dieta redukcyjna - pytanie i prośba do znawców

Witam.
Od blisko roku jestem na masówce. Obecnie ważę +/- 100kg, wzrost: 184cm. Chciałbym pozbyć się trochę brzucha. Mam zamiar dołączyć do treningu aeroby + L-karnityne potem jakiś fat-burner. Siłownia z reguły 5 razy w tygodniu.
Czy można to uznać za dietę redukcyjną?
Śniadanie:
- 3 kromki chleba żytniego z pestkami dyni
- 3 plastry szynki drobiowej
- 1/3 papryki czerwonej (pomidora)

Lunch:
- 4 kromki chleba żytniego z pestkami dyni
- 2 plastry szynki drobiowej
- 1 jajko ugotowane
- 1/2 papryki czerwonej/pomidora/ogórka

TRENING

carbo + białko

Obiad:
- 100g ryżu białego/kaszy gryczanej/makaronu
- 300g piersi z kurczaka/indyka
- ogórek kwaszony
- ½ papryki czerwonej/pomidora
- 50g kukurydzy konserwowej

Przekąska:
- Maślanka owocowa

Przekąska 2:
- serek wiejski ligh


będę wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie.

Nie wyglada to zbyt dobrze. Na podstawie czego ulozyles ta diete? Gdzie wyliczenia kcal, btw, bilans tluszczow zly, zle dobrane posilki, brak warzyw i wiele innych.

Ułożyłem to na podstawie diety która ułożyła mojemu znajomemu pani dietetyk. Ale jako,że to chłop dużo większy ode mnie (mocno ponad 120kg) to tylko zmieniłem sobie ilości (proporcjonalnie) i zastąpiłem rzeczy których nie lubię (np jogurt maślanką)

Ukladanie diety zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i btw. W innym wypadku bedziesz robil redukcje w ciemno.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Czy jest jakiś wskazany rozkład BTW w odniesieniu do treningu? Mianowicie chodzi mi o to czy przykładowo 75% dziennego zapotrzebowania na ww powinno być spożyte przed treningiem?

Wszystko jest w linku, ktory Ci wkleilem.

ok 1,8-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta kcal z weglowodanow.

Taki rozklad jak Domer napisal

A co do WW to najwieksz aich ilosc powinna byc spozyta w sniadaniu i posilkach okolotreningowych.

Domer - czy napewno Kcal w diecie redukcyjnej nadrabiamy WW ??......

Nikt nic nie pisał o nadrabianiu węglowodanami kalorii. :-]

W diecie redukcyjnej najważniejszy jest bilans kaloryczny.

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW.
Teraz plan mojej diety wygląda tak:
Śniadanie:

- płatki owsiane 50g 6-4-31
- orzechy laskowe 20g 3-12-1
- rodzynki suszone 10g 0-0-6
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38
- polędwica z indyka 80g 12-4-0
- papryka czerwona 100g 1-0-4
- masło 5g 0-4-0
- ser salami 30g 7-8-0

Lunch:

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7-2-48
- polędwica z indyka 100g 15-4-0
- masło 5g 0-4-0
- ser salami 30g 7-8-0
- pomidor 50g 0-0-1
- jajko gotowane 100g 11-8-1
- cebula 10g 0-0-1
- pestki dyni 20g 4-7-2

TRENING

Carbo + Protein 80 50+50g 39-2-49

Obiad

- kasza gryczana 100g 13-3-63
- pierś z kurczaka 300g 65-4-0
- pomidor 100g 1-0-2
- ogórek kwaszony 100g 1-0-1
- oliwa z oliwek 10g 0-10-0

Przekąska:

- orzechy laskowe 20g 3-12-1
- pestki dyni 20g 4-7-2

Przekąska 2:

- serek wiejski light 150g 17-5-4


Co o tym sądzicie?

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:)
Teraz plan mojej diety wygląda tak:
Śniadanie:

- płatki owsiane 50g 6-4-31
- orzechy laskowe 20g 3-12-1
- rodzynki suszone 10g 0-0-6
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ Z CHLEBA NA KORZYSC OWSIANYCH, DAJ ICH WIEKSZA ILOSC.
- polędwica z indyka 80g 12-4-0 STAWIAJ NA MIESO/RYBY/JAJA
- papryka czerwona 100g 1-0-4
- masło 5g 0-4-0 NIE BEDZIE KONIECZNE.
- ser salami 30g 7-8-0 BEDZIE ZBEDNY, JAK ZREZYGNUJESZ Z CHLEBA.

Lunch:

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7-2-48
- polędwica z indyka 100g 15-4-0
- masło 5g 0-4-0
- ser salami 30g 7-8-0
- pomidor 50g 0-0-1
- jajko gotowane 100g 11-8-1
- cebula 10g 0-0-1
- pestki dyni 20g 4-7-2

CALY POSILEK DO WYMIANY. JEZLEI MA BYC TO POSILEK PZED TRENINGOWY TO DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO (EW+TLUSZCZE) NP.MAKARON RAZOWY+PIESRI KURCZAKA/RYBA+ODROBINA OLIWY

TRENING

Carbo + Protein 80 50+50g 39-2-49

Obiad OBIAD OK.45MIN PO SZEJKU.

- kasza gryczana 100g 13-3-63
- pierś z kurczaka 300g 65-4-0 100-200 GR BEDZIE OK, TAKA ILSOC NIE JEST KONIECZNA.
- pomidor 100g 1-0-2
- ogórek kwaszony 100g 1-0-1
- oliwa z oliwek 10g 0-10-0
OK.

Przekąska:

- orzechy laskowe 20g 3-12-1
- pestki dyni 20g 4-7-2

Przekąska 2:

- serek wiejski light 150g 17-5-4
TEN POSILEK PRZED SAMYM SNEM. NAJLEPSZY BEDZIE TWAROG ZAMIENNIE Z WIEJSKIM NP.


Co o tym sądzicie?
WSZYSKTO WYSZLO ZGODNE Z ZAPOTRZEBOWANIEM? UWZGLEDNIJ ZMIANY, SPOJRZ NA PROPORCJE TLUSZCY I NAPISZ DIETE PONOWNIE.