Dieta na wzrost masy mięśniowej

Dysponuje taka dieta:
I posiłek:
Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 %
II posiłek:
Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa
III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy)
Trening
IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy)
V posiłek: to samo co II
VI: 3x bułka z szynką i serem
VII: 4 białka z jajek
Koktajl robie z takich produktów: 2 banany, 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 2 łyżki glukozy.
Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm
Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak:
kcal: 3333
białko: 169
tłuszcze: 49
węglowodany: 514
Prosze o ocene i ew korekty. Pozdrawiam forumowiczow SFD!

brak zrodel zdrowych tluszczy, nie widze sensu takiego koktajlu przed treningiem, w potreningowym daj zrodlo bialka, w 6 posilek do wymiany, w 7 nie wiem czemu same bialka dajesz, podbij tluszcze

Do koktajlu moge dodać płatki owsiane. Mięso + ryż to bedzie posilek potreningowy a koktajl pozniej. Jaki proponujesz posilek 6 i 7? Czy moze byc jakis jogurt zeby bylo wiecej tluszczow?

co do koktajlu to ja robilem tak:
Ser bialy
Truskawki
mleko
Łyżeczka cukru,

ma on wtedy więcej bialka

dobry koktajl ale mysle ze jesli chodzi o bialko to jest calkiem niezle. A co z tym posilkiem 6 i 7 i z tym moim koktajlem weglowodanowym?? czekam na opinie wasze

a byłeś w dziale kuchnia czy niezbyt?

Bylem. Jesli chodzi o tluszcze to moze oliwa z oliwek doloczana do ryżu z miesem no i oprocz tego smaruje bulki maslem wiec jakies zrodlo tluszzow jest tak?

jakieś dobre określenie. Jakieś zródło ww i jakieś białka
o ile jaja mieso i ryby nie z puch ok o tyle ta szynka juz gorzej dołóż warzyw do diety

mógłbyś bardziej konkretnie co i jak. Warzywa mam dwa razy z ryżem i mięsem. calkiem niezla ilosc.

ten koktajl to dobry po treningu jako uzupelnienie glikogenu, przed treningiem nie widze sensu

warzywa powinny znaleźć się w każdym posiłku nie tylko 2 x