Dieta na wzrost masy mięśniowej

a czemu nie moga byc tluszcze? wrzuc jakies zrodlo bialka do 1 lub 2 posilku

Dodaj owoc do 1. posiłku
Do 2. posiłku wrzuć źródło białka
Jeśli chodzi o kolację to nie ma sensu marnować jajek,przez rozdzielanie białka od żółtka,bo zgaduje,że pewnie nadmiar żółtek byś wyrzucił?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 16:24:41

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń
Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń
Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Jabłko g 67 1 1 15 usuń
Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 336 13 0 69 usuń
Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 599 38 15 76 usuń
Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Posiłek nr 4
16:40 Produkty b.d. 299 11 6 51 usuń
Banan g 171 2 1 39 usuń
Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 599 38 15 76 usuń
Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 257 15 22 1 usuń
Jaja kurze całe g 169 15 12 1 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń

kcal 2860
białka 145 g
tłuszczu 81 g
węglowodanów 373 g

Kilka rzeczy zmienilem. Robie to na stronce potreningu.pl Nie wiem jak mam liczyć te warzywa, która są w niektórych posiłkach. Moge kupować w tesco na wage te warzywa i wtedy po 100g na obiad i np 50g do makaronu. Ocencie, zmieniajcie i piszcie. Kopiujcie plan i zmieniajce jak uwazacie. Z gory dziex

Daj białko do 2 posiłku(ujmij 50g kurczaka z przedtreningowego i 50g z potreningowego) i wrzuć te odjęte 100g do 2.posiłku

bedzie ok tylko dorzuc jeszcze do tego makaronu jakas rybe chuda/tlusta albo mieso

No i warzywa wszędzie dodaj(już oprócz śniadania)

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń
Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń
Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Jabłko g 67 1 1 15 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń
Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 543 27 13 76 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 4
16:40 Produkty b.d. 299 11 6 51 usuń
Banan g 171 2 1 39 usuń
Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 543 27 13 76 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 257 15 22 1 usuń
Jaja kurze całe g 169 15 12 1 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2859
kcal 144 g
białka 80 g
tłuszczu 373 g
węglowodanów
Nie rozumiem za bardzo jakieś warzywa mam jeść (jakieś warzywa z tesco na wage czy jakies surowki warzywne i w jakiej ilosci). I nie wiem takze jak liczyc z nich kalorie.

i jeśli nawet dodam warzywa to nie bedzie za malo kcal, ww??

bez warzyw jest:
Suma dobowa:
kcal 2859
białka 144 g
tłuszczu 80 g
węglowodanów 373 g

edytuj posty warzywa masz teraz dostępne na targach różnorodne więc radze z nich korzystać czym większa różnorodność tym lepiej