Dieta na mase dla goscia 80kg

dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła

waga: 80kg
dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal
bialko: 160g
wegle: 480g
tłuszcze: 104g

SNIADANIE 1 9:00

mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35
płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3
rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24
słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92
protein 80 vitalmaxa 30g , b=23,25 , t=1,38 , w=1,5
W SUMIE: 22g białka, 12g tłuszczy, 91g wegle, 554KCAL






10:15 tu sobie wypijam gainerka 2 vitalmaxa 40g , b=11,6 , t=0,08, w=24






SNIADANIE 2 11:15
to samo co na pierwsze sniadanie , kiedys jadłem bułki, ale jakos nie czułem sytosci po kanapkach i wole cos płynniejszego
W SUMIE: jak wyzej


12:30 znow wypijam gainera, tyle samo


POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30
ryz biały 100g b=6,7 , t=0,7 , w=79
piers z kurczaka 150g , b=32 , t=1,95 , w=0
oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0
no i ogorek badz pomidor dla smaku
W SUMIE 39g białka, 22g tłuszczy, 78g wegli 674KCAL


PO TRENINGU GAINER TAKA SAMA DAWKA JAK W DWOCH POPRZEDNICH


POSIŁEK PO TRENINGU 17:30 - 18:00
tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy


KOLACJA 20:00
kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80
tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4
ser bialy 30g , b=5,61 , t=1,41 , w=1,05
oliwa 20g , b=0, t=19, w=0
W SUMIE 35g białka, 34g tłuszczy, 90g wegli 795KCAL


NA NOC 22:00 - 22:30
protein 80 vitala 30g , b=23,25 , t=1,38 , w=1,5
mleko 2% 150g , b=5,1 , t=3 , w=7,35

patrzac na te tableki z tego dziennika vitalmaxa to wszystko udalo mis ie dostarczyc, ale rzutcie na to okiem, aha nie wiem czy ten program sam dodaje to konieczne 500kcal masowe czy nie, bo ja nic nie dodawałem :/

Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2007-06-24 17:37:56

Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2007-06-24 17:38:41

Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2007-06-24 17:40:36

Na razie nie dodawaj kalorii,tylko obserwuj organizm.Po 2-4 tyg.jak nie będzisz przybierał na masie,możesz zwiększyc kalorycznośc.Zamień ryż biały na brązowy.

waga: 80kg
dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal
bialko: 160g
wegle: 480g
tłuszcze: 104g

SNIADANIE 1 9:00

mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok
płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok
rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne
słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie
protein 80 vitalmaxa 30g , b=23,25 , t=1,38 , w=1,5/ok, ale dałbym naturalne jedzonko jajko/ser biały
W SUMIE: 22g białka, 12g tłuszczy, 91g wegle, 554KCAL

10:15 tu sobie wypijam gainerka 2 vitalmaxa 40g , b=11,6 , t=0,08, w=24
Gainerka stosuj w okolicach treningu

SNIADANIE 2 11:15
to samo co na pierwsze sniadanie , kiedys jadłem bułki, ale jakos nie czułem sytosci po kanapkach i wole cos płynniejszego
W SUMIE: jak wyzej
Daj tuatj ryż/kaszę/makaron/chleb razowy + mięsko/rybkę/ser biały/jajka + warzywa + tłuszcze

12:30 znow wypijam gainera, tyle samo
J.w.

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30
ryz biały 100g b=6,7 , t=0,7 , w=79/brązowy
piers z kurczaka 150g , b=32 , t=1,95 , w=0/ok
oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0/daj do innych posilkow
no i ogorek badz pomidor dla smaku
W SUMIE 39g białka, 22g tłuszczy, 78g wegli 674KCAL
Na 30 minut przed treningiem możesz wypić porcję gainerka lub Owoc + bialko

PO TRENINGU GAINER TAKA SAMA DAWKA JAK W DWOCH POPRZEDNICH
ok

POSIŁEK PO TRENINGU 17:30 - 18:00
tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy
Ryż biały + pierś ok

KOLACJA 20:00
kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80/ok
tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4/w sosie własnym
ser bialy 30g , b=5,61 , t=1,41 , w=1,05/ok
oliwa 20g , b=0, t=19, w=0/ok
Dodaj wazrywa
W SUMIE 35g białka, 34g tłuszczy, 90g wegli 795KCAL


NA NOC 22:00 - 22:30
protein 80 vitala 30g , b=23,25 , t=1,38 , w=1,5
mleko 2% 150g , b=5,1 , t=3 , w=7,35
Daj tutaj ser twarogowy

Moim zdaniem za dużo za dużo składnikow pochodzi z odżywek, zmień to. Dodaj także do diety woięcej warzywa oraz zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy.

czemu mam wywalic oliwe z posilku przed treningiem ? przeciez chyba po to sie bierze zeby zwolnic wchłanialnosc bialka tak ? , a 30 min przed treningiem nie bardzo moge gainera czy co innego bo biore porcje shocka therapy, ok pododaje tam wazywa gdzies i zmienie na brazowy ryz, no a z tym gainerem ... przeciez po to on jest zeby go brarc własnie miedzy posiłkami, a co do tego posilku juz na noc to do tego białka mam dodac ser ? czy to bialko w ogole sobie odpuscic ? , i tak samo do sniadania nie moge troche tego bialka i troche sera ?

Unikaj tłuszczy w posilkach okołotreningowych ponieważ spowalniają wchłanianie białek i węgli.
Co do gainerka to jestem za stosowaniem go wyłącznie w porach okolotreningowych. Wogóle jeśli chodzi o odżywki to staraj się nie zastępować nimi naturlanego pożywienia.

no to juz qrwa nie wiem :D , czytałem tu gdzies zeby własnie brac po to zeby spowolnic wchłanianie :/
aha rozumiem, nie staram sie zamieniac jedzenia odzywkami, wiem ze mozna ich stosowac jako substytuty, no ale jesli sobie tu go wrzuce i tam :D to nic sie nie stanie tak mysle przynajmniej
ale ogolnie dietka moze byc ?

Na temat diety wyraziłem swoje zdanie

Zgadza sie, kiedys to potrafili zjechac ze nie ma tłuszczy w poslku przedtreningowym a teraz szczerze odradzają. Moze ktoś dac linka do tematu który tak zrewolucjonizował pogląd na ten temat?