SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Martwy ciąg plecy czy nogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2980
Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066

Martwy ciąg wliczać do treningu na nogi czy na grzbiet? To jest odwieczne pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie ma.

Musimy rozpatrzeć jakim ćwiczeniem jest martwy ciąg w wersji klasycznej bo inne odmiany poruszymy później.
W wersji klasycznej martwy ciąg atakuje tak na prawdę całe ciało. Jeśli mamy do dyspozycji tylko kilka ćwiczeń w ramach planu treningowego to martwym ciąg powinien się w nich znaleźć. To ćwiczenie angażuje całe ciało od stóp po czubek głowy.
Oczywiście nacisk największy kładziony na dół grzbietu, pośladki, czworoboczny, najszerszy grzbietu, ale jeśli proporcje naszego ciała nie są zbyt dobre pod tą formę ciągu to nasze mięśnie czworogłowe również wykonają mocną pracę.

Dlatego martwy ciąg najczęściej jest w dniu grzbietu i tam można serie wliczać. Jednak trzeba traktować martwy ciąg jako ćwiczenie globalne angażujące całe ciało, ze szczególnym naciskiem na grzbiet. W końcu jest to ćwiczenie pull oparte na pochyleniu tułowia. Przy czym można nieco przenieść pracę podczas martwego ciągu na tył uda zmieniając wersję na formę na prostych nogach lub rdl. Jednak nadal to ćwiczenie angażujące całe ciało.

Polecamy również: Martwy ciąg - 8 korzyści wykonywania martwego ciągu



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:00:49

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 697 Napisanych postów 2621 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88394
Plecy

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9228 Napisanych postów 46524 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366165
Witaj,
wszystko zależy od rodzaju ciągu i jak wygląda całość treningu
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
bartek.2000
Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ?



Generalnie ćwiczenie jest grzbietowe jednak można równie dobrze robić martwy ciąg w dniu nóg.
3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14769 Napisanych postów 124945 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422160
Różnie to jest traktowane, ale klasyk przeważnie w plecach występuje
3

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8990 Napisanych postów 152514 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200330
w sumie martwy ciag to trening na cale cialo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15979 Napisanych postów 12591 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247400
Jak wyżej wszyscy napisali- jest to król ćwiczeń :) i jeśli technika poprawna i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to zawsze warto dodawać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych tym bardziej że MC angazuje ogromną ilość mięśni .
Przy grzbiecie dodaj sobie klasyczny MC a przy nogach na tył daj Martwy ciąg na prostych nogach i będzie super :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8990 Napisanych postów 152514 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200330
jak startujemy z tylkiem ustawionym dosc nisko, to zazwyczaj mocno pracuja nogi
jak z tylkiem wysoko, to glownie atakujemy grzbietem
ale i tutaj nie mozna do konca napisac czy noga, czy tez grzbiet
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość treningów w tygodniu

BF