Moja pierwsza dieta na mase co o tym sadzicie?

Witam.Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc w pisaniu postow.Chodzi o diete na mase.Dopiero zaczynam przygode z silownia ale odrazu chcialbym widziec jakies efekty w przyroscie masy.Mam 25 lat Waga 84 kg wzrost 178cm .Chcialbym przytyc na poczatek ok 10 kg.Czy ta dieta ma sens??


POSILEK 1 - godz: 6:20

platki owsiane 100g
ORZECHY WLOSKIE 30g
rodzynki 30g

POSILEK 2 - godz: 10:00

2 banany
chleb razowy 100g
tunczyk w oleju 100g


POSILEK 3 - godz: 14:00


makaron 100g(2-jajecz.)
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 20ml

POSILEK 4 - godz: 17:00

tyńczyk w wodzie puszka ok 120g
2 kromki ciemnego pieczywa ok.50g
OLIWA Z OLIWEK 20ml
pomidor


POSILEK 5 - godz: 19:30


ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
pomidor
OLIWA Z OLIWEK 20ml

TRENING - godz: 20:00 -21:30

20 min. po treningu Carbo 50g


POSILEK 6 - godz: 22:00 (przed snem)

odzywka bialkowa

RAZEM: b:259,22 t:108,62 w:467,63 Kcal: 3291,9

Korzystajac z tabeli w necie wyszlo mi dosc duzo bialka,tluszczy,a malo Kcal.Doradzcie cos chyba ze moze tak zostac.



Powiedzcie czy taka dieta ma sens.Pozdrawiam i czekam na jakies poprawki.

I dodaj białko lub jajka

II chleb z mięsem orzechy włoskie i warzywa

III staraj sie bazować w ciagu dnia na jajach mięsie lub rybach dodaj warzyw

IV tuńczyka unikaj daj inną rybę

V ryż brązowy nie biały

VI po treningu carbo z odzywką i możesz iść spać

białka dałbym góra 210g
ww obnizył do 4g na kg masy ciała a podbił tłuszczami reszte pozdr

POSILEK 1 - godz: 6:20

platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366
3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218
ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5


POSILEK 2 - godz: 10:00

1 banan ok. 150g 1szt. b:1,5 t:0,5 w:35,2 Kcal:142,5
chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 Kcal:116,5
piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5
kolba kukurydzy ok.290g b:10,7 t:4,4 w:67,9 Kcal:319


POSILEK 3 - godz: 14:00


makaron 150g(2-jajecz.) b:17,25 t:3,9 w:116,1 Kcal:559,5
twaróg chudy 100g b:19,8 t:0,5 w:3,5 Kcal:99
oliwa z oliwek 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2

POSILEK 4 - godz: 17:00

tyńczyk w oleju puszka ok 120g b:32,52 t:10,8 w:0 Kcal:228
2 kromki ciemnego pieczywa ok.50g b:2,8 t:0,8 w:25,75 Kcal:111,5
OLIWA Z OLIWEK 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2
pomidor b:1,26 t:0,28 w:5,04 Kcal:21


POSILEK 5 - godz: 19:30


ryz brazowy 100g b:7,1 t:0,7 w:76,8 Kcal:322
piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5
pomidor b:1,26 t:0,28 w:5,04 Kcal:21
OLIWA Z OLIWEK 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2


RAZEM: b:200,99 t:109,34 w:440,38 Kcal: 3408,1


TRENING - godz: 20:00 -21:30

20 min. po treningu Carbo 50g


POSILEK 6 - godz: 22:00 (przed snem)

odzywka bialkowa


Co o tym sadzisz s.m.p.a??
nie za malo bialka?? nie za duzo weglow?? nie wiem jak tluszcze i kalorie chyba moze byc??

POSILEK 1 - godz: 6:20

platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366
3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218
ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5


POSILEK 2 - godz: 10:00

chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 Kcal:116,5
piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5
DODAJ PAPRYKE SAŁATE CZY POMIDORA CHLEB POSMARUJ MASŁEM

POSILEK 3 - godz: 14:00


makaron 150gDURUM
twaróg chudy 100g b:19,8 t:0,5 w:3,5 Kcal:99
oliwa z oliwek 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2

w tym posiłku dałbym mięsa lub rybe a nie twaróg

POSILEK 4 - godz: 17:00

kup makrele zmieszaj z twarogiem
2 kromki ciemnego pieczywa ok.50g b:2,8 t:0,8 w:25,75 Kcal:111,5
OLIWA Z OLIWEK 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2
pomidor b:1,26 t:0,28 w:5,04 Kcal:21


POSILEK 5 - godz: 19:30


ryz brazowy 100g b:7,1 t:0,7 w:76,8 Kcal:322
piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5
pomidor b:1,26 t:0,28 w:5,04 Kcal:21
OLIWA Z OLIWEK 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2


RAZEM: b:200,99 t:109,34 w:440,38 Kcal: 3408,1


TRENING - godz: 20:00 -21:30

po treningu wymieszaj carbo z białakiem i idz spać wystarczy


Co o tym sadzisz s.m.p.a??
białka jest ok
ale węgli uciąłbym na poczatek do 4g lub 4,5g jeśli masa nie bedzie szła dodajesz powoli lepiej tak niż się zalać pozdr
____