Bialko z mleka

Ziki to moze pomozesz mi w jeszcze jednej rzeczy?
zalozylem nowy temat ale jakos nie dostalem odpowiedzi na wszystkie pytania
chodzi mi o
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107169
a jutro napisze moje wrazenia po sniadaniu (platki z woda)

Veron

platki z woda - bleeeeee. Wprawdzie da sie zjesc ale trzeba sie troche pomeczyc. Ja chyba zostane przy mleczku. Teraz odrabiam straty po wakacjach i zbytnio nie przykladam sie do diety. Narazie pije mleko 2% ale od pazdziernika zaczne pic juz tylko 0%-0,5%

Veron

Ja pije 2% i jest dobrze...az tak sie nie martw...patrz glownie ile masz bialka ,ww ale nie licz wszystkiego to kazdej kcal albo mg

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Veron, Ty piles kreatyne na mleku?
Wrzuc diete bo cos za duzo tego mleka Ci wychodzi.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

nie pilem kreatyny na mleku. Poczym tak wywnioskowales?

Veron

Marciniecki. Jak skoncze pisac i wszystko dokladnie policze to wrzuce tu swoja diete.

Veron

Spoko.
Wniosek z tego, ze malo co po kretynie z woda nie pawiales. Ale widac bledny.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

kretke bralem z sokami (roznymi). Co do diety to do wieczora moze skoncze bo narazie mam problem z bialkiem i ni to ze mi go brakuje tylko wrecz przeciwnie jest go zaduzo i nie wiem skad go wywalic narazie mi wyszlo 3,1g bialka na kg wagi. A teraz ide na silownie dzisiaj barki(moje ulubione)

Veron

godzina produkty ilosc b ww t kal
06:30 citro-8kaps
gluta-5g
07:00 platki owsiane 75 8,5 51,5 5 292,5
jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108
jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8
jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8
jw. chleb razowy 2kromki
100 4,6 43,6 1 201,5
oliwa z oliwek 25 0 0 25 224
10:30 SMP 80 20 55,2 1,8 315
jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108
14:00 platki kukurydz 60 4,8 50,4 0,8 213,6
jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108
16:30 piers z kurczak150 32,5 0 5 100
jw. ryz 100 6 78 0 349
3 banany 600 5,4 102 1,8 444
oliwa z oliwek 25 0 0 25 224
17:00 trening
woda ok. 1,5l
18:30 creapure5g+glutanina10g+
+carbo50g 46,5 186
19:00 hitec prot90% 20 18 0,2 0,3 71,4
jw. mleko 150 4,8 7 0,7 54
19:40 SMP 80 20 55,2 1,8 315
jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108
21:30 tuncyk 120 26 0 2 194
23:00 hitec prot90% 25 22,5 0,3 0,4 89
jw. mleko 200 6,4 9,6 0,4 72
suma 227,5 597,6 78,1 3772,6


to jest tylko przykladowy plan
moja waga to 81kg
bialko 2,8g/gk
weglowodany 7,3g/kg
tluszcze 0,96g/kg



Veron

Jak dla mnie za duzo odzywek, za malo jedzenia.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!