Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni

W jakich ilosciach chcesz. Truskawki możesz dodać. Najzwyklejszy blender styknie. Bezpieczne tempo odchudzania - pomijajac poczatki redukcji gdzie zawsze poleci wiecej w krotszym czasie - to 0.5 kg na tydzien czyli 2 kg na miesiac.

Troche malo... a kg na tydzien nie da rady? wczesniej wspominali udzielajacy sie na tym forum ,ale byc moze wlasnie chodzilo o poczatek, jak wspomniales :) 2 kg w miesiac zawsze cos, ale to chyba nie bedzie forma do ktorej daze i ktora mi poleciliscie :D

Super sprawa z tym szejkiem :D robie w blenderze i świetny szejk wychodzi, zdrowy i smaczny :) nie mam watpliwosci, czy zamienic go na gainer :D naturalnie :) Oto moj przepis, ktory swietnie mi sie sprawdzil, polecam :)

250 g twarogu
370 g jogurtu naturalnego
Banan średni 120 g
Mleko szklanka 250 ml

776 kcal
70 g bialko
65 weglowodanow
26 g tluszcze

Idealne na redukcji, ja wroce na mase to po prostu dodam jakies ww, albo nawet tak zostawie :)
Najlepiej nie pic na raz, bo tyle bialka sie nie przyswoi :)
Pozdro!

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-04 12:57:05

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-04 12:58:06

Dzisiaj na wadze 83,5 kg i pas ok 82 cm :) progres! :)

Witam. Od ostatniego czasu duzo sie nie zmienilo, podobny pas i waga i chyba bede po malu konczyl redu :) raczej mi troche brakuje do bf 10%, ale jesli mam ok. 12% to na razie mnie to satysfakcjonuje, poza tym czuje po malu ze miecho zaczyna mi spadac ;p nawet jak pas sie zwiekszy o 2cm to i tak progres 6cm, a to duzo :) czuje, ze mam plaski brzuch ;D Masz jeszcze pojedyncze pytanka:
1) Moze troche zabrzmi noobsko, ale jak mierze ramie to liczy sie pierwszy pomiar czy drugi po nim ? :D bo wacha mi sie o 0,5cm (wiem, ze nie duzo, ale nie moge okreslic dokladnie ile spadlo przed redu - w przedziale miedzy 0,5-1cm, juz i tak licze ten wiekszy wynik bo wtedy sie nie wkurzam ze cos spadlo, 0,5cm to nic ;p). Myslicie, ze duzo spadlo? Wydaje mi sie, ze wyglada na wiekszy, a tu masz... ;o
2) Jak to jest z tym powrotem na normalne kcal? Moge normalnie wrocic na zapotrzebowanie a po tygodniu na dodatni bilans? Jestem ekto wiec chyba jakis efektow jojo miec nie bede?



Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-11 13:37:46

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-11 13:38:27

ad 1) nie bardzo rozumiem o co Ci tu chodzi. Różnice pomiarowe wynikają z czasu pomiaru(np jedno zaraz po treningu a drugie kilka godzin po) albo ze złego pomiaru

ad 2) możesz wrócić na bilans zero i delikatnie dodawać,np co 100kalorii np co tydzień, obserwując organizm

Tylko mnie denerwuje, ze na brzuchu wszędzie ładnie zjechało, tylko dół troche jeszcze słoniny posiada, a chciałbym żeby nie odstawał... :/ Ale ile jeszcze bede musiał zjechać żeby i on był płaski i ile na tym jeszcze strate masy miesniowej? Pozdro

to chyba tylko wrożbita Maciej będzie znał odfpowiedź

1) Ale Waszym zdaniem jeżeli doszedłem juz do takiego poziomu to warto kontynuowac czy zrezygnowac i kiedys zrobic lepsza forme? Lepiej bedzie sylwetka wygladala przy bf ~ 10%??
2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus.
3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze zmniejszyc?
4) Ile zejscie do bf 10 moze jeszcze potrwac? Do lipca ogarne??


Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-13 21:53:49

Chłopie zdajesz w kólko te same pytania ;x