0

# 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)/ok daj więcej rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)/zbędne mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)/ok ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)/daj jajka oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)/niepotrzebna tutaj tran (5g/0/5/0/45)/ok orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)/ok # 2 Posiłek chleb żytni [...]

waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , [...]

[...] W weekend krazyło choróbsko nade mną, piątek przespałam, sobotę pobyczyłam się, w niedzielę zastosowałam terapię czosnkową, w poniedziałek po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. [...]

piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 1-1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 0-0 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 0-1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2-0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 0-1 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 1-1 18:00 Lech [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 1:0 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:0 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 0:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 0:1 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz [...]

22. kolejka piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 0-0 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 0-2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 1-2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 0-1 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 0-0 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 2-0 18:00 Legia [...]

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 1-0 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1-0 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0-1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 0-1 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0-1 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 1-0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

28. kolejka 17.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 0-0 20:30 Podbeskidzie B-B - Wisła Kraków 0-2 18.04. 15:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 0-1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2-0 20:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 0-2 19.04. 15:30 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1-2 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 2-0 20.04. 18:00 Górnik Zabrze - [...]

20:30 Cracovia - GKS Bełchatów 0-0 20:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 1-0 20:30 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1-0 20:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 0-2 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 2-0 20:30 Podbeskidzie B-B - Lech Poznań 0-2 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 0-1

18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 1-0 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1-0 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 0-1 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1-0 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1-0 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0-1 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1-0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-1

18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 1-0 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1-1 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 0-0 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1-1 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1-0 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0-0 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2-0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-2

37. kolejka 05.06. 20:30 Górnik Łęczna - GKS Bełchatów 0-0 20:30 Korona Kielce - Podbeskidzie B-B 1-0 20:30 Piast Gliwice - Cracovia 1-1 20:30 Ruch Chorzów - Zawisza Bydgoszcz 0-1 07.06. 18:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2-0 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 1-0 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 3-0 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin [...]

Co nieco i od nas;-) https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/11096563_1103621569651514_1220280332538754075_n.jpg?oh=c07b018ed0129af6c8ebb062e6e77117&oe=559FF1CF [...]

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

posilek 1 godz 7 omlet 3 cale jajka rozm M = 213 kalorii Szklanka płatków owsianych górskich =400 kal garstka migdałow , rodzynek troszke mleka posilek 2 godz 10 makrela wedzona 150 gr = 280 kal 1 grahamka = 220 cal lub 2 kanapki chleba razowego =150 kal posilek3 godz 13 50 gr ryzu brazowego lub makaronu pełnoziarnistego =161 kal piers [...]

Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane 50g , orzechy włoskie , Mleko Mlekpol 2% 230g • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w sosie pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z [...]

[...] jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane 50g , orzechy włoskie , Mleko Mlekpol 2% 230g OK • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Marchew 200 1 0 7 40 [...]

A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]

Poprawiona i rozpisana na nowo dieta (dużo wzorowałem się na diecie BzykuDG) :): I posiłek: Chleb pełnoziarnisty – 1 kromka Pomidor - 100g; 29 kcal; 0,9 B; 0,5 T; 5,2 W Jajka na twardo – 2 sztuki; 232,5 kcal; 18,8 B; 15,9 T; 1,7 W Płatki owsiane - 40g; 146,4 kcal; 4,76 B; 2,88 T; 25,32 W Suszona żurawina - 30g, 120 kcal; 0,1 [...]