E......G.Ó.W.N.O.!!!-t150264.html .... od stycznia planuje rzezbe (5 tyg) - plan juz mam (experyment Pumy/Thiba) + Thibaudeau's Amino/protein Pulsing Protocol [...]

[...] JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A SAMA ZOBACZYSZ PO MIESIĄCU JAKIE SĄ EFEKTY trening: siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały) NO TO [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - [...]

Birmingham - Portsmouth 0:1 Bolton - Man City - 0:2 Chelsea - Charlton 3:0 Everton - Arsenal 0:3 Man Utd - Liverpool - 0:0 Middlesbrough - Wigan 2:1 Newcastle - Blackburn 2:0 Tottenham - Aston Villa 2:1 West Bromwich - Sunderland 1:0 West Ham - Fulham 2:1

May 17th and 18th, 2003 - Sao Paulo, Brazil PIC: HISTORY IS MADE. Eddie Bravo moves to celebrate with his corner as Royler sits in shock on the mats. All pics by Darryl Neher. UPDATE #: (9) - Will continue to be updated with details from the best SUBMISSION WRESTLING competition in history! AWARDS: BEST THROW: CHRIS BROWN (Australia) BEST [...]

TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (7.10.2013) TRENING 1. mini rozgrzewka 2. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) 3. mini rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. warzywa z zupy (brukselka 4x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 27.01.2014 obudziłam się z bolącym gardłem :-?... dziś w końcu miałam wizytę u phisio, która stwierdzila, że mam 'weakness in hip & knees area', które powodują problemy z dynamiką ruchu, dlatego muszę wzmocnić mięśnie; poza tym mam wyraźnie słabszą prawą stronę :-|... dostałam 3 ćwiczenia do codziennego wykonywania: 1. lie on [...]

29.08. 20:00 Getafe - Almeria 2:1 22:00 Valencia - Malaga 2:1 30.08. 19:00 Ath. Bilbao - Levante 2:0 19:00 Cordoba - Celta Vigo 0:2 21:00 Atl. Madrid - Eibar 2:0 23:00 Espanyol - Sevilla 0:1 31.08. 19:00 Villarreal - Barcelona 0:2 21:00 La Coruna- Vallecano 1:0 21:00 Real Sociedad - Real Madrid 0:2 23:00 Elche - Granada 1:0

4 kolejka 19.09. 21:00 Elche - Eibar 1:0 20.09 16:00 La Coruna - Real Madrid 0:2 18:00 Ath. Bilbao - Granada 2:0 20:00 Atl. Madrid - Celta Vigo 2:0 22:00 Espanyol - Malaga 2:1 21.09. 12:00 Real Sociedad - Almeria 2:0 17:00 Villarreal - Vallecano 2:0 19:00 Cordoba - Sevilla 0:2 21:00 Levante - Barcelona 0:2 22.09. 20:45 Getafe - [...]

10 kolejka 31.10. 20:45 La Coruna - Getafe 0:0 01.11. 16:00 Granada - Real Madrid 0:4 18:00 Atl. Madrid - Cordoba 3:1 20:00 Barcelona - Celta Vigo 2:0 22:00 Real Sociedad - Malaga 0:1 02.11. 12:00 Ath. Bilbao - Sevilla 1:1 17:00 Villarreal - Valencia 1:2 19:00 Levante - Almeria 1:0 21:00 Elche - Espanyol 0:2 03.11. 20:45 Vallecano - Eibar 1:0

11 kolejka 07.11. 20:45 Cordoba - La Coruna 0:1 08.11. 16:00 Almeria - Barcelona 1:3 18:00 Getafe - Elche 1:0 20:00 Real Madrid - Vallecano 3:0 22:00 Celta Vigo - Granada 1:1 22:00 Malaga - Eibar 2:0 09.11. 12:00 Sevilla - Levante 1:0 17:00 Espanyol - Villarreal 1:1 19:00 Valencia - Ath. Bilbao 0:0 21:00 Real Sociedad - Atl. Madrid 0:1

16.01. 20:45 Cordoba - Eibar 0:1 17.01. 16:00 Real Sociedad - Vallecano 2:0 18:00 Valencia - Almeria 2:0 20:00 Villarreal - Ath. Bilbao 2:0 22:00 Espanyol - Celta Vigo 1:0 18.01. 12:00 Getafe - Real Madrid 1:3 17:00 Atl. Madrid - Granada 3:0 19:00 La Coruna - Barcelona 0:1 21:00 Elche - Levante 0:1 21:00 Sevilla - Malaga 2:1

33 kolejka 24.04. 20:45 Cordoba - Ath. Bilbao 0:2 25.04. 16:00 Espanyol - Barcelona 0:3 18:00 Atl. Madrid - Elche 2:0 20:00 Getafe - Levante 1:1 22:00 Real Sociedad - Villarreal 1:0 26.04. 12:00 Malaga - La Coruna 1:0 17:00 Almeria - Eibar 0:2 19:00 Sevilla - Vallecano 2:1 21:00 Celta Vigo - Real Madrid 0:3 27.04. 20:45 Valencia - Granada 2:0