...
Napisał(a)
W jakich ilosciach chcesz. Truskawki możesz dodać. Najzwyklejszy blender styknie. Bezpieczne tempo odchudzania - pomijajac poczatki redukcji gdzie zawsze poleci wiecej w krotszym czasie - to 0.5 kg na tydzien czyli 2 kg na miesiac.
...
Napisał(a)
Troche malo... a kg na tydzien nie da rady? wczesniej wspominali udzielajacy sie na tym forum ,ale byc moze wlasnie chodzilo o poczatek, jak wspomniales :) 2 kg w miesiac zawsze cos, ale to chyba nie bedzie forma do ktorej daze i ktora mi poleciliscie :D
"Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć"
...
Napisał(a)
Super sprawa z tym szejkiem :D robie w blenderze i świetny szejk wychodzi, zdrowy i smaczny :) nie mam watpliwosci, czy zamienic go na gainer :D naturalnie :) Oto moj przepis, ktory swietnie mi sie sprawdzil, polecam :)
250 g twarogu
370 g jogurtu naturalnego
Banan średni 120 g
Mleko szklanka 250 ml
776 kcal
70 g bialko
65 weglowodanow
26 g tluszcze
Idealne na redukcji, ja wroce na mase to po prostu dodam jakies ww, albo nawet tak zostawie :)
Najlepiej nie pic na raz, bo tyle bialka sie nie przyswoi :)
Pozdro!
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-04 12:57:05
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-04 12:58:06
250 g twarogu
370 g jogurtu naturalnego
Banan średni 120 g
Mleko szklanka 250 ml
776 kcal
70 g bialko
65 weglowodanow
26 g tluszcze
Idealne na redukcji, ja wroce na mase to po prostu dodam jakies ww, albo nawet tak zostawie :)
Najlepiej nie pic na raz, bo tyle bialka sie nie przyswoi :)
Pozdro!
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-04 12:57:05
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-04 12:58:06
"Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć"
...
Napisał(a)
Dzisiaj na wadze 83,5 kg i pas ok 82 cm :) progres! :)
"Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć"
...
Napisał(a)
Witam. Od ostatniego czasu duzo sie nie zmienilo, podobny pas i waga i chyba bede po malu konczyl redu :) raczej mi troche brakuje do bf 10%, ale jesli mam ok. 12% to na razie mnie to satysfakcjonuje, poza tym czuje po malu ze miecho zaczyna mi spadac ;p nawet jak pas sie zwiekszy o 2cm to i tak progres 6cm, a to duzo :) czuje, ze mam plaski brzuch ;D Masz jeszcze pojedyncze pytanka:
1) Moze troche zabrzmi noobsko, ale jak mierze ramie to liczy sie pierwszy pomiar czy drugi po nim ? :D bo wacha mi sie o 0,5cm (wiem, ze nie duzo, ale nie moge okreslic dokladnie ile spadlo przed redu - w przedziale miedzy 0,5-1cm, juz i tak licze ten wiekszy wynik bo wtedy sie nie wkurzam ze cos spadlo, 0,5cm to nic ;p). Myslicie, ze duzo spadlo? Wydaje mi sie, ze wyglada na wiekszy, a tu masz... ;o
2) Jak to jest z tym powrotem na normalne kcal? Moge normalnie wrocic na zapotrzebowanie a po tygodniu na dodatni bilans? Jestem ekto wiec chyba jakis efektow jojo miec nie bede?
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-11 13:37:46
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-11 13:38:27
1) Moze troche zabrzmi noobsko, ale jak mierze ramie to liczy sie pierwszy pomiar czy drugi po nim ? :D bo wacha mi sie o 0,5cm (wiem, ze nie duzo, ale nie moge okreslic dokladnie ile spadlo przed redu - w przedziale miedzy 0,5-1cm, juz i tak licze ten wiekszy wynik bo wtedy sie nie wkurzam ze cos spadlo, 0,5cm to nic ;p). Myslicie, ze duzo spadlo? Wydaje mi sie, ze wyglada na wiekszy, a tu masz... ;o
2) Jak to jest z tym powrotem na normalne kcal? Moge normalnie wrocic na zapotrzebowanie a po tygodniu na dodatni bilans? Jestem ekto wiec chyba jakis efektow jojo miec nie bede?
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-11 13:37:46
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-11 13:38:27
"Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć"
...
Napisał(a)
ad 1) nie bardzo rozumiem o co Ci tu chodzi. Różnice pomiarowe wynikają z czasu pomiaru(np jedno zaraz po treningu a drugie kilka godzin po) albo ze złego pomiaru
ad 2) możesz wrócić na bilans zero i delikatnie dodawać,np co 100kalorii np co tydzień, obserwując organizm
ad 2) możesz wrócić na bilans zero i delikatnie dodawać,np co 100kalorii np co tydzień, obserwując organizm
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Tylko mnie denerwuje, ze na brzuchu wszędzie ładnie zjechało, tylko dół troche jeszcze słoniny posiada, a chciałbym żeby nie odstawał... :/ Ale ile jeszcze bede musiał zjechać żeby i on był płaski i ile na tym jeszcze strate masy miesniowej? Pozdro
"Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć"
...
Napisał(a)
to chyba tylko wrożbita Maciej będzie znał odfpowiedź
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
1) Ale Waszym zdaniem jeżeli doszedłem juz do takiego poziomu to warto kontynuowac czy zrezygnowac i kiedys zrobic lepsza forme? Lepiej bedzie sylwetka wygladala przy bf ~ 10%??
2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus.
3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze zmniejszyc?
4) Ile zejscie do bf 10 moze jeszcze potrwac? Do lipca ogarne??
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-13 21:53:49
2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus.
3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze zmniejszyc?
4) Ile zejscie do bf 10 moze jeszcze potrwac? Do lipca ogarne??
Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-13 21:53:49
"Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć"
Poprzedni temat
Super stoajki do ściany - zrób sam
Następny temat
Propozycja trening 6 razy w tygodniu +praca fizyczna
Polecane artykuły