0

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]

Ekstraliga zapasy styl wolny: LKS Platan Borkowice-GKS Piast Wola 3:4 ZKS Koszalin- Gwiazda Bydgoszcz 6:1 Górnik Łęczna - pauza 1. ZKS Koszalin 1 2 6-1 2. Piast 1 2 4-3 3. Platan 1 0 3-4 4. Gwiazda 1 0 1-6 5. Górnik 1 0 0-0

POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366 3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 1 banan ok. 150g 1szt. b:1,5 t:0,5 w:35,2 Kcal:142,5 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 [...]

[...] zmotywowały mnei do pójścia na siłkę ( dzięki laskagdyby nei to foto pewnie wqrwiałabym się dalej w domowym zaciszu) spowiedź z siłki: rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x20/5x25/5x30/5x35/3x40 ostatnio 5x13/5x18/5x23/5x28/3x32wczoraj słabo z tym przysiadem, jakoś niewygodnie mi się tą sztangę trzyma straszliwie... 2. przysiad bułgarski [...]

Zapotrzebowanie jest wynikiem zabaw/ eksperymentow. Zaczynalem od 2800 kcal i pomalu pomalu zwiekszalem bilans, az do porzadanych rezulatatow. Mam tylko jeden problem mimo tego ze potrzebuje duzo kcal, to przy wzrastaniu masy miesniowej lapie tez dosyc sporo tkanki tluszczowej, a tak byc nie powinno. Czytalem o diecie Low-carb, ktora zdecydowalem [...]

[...] ze stratą 6.19,6 do Rosjan. Wśród kobiet (4x6 km) triumfowały Ukrainki (Oksana Jakowlenko, Wita Siemierienko, Walja Siemierienko, Oksana Chwostienko). Wyprzedziły one aż o 1.04,6 Niemki i o 3.28,5 Norweżki. Polki, które wystartowały w składzie: Katarzyna Ponikwia, Magdalena Nykiel, Weronika Nowakowska, Karolina Pitoń, zajęły 9. miejsce ze stratą [...]

Składniki na 100 g / na porcję (6 kaps.) Betaina 6,48 g / 350 mg L-cytrulina 6,48 g / 350 mg Jabłczany L-cytruliny 6,48 g / 350 mg Glukuronolakton 6,48 g / 350 mg Kwas guanidynopropionowy 6,48 g / 350 mg Chlorowodorek L-argininy 6,48 g / 350 mg α-ketoglutaran L-argininy 6,48 g / 350 mg Jabłczan argininy 6,48 g / 350 mg Ketoizokapronian [...]

[...] 2. Jason Crump (Australia) 3. Hans Andersen (Dania) 4. Kenneth Bjerre (Dania) Półfinały: 1. Gollob (Polska) - 3 2. Bjerre (Dania) - 2 3. Lindgren (Szwecja) - 1 4. Jonsson - 0 1. Crump (Australia) - 3 2. Andersen (Dania) - 2, 3. Lindbaeck (Szwecja) - 1 4. Harris (W. Brytania) - 0 Końcowa klasyfikacja Grand Prix w Malilli: 1. Tomasz Gollob [...]

DANE I WYMIARY z rańca Waga: 63.3 (-1.7) BF wg wskazań wagi: 26,4 (-0.5)( ) Talia wcięcie: 67 (-2.9) Biceps bez napięcia: 28 (bz) Biodra: 94.5 (-0.5) Udo: 55.5 (-0.5) Łydka bez napięcia: 36.5 (-0.5) Nie wiem, czy nie za szybko mi waga spada. Bo w tydzień ponad 1.5 kilo to trochę dużo. Nie wiem też co się robi w takiej sytuacji ... chyba [...]

godzina produkty ilosc b ww t kal 06:30 citro-8kaps gluta-5g 07:00 platki owsiane 75 8,5 51,5 5 292,5 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP [...]

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

18/08/18 SOBOTA - dzień 20. Dzień beztreningowy jeśli chodzi o siłownię, ale za to 5km przebiegnięte z czasem 23min 36sec. 19/08/18 NIEDZIELA - dzień 21. Pomiary: Waga: 68,4/68,9/69,2/69,85 (+0,65) Klata: 96,6/99,3/101,6/102,5 (+0,9) Pas: 79,6/79/80/80 (0,0) Biceps: 35,5/35,7/36,3/36,6 (+0,3) Przedramię: 28,7/28,9/29,5/29,5 (0,0) Udo: [...]

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]

A wiec tak : B T W kcal I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 Ser twarogowy półtłusty 11,22 2,82 2,1 80,4 II Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Ser twarogowy półtłusty [...]

20. kolejka, 14-15 lutego 2004 Hamburger SV 2:0 (1:0) VfL Wolfsburg VfB Stuttgart 1:1 (1:0) Borussia MG SC Freiburg 2:3 (0:2) Hertha Berlin Eintracht F. 1:1 (1:0) Hansa Rostock Hannover 96 2:2 (1:0) B. Leverkusen VfL Bochum 1:0 (1:0) Bayern M. FC Koeln 0:2 (0:1) Schalke 04 15.02.2004 Werder Brema -:- (- Kaiserslautern TSV 1860 -:- [...]

Widzew - ŁKS 2:0 Legia - Bełchatów 2:0 Zagłębie - Cracovia 0:0 Górnik Ł. - Górnik Z. 1:0 Pogoń - Arka 2:1 Odra - Dyskobolia 1:1 Korona - Lech 3:0 Wisła K. - Wisła P. 0:0

Widzew - ŁKS 1-0 Legia - Bełchatów 2-0 Zagłębie - Cracovia 1-0 Górnik Ł. - Górnik Z. 1-0 Pogoń - Arka 1-0 Odra - Dyskobolia 0-1 Korona - Lech 0-1 Wisła K. - Wisła P. 1-0

Legia - Korona 0-0 Cracovia - Zabrze 1-0 GKS - Lech 1-0 Łeczna - Pogon 0-0 Groclin - ŁKS 1-0 Odra - Wisła Płock 1-1 Zaglebie - Arka 2-0 Widzew - Wisła Kraków 1-1

Groclin Grodzisk W. - Kolporter Korona Kielce 1:0 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:0 ŁKS - Arka Gdynia 0:1 BOT GKS Bełchatów - Wisła Płock 2:0 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 3:0 Odra Wodzisław - Górnik Łęczna 2:0 Legia Warszawa - Widzew Łódź 1:1 Cracovia - Wisła Kraków 0:1