0

waga dziś rano 86,4kg, -0,2kg w stosunku do środy, więc wyjazd do KRK można powiedzieć, że na zero w masie ;-D poprawiła się separacja na udach, ale góra pogorszyła się wizualnie, od dziś wracam do diety, bo jednak kilka dni odstępstw od razu widać mam nadzieję że doładowany glikogenem i wodą jutro będę dobrze cisnął WL :-)

No tak, nie ma już wymówek. Zapewne na chwilę i przez przypadek zostałem najcięższym dzikiem w teamie o całe 0,3kg %-). Myślę, że w poniedziałek wszystko wróci do normy ;-). Wróci albo nie wróci :-D To nie jest istotne - ważne jest, żeby realizować swoje cele - udowodniłeś, że można, teraz czas na poważne wyzwania :-D

[...] się, że glukometry muszą spełniać normę ISO 15197 czyli uwaga minimum 95% pomiarów wykonanych danym glukometrem musi spełniać kryteria: Powyżej 75 mg/dl (4,2 mmol/l) +/- 20% Równy lub mniejszy 75 mg/dl (4,2 mmol/l) +/-15 mg/dl / (0.83 mmol/L) śmiech na sali +-20% ale mój pomiar i tak nie mieści się w tych 20% bo biorąc pod uwagę wynik 104 to [...]

[...] dokładnosci glukometru to mam taką troche inną refleksję. Od miesiąca glukometr uzytkuje 3 x dziennie moja Mama. Przede wszystkim w celu edukacyjnym:) bo ona z tych co to 0,5kg czereśni zje i mówi, ze weglowodanów żadnych nie jadła.... I nawet jeśli wynik jest obarczony błędę to powiem Wam, ze tendencję pokazuje dobrą. I żadnych głupot nie [...]

[...] utrudniać współpracę. Żeby za dużo nie pisać to dam zdjęcie jak to wyglądało w ostatnich latach, bo to w przypadku kulturystyki chyba powie więcej niż tysiące wersów. 2012 - ogarnięcie, że jest coś takiego jak SFD i że nie jest za późno żeby coś ze sobą zrobić, na jesieni podjęcie współpracy z Koniu151, ponieważ samemu ciężko szło, były to [...]

https://dl.dropboxusercontent.com/s/rtcfrl0u9b55f4q/2012_2018_progres_check.jpg?dl=0 W 2018 i 2019 nie wiem ale w 2020 to tak. https://i.pinimg.com/236x/40/36/a6/4036a6aaf975a7f8a2939d8e2c987d86--body-builders-be-real.jpg Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-05 21:02:42

Nogi, brzuch 23.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x65 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 17x90 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Sissi squats – maszyna 13 / 12 / 10 5. Wyprosty jednonóż plus dobitka obunóż 3s x8 + max 6. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 7. Łydka siedząc 5 10 1 0 12x40 / 12x40 / 12x40 8. Allaszki 12 / [...]

[...] w większości obejrzałem na YT bo na żywo były takie obsuwy że nie wytrzymałem ;-) jedynym pozytywem FIWE była piątkowa ustawka :-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/42374665_1865896270131210_9088855727023325184_o.jpg?_nc_cat=103&oh=f14beb0c810b2fc0fbfa4ebc6cff18a7&oe=5C295FA8 dziś przed targami zrobiłem sprawdzenie formy, jeszcze nie [...]

Z mojej weekendowej masy, po 2 ciężkich treningach i 40min cardio, trzymając dietę jak przed weekendem, zostało +0,5kg %-) to to co poszło w cycki i bicki 8-)

Plany i postanowienia na 2019 w kolejności wdrażania *: 1. ograniczyć czas poświęcany forum 2. roztrenowanie w Q1 2019 3. wrócić na właściwe tory i dociąć się na wakacje 4. utrzymać przez lipiec i sierpień niski BF i wrażliwość 5. odpalić na jesień mega masę + być może ze specką na WL 1. tego chyba nie trzeba komentować, idę w ślady co [...]

a tu a propos wczorajszego tematu jeszcze https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/49802083_2601507316532385_2884656995573432320_n.png?_nc_cat=1&_nc_ht=scontent.fwaw3-1.fna&oh=132a3202d38b60a10d104ec30226ae2c&oe=5CD2387D \-)

LEGS 24.01.2019 1. Wyprosty rozgrzewka 3s 20 2. SQ 10x80 / 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x100 / 10x100 3. Zercher SQ 6x60 / 6x80 / 6x80 4. MCNPN 15x80 / 15x80 / 15x80 5. Suwnica 15x220 / 15x220 / 12x220 6. Wykroki chodzone 44 / 44 7. Żuraw 15 / 15 / 15 8. Łydka siedząc 15x60 / 15x60 / 15x60 To po kolei. SQ jak to u mnie w miarę normalnie ale sedes [...]

Tylko pamiętaj. że w serii plus, jeśli zrobisz 0-1 powtórzenie ponad , to zostajesz na ciężarze. Ale na razie daleko do tego;-)

Tylko pamiętaj. że w serii plus, jeśli zrobisz 0-1 powtórzenie ponad , to zostajesz na ciężarze. Ale na razie daleko do tego;-) pamiętam, pamiętam ale pyerdolenia i zamieszania z tym jest że hoho, bo generalnie robimy we 3 na różnych ciężarach 3+ też każdy zawsze miał inny, ale Wason w ramach solidarności zwykle robi taki sam plus co ja żeby za [...]

Odejmij max 5 kg, jak Ci z plusem wyjdzie na 0-1, to zostaniesz na ciężarze, jak nie zrobisz wymaganej ilości powtórzeń, to zejdziesz na następnym treningu z ciężaru. W ten sposób realnie będziesz mógł ocenić progres i ciężar dobierzesz nie zgodnie z wytycznymi procentowymi, które się sprawdzają, ale do pewnego momentu, ale zgodnie ze stanem [...]

wczoraj byłem jeszcze zbyt zmęczony po świętach żeby znowu walczyć, ale od dziś już cała naprzód czas rozpocząć na poważnie docinanie na tzw sopot %-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/58444603_805196453196366_6962253256533737472_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=557299e0b8ea888ea0d8d55a2bf910e7&oe=5D6C3ADC

DNT 04.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut po wyjeździe -0,1kg także wszystko pod kontrolą ;-D

Low power 05.11.2019 /SFD/2019/11/6/95676657ace7447084bb482216dae488.jpg dla zobrazowania co autor miał na myśli w tabelce to mamy tak: 3. SQ Maszyna przodem - maszyna z numerem 6 na tym foto, ćwiczenie robione przodem do oparcia [...]

weekend pod znakiem ładowania u teściowej była karkówka, jabłecznik (niestety bez foto) i 0,7 a wizyta u mamy zakończona 2x schabowy /SFD/2019/11/24/1f75c17be14147d882aec718787c1d6a.jpg 2 rodzaje sernika i tarta krówkowa %-) /SFD/2019/11/24/baa0a418cc9443d384c08f2138d250bb.jpg czuję że masa będzie się zgadzać 8-)

tak, w opisie jest że od 0 do 5