wypchnięta klatka

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

[...] oburącz, na lekko ugiętych stawach łokciowych, nad górną częścią klatki piersiowej łopatki mocno ściągnięte w dół (depresja) i do siebie (retrakcja) klatka piersiowa wypchnięta, kręgosłup w lekkiej lordozie lędźwiowej (lekki mostek). Wykonanie: kontrolując ciężar, przenosimy ramiona w tył, opuszczając sztangielkę do poziomu głowy, [...]

[...] się na stronie JWK Uginanie ramion na poręczach – odbywa się w stroju sportowym. Pozycja wyjściowa dłonie na poręczach, ręce wyprostowane, tułów uniesiony, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi ugięte. Sposób wykonania ćwiczenia – Na komendę „Gotów” kandydat, robiąc głęboki wdech, powoli opuszcza tułów w dół przez uginanie rąk w stawach [...]

Mięśnie pleców należą do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej. Ich praca polega głównie na ruchach przyciągania. Podciąganie na drążku, ciężkie wiosłowania oraz martwy ciąg stanowią podstawę treningu grzbietu. Mając na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną [...]

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]

[...] jest przedłużeniem przedramienia stabilizujemy ramiona przez ściągnięcie łopatek do siebie (lekka retrakcja) i opuszczenie barków w dół (depresja) klatka piersiowa lekko wypchnięta, kręgosłup w pozycji neutralnej. Wykonanie: opierając się o oparcie ławeczki wyciskamy sztangielki nad głowę, zachowując napięcie m.naramiennych, po czym [...]

siema, mam takie pytanie mianowicie nie wiem czy mam jakąś wadę postawy czy tak ulany brzuch czy słaba klatka , wydaje mi się że nie mam aż tyle tłuszczu na brzuchu żeby tak odstawał. staram się chodzić wyprostowany z wypchnietą klatką do przodu. Dodam że gdy np: stoję moje łopatki lekko odstają natomiast gdy idę plecy są proste. jestem osobą [...]

[...] palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): -główne zaangażowane mięśnie-jak w ćwiczeniu poprzednim, [...]

[...] palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa). 7.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) najszersze grzbietu -główne mięśnie zaangażowane w [...]

[...] mam na imię Kamil i zaczynam przygodę z siłownią domową. Do dyspozycji mam drążek i 2 x hantle. Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku nachwytem (ręce szeroko), z wypchnięta klatką. 1x10 1x8 1x6 Biceps: 1x10 hantla 12kg 1x12 hantla 10kg 1x14 hantla 8kg - 45 sekund przerwy miezy serią. Klata: 5 x 12 pompek - 30 sekund przerwy między [...]

[...] zawodniczki, z prawą ręką opartą na biodrze i lewą nogą nieznacznie wysuniętą na bok. Glowa i oczy skierowane do przodu, barki odciągnięte do tyłu, klatka piersiowa wypchnięta, brzuch wciągnięty. Na komendę Sędziego Głównego, zawodniczki stojące w szeregu powinny przyjąć postawę przodem. ZWROTY Zawodniczka, która nie przyjmie właściwej [...]

[...] kości kręgosłupa. Chwyć sztangę w wygodny sposób. Ogólnie przyjmuje się, że im szerszy chwyt sztangi tym bardziej stabilny ruch. Klatka piersiowa ma być uniesiona w górę i wypchnięta do przodu. Zatrzymaj wzrok na czymś umieszczonym na wysokości własnych oczu i zachowaj to w całym zakresie ruchu. Zapewni to, że twoja głowa pozostanie w [...]

[...] kości kręgosłupa. Chwyć sztangę w wygodny sposób. Ogólnie przyjmuje się, że im szerszy chwyt sztangi tym bardziej stabilny ruch. Klatka piersiowa ma być uniesiona w górę i wypchnięta do przodu. Zatrzymaj wzrok na czymś umieszczonym na wysokości własnych oczu i zachowaj to w całym zakresie ruchu. Zapewni to, że twoja głowa pozostanie w [...]

[...] obręczy kończyn górnych: mięśni czworobocznych oraz naramiennych. Pozycja wyjściowa: Siedzimy na ławce poziomej z podparciem tułowia, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, ręce ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym opuszczone w dół, barki odwiedzione do tyłu. Ruch: Unosimy barki w górę i opuszczamy w dół, [...]

[...] samymi plecami, a plecami i nogami. Szacuje się, że nogi w tym ćwiczeniu wykonują około 40% pracy. Ruch kończymy w pozycji wyprostowanej, sztangę trzymamy w dłoniach, klatka wypchnięta w przód, łopatki ściągnięte do tyłu, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. W żadnym wypadku nie robimy przeprostów kręgosłupa - grozi to naprawdę poważną [...]

[...] na wszystkie aktony mięśni naramiennych wyłączając tylne głowy. Wykonanie: Tak samo jak przy wyciskaniu zajmujemy miejsce na ławeczce z oparciem. Tułów wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu. Sztangielki trzymamy na wysokości barków skąd też zaczynamy ruch. Łokcie cały czas mamy odchylone na zewnątrz, co zapewnia wkład w pracy w mięśnie [...]

[...] obszerny pośredni, prosty uda. Jak ćwiczyć: Stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte do siebie, biodra cofnięte (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), głowa uniesiona lekko w górę, wzrok skierowany przed siebie. [...]

[...] „dzień dobry" ze sztanga na barkach. Przyjemne ćwiczenie pod warunkiem, że umiemy wyknywać je bez zarzutu pod względem technicznym. Wykonanie: Stoimy wyprostowani- klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściagnięte. Sztangę opieramy na górnej części kapturów (podobnie jak przy przysiadach). Wykonujemy pochylenie do przodu- skłon do momentu, gdy [...]

[...] przeciążenie zarówno stawów kolanowych, jak i części lędźwiowej kręgosłupa). Tułów powinien być wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka piersiowa wypchnięta nieco do przodu, a pośladki nieco cofnięte do tyłu. Niektórzy ćwiczący, w celu wyizolowania pracy bicepsów, w niektórych ćwiczeniach plecy oraz pośladki opierają [...]