gregory13

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

381

przeczytanych postów

2939

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta na mase

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.10.2015 (00:32)

Data rejestracji 11.06.2012 (15:30)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	Trening bez zwiększania wagi czy solidny trening z dobrym odżywianiem (bilans taki że nie przybiera się ani nie chudnie) coś daje? teraz w lato nie mam kompletnie apetytu i trzymam mniej więcej wagę z po redukcji +-82,5 przy 177 cm wzrostu. czy da się poprawić sylwetkę nie	7	2015-08-16 14:49
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni witam. nie jestem początkujący, ale redukcji jeszcze nie robiłem. pewnie z tego powodu, ze jestem podrecznikowym ekto i masa zawsze szla powolutku i bez tluszczu. jednak przez tyle lat masy 6paka juz nie ma a fajnie zeby byl. więc się zastanawiam	234	2015-03-13 02:13
Odżywianie i Odchudzanie	Rower lub orbitrek tani, dobry rower lub orbitrek do 300 zl?? z funkcji najlepiej zeby posiadal puls, interesuja mnie interwaly, a wtedy mam wieksze pole manewru. interesuje mnie spalenie tluszczu i zachowaniu miesni, ale chce to robic po malutku.	1	2015-04-15 00:36
Po siłowni, o siłowni	Siłownia w małym mieście. witam. zwracam się do was jako do fachowców. chce założyć małą siłownię w małym mieście (5 tys mieszkańców, gmina ok 8). w pobliżu 13 km nie ma żadnej siłowni, fitnessu ani nic podobnego. zrobiłem ankiete i wyniki są rewelacyjne. chce zrobić karnet	10	2014-12-06 02:52
Trening dla początkujących	Ściskacz+fbw czy można połączyć normalny trening fbw z ściskaczem?? ćwicze już długo, nie jestem początkującym. chciałym powiększyć siłę palców, dłoni. i fajnie by było być jeszcze lepszym w siłowaniu na ręke? co odpowiada za siłowanie na ręke? o ściskaczu mówie	2	2014-10-29 18:47
Trening dla początkujących	Płaska vs skos w dół witam. zaczne od tego, ze poczatkujacy nie jestem, staż 3+ regularnych treningow. pytanie jest takie, czy wiecej sie wyciska na klate na płasko czy na skosie dolnym? dodam, ze ponad rok robilem rowno skos i plasko i wyrazniej wiecej szlo na plasko,	3	2014-09-28 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie kaloryczne a praktyka chciałbym się zapytać jak to jest z waga i zapotrzebowaniem kalorycznym, bo ogladajac u niektorych diety to jest tam sama kcal, a ja szczerze mowiac az tyle kcal nie mam, chociaz duzo nie odbiegam powiedzmy, nawet niewiele. ale chodzi mi tu o to czy	6	2014-09-18 02:30
Trening dla zaawansowanych	klata-przenoszenie hantla witam. chciałbym się was zapytać o opinie dot ćwiczenia na klatke: przenoszenie hantla za głowę na ławce. co te ćwiczenie daje, na które konkretnie mięśnie działa? interesują mnie ćwiczenia, które ładnie mi zbudują dużą klatkę i mocno że tak powiem	3	2014-09-12 20:25
Odżywki i suplementy	MONO vs JABŁKO witam. zacznę od tego, że zdania są tak podzielone strasznie i do tego dochodzą jeszcze amatorzy ze swoimi śmiesznymi teoriami, typu po cyklu cała woda spada, twarz podczas cyklu spuchnięta... miałem już dwa cykle mono, rozłożone z przerwami i	12	2014-08-21 14:48
Trening dla początkujących	Suplinacja witam. kilka pytanie odnośnie ćwiczeń. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją - jedna reka czy obie na raz? jak jest lepiej? bo widze, ze wszyscy na youtubie ktorzy robia osobno rece to licza kazdy ruch wiec to czesto wychodzi	7	2014-08-15 18:36
Po siłowni, o siłowni	Pytania takie witam. może to nie ten dział, ale nie wiedziałem w jaki to zamieścić, mam kilka pytań odnośnie sylwetki w czasie dnia. 1) ostatnio zauważyłem, że po aerobach (raz w tyg, 1,5h pilka nozna) sylwetka wyglada swietnia - klata wyrzeziona wieksza niz	3	2014-08-12 20:59
Trening dla początkujących	Pompa - ile to coś trwa? witam. ostatnio przypadkiem czytałem dużo postów dot pompy. szczerze to ja praktycznie sie na tym nie skupiam, na kazdym treningu czuje ze jestes mocno zbity i troszke wiekszy i wydaje mi sie ze taki stan moze trwac jedynie chwileczke, doslownie	6	2014-06-10 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Pomiar masy ciała mam w zwyczaju, że rano kiedy wstane od razu wypijam troche wody (do 0,5l) i czy wtedy jak sie zważe to waga będzie jakoś dużo wyższa czy prawidłowa? i waże się w jakies lekkiej koszulce i spodenkach. czy musze od razu nago sie ważyć? bez przesady,	2	2014-05-06 13:46
Odżywki i suplementy	BCAA - yes or not witam. chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym bcaa. nie jestem juz początkującym, ćwicze już dobre lata. min 1h przed treningiem wiadomo posiłek, po treningu kreta jeśli cykl banan i później posiłek. i czy tu jest potrzebne (niezbędne= bo jeśli	12	2014-04-05 02:37
Kuchnia SFD	Lody w diecie witam. szukam przepisu na lody, które będzie wzmocnieniem diety (zawierający moze jajka, gainer - akurat posiadam attackera, mleko oczywiscie, czy bialko po prostu same) a nie taki, ktory jest troszke jest lepszy od sklepowych bo co to za roznica -	4	2014-02-03 00:46
Odżywki i suplementy	Kreatyna w moim wypadku. zaczne od tego, ze poczatkujacym cwiczacym nie jestem ale w kwestii kreatyny to moze tak. cwicze 3 lata+ (od 2 lat dobre regularne treningi, dieta praktycznie zawsze od tych 3 lat). chodzi o to, ze zaczelem brac kreatyne we wrzesniu czy pazdzierniku	19	2014-01-09 01:47
Trening dla początkujących	pompowanie moze to nie w tym temacie ale to juz nie wazne. mam pytanie takie, ile po treningu mamy lepszą sylwetkę jeśli robię akurat fbw?? jest to kwestia 1-2h czy reszte dnia powiedzmy? wiem ze nastepnego dnia wszystko wraca do normy.	3	2013-11-09 19:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna?! siema. niem wiem czy w dobrej kategorii pisze, jak nie to wybaczcie. mam kilka konkretnych pytan. 1) cwicze juz ok 3 lata. do tej pory ani kreatyny ani prawie odzywek. wiem, ze cykl mi nie da 15 kg, ale ile mniej wiecej moglbym przybrac? trening	18	2013-10-03 01:52
Trening dla początkujących	"Synchronizacja klaty" witam. w otatnim dlugim czasie cwiczylem caly czas sztanga klate i tylko praktycznie rozpietki hantlami (czasami jedynie inne cw hantlami) i jedna czesc klatki jest troche lepiej rozwinieta (wiece jak to jest - ja to widze, inni nie zwracaja na to	5	2013-10-20 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	praca "fizyczna" witam. do tej pory ćwicze i trenuje na mase (bedzie kilka ladnych lat). do tej pory wszystko idzie dobrze, chcialbym troche jeszcze przybrac kg a najlepiej samych miesni :d waga ok 80kg wzrost 177cm. w pazdzierniku studia i dojdzie jeszcze praca ok	6	2013-09-29 02:16
Trening dla początkujących	Praca fizyczna + siłownia + studia witam. zaczne od tego, ze przejrzalem mnostwo forum na ten temat wiec jakies tam pojecie powiedzmy mam, ale was traktuje jako fachowcow xd chodzi o to, że do studiow i silowni 3x w tyg (akurat fbw, wczesniej robilem splita dlugo) dojdzie	4	2013-09-01 23:51
Odżywianie i Odchudzanie	Problem około maja - czerwca ważyłem 79/80 kg. przez ten czas ćwiczyłem splitem do poczatku lipca gdzies, potem treningi fbw lub inne mieszane. dieta caly czas jest bdb. ostatnio sie waze i wyszlo ok 78 kg. przez ten zawsze cwiczylem klate, takze przez ten	5	2013-08-23 15:40
Trening dla początkujących	klata co myslicie zeby cwiczyc klate 2 razy w tyg po np 5-6 serii. do tej pory cwiczylem splitem raz na tydzien, ale po 3-4 dniach klata jakos opada (w porownaniu do tych 2 dni powiedzmy kiedy jest zajebista;p ). przy 5-6 seriach mysle, ze bym cwiczyl	48	2013-07-12 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	waga stoi czy mozna zobaczyc dobre efekty treningu wtedy gdy nawet waga nie idzie w gore? moja waga sie uksztaltowala na poziomie 79.5-80 kg przy 177 cm wzrostu i raczej nie chce dokladac kolejnych kg. czy utrzymujac ta wage mozna poprawic sylwetke?? 3	1	2013-07-09 11:49
Po siłowni, o siłowni	Siłownia marbo zaczne od tego, ze poczatkujacym nie jestem, to bedzie moja druga lawka. chce kupic zestaw z lawka, gryfami, obciazeniami itd od marbo. nie wiem czy moge podac link z allegro, takze podam ze cena to 1349 zl bez wysylki. jest tam oczywiscie	17	2013-06-02 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	sen nie wiedzialem w jakiej kategorii to wpisac. czy cos sie stanie powaznego jesli raz na jakis czas pospie nie 8-9 godzin tylko 10-12 i wtedy od razu zjem posilek pelnowartosciowy (dieta jest). czy w tym przypadku katabolizm - spalam miesnie? twarog	10	2013-04-30 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Śniadanie jest u mnie problem ze śniadaniem. nie daje rady jesc rano (tak jak mam w diecie) 100g platkow owsianych blyskawicznych + ok 400 ml mleka. a poza tym slyszalem, ze ten zestaw nie jest dobry pod wzgledem tym ze trzeba wiecej bialka wszamac. takze	25	2013-04-27 13:34
Odżywki i suplementy	Kiedy stosować białko? zamierzam kupic białko wpc (ostrowia lub lowickie jeszcze tego dokladnie nie wiem), poniewaz uwazam ze w moim przypadku jest to niezbedne (wiadomo 3 treningi w tyg + raz hala 1h pilka nozna + raz boisko amatorsko tez pilka ok 1,5h). a po treningu	18	2013-04-17 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	Glukoza po dłuższych aerobach zdecydowałem, że będe pił glukoze po treningu aerobowym dłuższym niż 1h. tylko ile jej brać?? są dwie opcje treningu aerobowego w najblizszym czasie: 1) teraz i w najblizszym czasie godzina intensywna na hali w pilke nozna 2) 1,5h dosyc	6	2013-04-05 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	po treningu co jeść najlepiej po treningu? słyszałem, że najlepsza jest glukoza 0,5g/kg masy. ja akurat ćwicze w domu, więc mogę po treningu od razu zjeść obiad albo najpierw glukoza lub banan a pozniej obiad. jaka opcja jest najlepsza ? dotychczas jadlem	31	2013-03-27 21:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening w domu	Trening bez zwiększania wagi	2015-08-21 22:37
Trening w domu	Trening bez zwiększania wagi	2015-08-21 22:30
Trening w domu	Trening bez zwiększania wagi	2015-08-21 14:52
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-22 16:16
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-20 02:16
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-17 10:35
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-14 13:41
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-13 21:48
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-11 22:55
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-11 13:35
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-05 19:34
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-04 12:53
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-03 00:01
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 22:59
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 21:53
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 21:46
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 21:31
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 19:08
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 15:39
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 15:24
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 13:55
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-02 00:05
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-01 13:17
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-06-01 12:53
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-05-31 18:57
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-05-31 15:31
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-05-31 12:24
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-05-31 00:35
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-05-30 19:39
Trening w domu	Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni	2015-05-30 17:29