bartek.2000
Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
131
Wiek
22 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2989
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6246
Napisanych postów
61838
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
770398
Martwy ciąg wliczać do treningu na nogi czy na grzbiet? To jest odwieczne pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie ma.
Musimy rozpatrzeć jakim ćwiczeniem jest martwy ciąg w wersji klasycznej bo inne odmiany poruszymy później.
W wersji klasycznej martwy ciąg atakuje tak na prawdę całe ciało. Jeśli mamy do dyspozycji tylko kilka ćwiczeń w ramach planu treningowego to martwym ciąg powinien się w nich znaleźć. To ćwiczenie angażuje całe ciało od stóp po czubek głowy.
Oczywiście nacisk największy kładziony na dół grzbietu, pośladki, czworoboczny, najszerszy grzbietu, ale jeśli proporcje naszego ciała nie są zbyt dobre pod tą formę ciągu to nasze mięśnie czworogłowe również wykonają mocną pracę.
Dlatego martwy ciąg najczęściej jest w dniu grzbietu i tam można serie wliczać. Jednak trzeba traktować martwy ciąg jako ćwiczenie globalne angażujące całe ciało, ze szczególnym naciskiem na grzbiet. W końcu jest to ćwiczenie pull oparte na pochyleniu tułowia. Przy czym można nieco przenieść pracę podczas martwego ciągu na tył uda zmieniając wersję na formę na prostych nogach lub rdl. Jednak nadal to ćwiczenie angażujące całe ciało.
Polecamy również: Martwy ciąg - 8 korzyści wykonywania martwego ciągu
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:00:49
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU
Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.
Sprawdź
...
Napisał(a)
tey
Ekspert
Szacuny
534
Napisanych postów
2637
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
88714
Plecy
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14581
Napisanych postów
52733
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
398530
Witaj,
wszystko zależy od rodzaju ciągu i jak wygląda całość treningu
wszystko zależy od rodzaju ciągu i jak wygląda całość treningu
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6246
Napisanych postów
61838
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
770398
bartek.2000Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ?
Generalnie ćwiczenie jest grzbietowe jednak można równie dobrze robić martwy ciąg w dniu nóg.
3
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17652
Napisanych postów
131584
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1457906
Różnie to jest traktowane, ale klasyk przeważnie w plecach występuje
3
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11528
Napisanych postów
159163
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1229715
w sumie martwy ciag to trening na cale cialo
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
31496
Napisanych postów
21927
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
274988
Jak wyżej wszyscy napisali- jest to król ćwiczeń :) i jeśli technika poprawna i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to zawsze warto dodawać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych tym bardziej że MC angazuje ogromną ilość mięśni .
Przy grzbiecie dodaj sobie klasyczny MC a przy nogach na tył daj Martwy ciąg na prostych nogach i będzie super :)
Przy grzbiecie dodaj sobie klasyczny MC a przy nogach na tył daj Martwy ciąg na prostych nogach i będzie super :)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11528
Napisanych postów
159163
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1229715
jak startujemy z tylkiem ustawionym dosc nisko, to zazwyczaj mocno pracuja nogi
jak z tylkiem wysoko, to glownie atakujemy grzbietem
ale i tutaj nie mozna do konca napisac czy noga, czy tez grzbiet
jak z tylkiem wysoko, to glownie atakujemy grzbietem
ale i tutaj nie mozna do konca napisac czy noga, czy tez grzbiet
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
