rallygunia/wakacyjnie str.50:)

mięso nie idzie....za ciepło jest

ja o dziwo nie mam problemu, mięso zajadam na zimno może sobie rób kolorowe sałatki z mięsem i oliwą? co ładne dla oka, łatwiej wchodzi

mi tez nei idzie w upaly mieso, dlatego przerzucam sie na arbuza

phi! 150 g mięsa na cały dzień? toż to pikuś
i jak Betka, na zimno w sałatkach teraz wcinam taką z polędwiczką.

a truskawki też bym wcinała na maksa, ale niskie węgle nie pozwalają szaleć jak bywało

No właśnie jak nie było upałów to mogłabym i 200 g białka, ale teraz no nie idzie, na zimno siłą rzeczy jem jak w pracy jestem więc to też średnio...a polędwiczka króluje od 4 dniYosis zazdrościłam diety, myślałam że idealna dla mnie, ale haha no pokarało mnie w upały mięso fuj...współczuję....dziś pada i zimno jest, więc spokojnie zjem mięcho
Obli Od dziś arbuz będzie moim substytutem mięcha

Wczoraj wieczorem byłam na body art, dziś w planach siłownia po przerwie załapuję znów

pomiary dziś zrobiłam, wniosek: pora znów zebrać dupę z troki i walczyć


}


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-27 06:56:11

taaa a co sie w diecie zmienilo od czasu konkursu?

i ktory dzien cyklu?

Cyklu dzień 6-7 jakoś, zapomniałam zapisać, a nijak nie mogę przypomnieć sobie kiedy mi się zaczął okres....

W diecie zmieniło się tyle, że nie zawsze trzymam się kcal, składnikowo powinno być ok, bez fast foodów, słodyczy itp, ale raz za mało kcal raz za dużo...2 tyg nieogarniętej michy i siłowni niewiele...

poza tym ciemne pieczywo na śniadanie i ryż brązowy lub makaron razowy na obiad, nabiału też więcej niż w konkursie...to chyba tyle zmian...

Mam nadzieję, że teraz jak już neico mi się sytuacja życiowa unormowała to znów micha będzie trzymana i treningi będą

Trzymać się starego rozkładu 1800 kcal, 120-130B i W, a T reszta?

Btw super, że wróciłaś Obliodpoczynek się udał?

dzieki, fajnie było

no wlasnie zmiejsz na stale ilosc ww, wybierz co jesz, albo chleb albo makaron, mozesz ale nie za duzo, w ogole mocno wode pociagnelas

ok, tak właśnie myślałam, że tych węgli za dużo wyłazi, 100 g ww może być?
przed okresem to masakra z wodą była, cała obolała chodziłam, pryszcze mi wywaliło strasznie, ale teraz znów buzia ładna jest:)

Wczoraj mimo złości i zniechęcenia do wszystkeigo, zdjęcia z dziennika nataszy zmotywowały mnei do pójścia na siłkę ( dzięki laskagdyby nei to foto pewnie wqrwiałabym się dalej w domowym zaciszu)

spowiedź z siłki:

rozgrzewka

1. Przysiad przedni

5x20/5x25/5x30/5x35/3x40 ostatnio
5x13/5x18/5x23/5x28/3x32wczoraj

słabo z tym przysiadem, jakoś niewygodnie mi się tą sztangę trzyma straszliwie...

2. przysiad bułgarski

8x5kg na rękę; 8x8kg, 9x8kg, 7x9kkg, 5x10kg
10x5kg na rękę; 9x8kg, 8x8kg, 6x9kkg, 2x10kg

progresu ni ma, przerwa wyłazi

3. przywodziciele na maszynie

15x30 kg, 15 x40 kg, 10 x 50 kg
15x30 kg, 15 x40 kg, 15 x 50 kg

tu o dziwo poszło lepiej, może to dlatego, że w wolnych chwilach wskakuję na piłkę i ją zaciskam...

plank
1:01, 0:43, 0:31
1:13, 0:50, 0:23

plank lewy bok 2x30 sek, 1x27 sek
plank prawy bok 3x30 sek

15 min orbi ( po górkach) , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( te schody na koniec są straszne, miałam chęć wciągać się po poręczy)

dieta bez dziennika, na oko:

300 ml mleka do kaw
100 g jogurt naturalny
125 g borówek ( w tesco za 4 zł były)
40 g makaronu razowego
4 jajka
puszka tuńczyka w wodzie
jabłko
2 łyżki masła orzechowego
whey
200 g polędwicy wołowej piecoznej
w pracy sałatka ( brokuł, kilka płatków migdałów, jakis sos majonezowy ( na szczęście neiwielka ilość) i ser feta którego zjadłam kosteczkę 1x1 cm i był fuj, ogólnie sałatka mocno średnia, ale zapomniałam wziąć polędwicę ze sobą i już mnei ssanie brało, więc zjadłam


Zapomniałam wam wcześniej napisać, że któregoś dnia byłam na tym pump and tubes..... tragedia, nuda koszmarna, nie mogłam trafić z ciężarem....albo brałam za mało i machałam bez wysiłku, albo za dużo i w połowie wymiękałam....zero zmęczenia po tym...jakaś lewa instruktorka chyba troszke...także już nei pójdę...siłownai wygrywa....chyba tylko body art i zumba mogą ją czasem przebić


No i wczoraj mój luby by poprawić mi nastrój podesłał mi zdjęcia z wakacji moich nóg....byłam pewna, że nogi się nie zmieniły, a jednak, jest poprawa widocznanie mówiąc o brzuchu fajnei tak porównać zdjęcia.....już czekam na koniec konkursu...to będzie porównywanie u dziewczyn

byłam pewna, że nogi się nie zmieniły, a jednak, jest poprawa widoczna
bo po pierwsze co innego widzimy w lustrze w zaleznosci od humoru, a po drugie stopniowe zmiany są malo zauwazalne, widac dopiero porownanie po dluzszym czasie